当前位置:首页 > 日常养生 > 正文内容 >

米饭怎么吃能控糖防衰老?

时间:2022-05-15 来源:霜降养生网 点击:686次


米饭怎么吃能控糖防衰老?

【 - 冬日女性养生防衰老】

米饭是最常见的主食,我们每个人每天都会吃米饭。但是你知道怎样正确吃米饭吗?米饭怎样吃能抗衰老呢?

第一大原则:尽量让米“淡”

1、米饭不加油

一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。

2、米饭不加调料

另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

3、紫菜包饭适合慢性病人

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

第二大原则:尽量让米“粗”

1、慢吃米,少吃米

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

2、粗粮与大米同煮

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

3、慢性病患者的主食之选

无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

第三大原则:尽量让米“乱”

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第四大原则:尽量让米“色”

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。

比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

扩展阅读

目录:

第一章:淡粗乱色 科学吃米饭控糖防衰老四黄金准则

第二章:揉搓小妙招 让你轻松防衰老

第三章:抗衰老的食物

第四章:健康养生新招 动动舌头也能防衰老

我们每天都要吃米饭,但是你会吃吗?你确定自己吃的够健康吗?怎么吃米饭才正确健康?下面小编给大家介绍健康吃米饭四大原则,可助你控糖防衰老哦。

淡粗乱色 科学吃米饭控糖防衰老四黄金准则

米饭是最常见的主食,我们每个人每天都会吃米饭。这个再常见不过的饮食主体,你可知道在食用的时候也是有原则和讲究的。遵循四大原则,让米饭更健康。下面就让我们一起来了解一下。

第一大原则:尽量让米淡

1、米饭不加油

一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。

2、米饭不加调料

另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

3、紫菜包饭适合慢性病人

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

第二大原则:尽量让米粗

1、慢吃米,少吃米

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

2、粗粮与大米同煮

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较粗的口感。虽说粗有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等粗粮和米饭合作,口感就会比较容易接受。最好先把粗原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

3、慢性病患者的主食之选

无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

第三大原则:尽量让米乱

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第四大原则:尽量让米色

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。

比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

揉搓小妙招 让你轻松防衰老

从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。那么怎样减缓衰老呢?如何抗衰老?下面教你几招最简单的防衰老方法。

抗衰老是现代女性讨论的热门话题,不少女性不惜花费重金用于购买奢侈品和补品,其实日常生活中的小细节更有效,经常搓揉8个部位可有效缓解衰老。

搓手:双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、抗寒性,延缓双手的衰老。

搓额:左右轮流上下搓额头50下,可以清醒大脑,延缓皱纹产生。

搓鼻:用双手食指搓鼻梁的两侧。可以使鼻腔畅通,防治鼻炎。

搓耳:用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健比较好治疗癫痫的方法有什么康,并可以增强听力。

搓肋:先左手后右手在两肋中间胸腺穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹:先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫力,并可增加足部的抗寒性。

注:做上述八搓时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。

要做到全方位的抗衰保健,除了简单的揉搓外,在饮食方面也要多加注意噢!

抗衰老的食物

吃什么抗衰老?每天吃下列食物中的两种,有利于可增强体质,延缓衰老

花菜:花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。除此之外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。

蘑菇:营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

大豆:营养学家认为,想要长寿,多吃大豆。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一,这对于女性的健康是极其重要的。

菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。

西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

西红柿中含大量维生素c,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c。维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素c分解酶,将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏。

巧克力:拥有快乐巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。护齿脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。运动前15分钟补充适量巧克力,有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体。

红薯:红薯中富含的大量纤维、钾、铁和VB6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤和癌症。

健康养生新招 动动舌头也能防衰老

传统医学上讲到,人的舌头与内脏有着密切的关系,舌头的各个部位都与内脏各部位相对应,所以中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。

中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。建议大家平时多动动舌头,加强内脏功能,有益于消化系统,并能强身健体。

1.每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后,舌头在嘴巴外面向左,向右各摆动5次。

2.坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3-5次。

3.嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。然后,用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。

4.对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2-3秒钟,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2-3秒钟,反复操练5次。

此操可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发,并可预防老年性痴呆。

总结:综上所述,我想大家都该明白了如何吃米饭更健康,那么今后一定要照着做了,想要衰老缓慢进行,必须照着以上说法去做哦。

常常有糖友抱怨,明明自己已经吃得很少了,可血糖依旧很高。专家提醒说,其实糖尿病患者不用特意控制饮食,而应在专科医生指导下,根据自身的体重指数和工作量,换算成每日适宜的总热量,再来决定进食量。具体而言,糖友在进食过程中应注意以下一些方面。

首先,不能一次大量进食。如果糖友一天吃一两餐,每餐都吃很多食物,这样会造成血糖迅速上升。相反,少吃多餐能让一定量的碳水化合物持续而少量地进入身体循环中,使血糖更平稳。

其次,一日三餐比例要合适,同时早餐要少吃。对糖尿病患者来说,三餐总热量分配按照1/6、3/6、2/6的比例安排较为合适,其饮食原则和健康人平时所提倡的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则不一样。糖尿病患者早饭不能吃饱,因为晨起人们体内对抗胰岛素作用的激素分泌较多,如果吃过多食物,餐后2小时血糖则会居高不下,所以早餐要少吃,应尽量控制在50克以内。

此外,可适量加餐。有些工作强度大的糖尿病患者可能在两餐之间或是下次餐前出现心慌、出汗、手抖等低血糖症状,严重者甚至昏迷。若出现上述情况,糖友不妨在出现低血糖前适量加餐。

一般加餐时间在上午9点半到10点半之间,下午在3点半左右。具体的加餐量应根据个人情况制订,每次加餐前后监测血糖,调整合适的加餐量即可。加餐可以选择水果、干粮类的食物。

玉米本来是家常粗粮,不过今天要介绍下难得一见的三种玉米,甜粘鲜嫩的甜玉米、糯玉米和水果玉米,都是农科院的新品种。吃过后,,语老师王女士很浪漫地比喻说:“好像跟舌头缠绵地谈恋爱一样。”

甜玉米个头最大,颗粒也比较大,1个就有半斤的样子;糯玉米个头小一点,颗粒颜色也偏白些,闪亮的颗粒像玉石一样光泽温润;水果玉米的样子就跟糯玉米差不多,可是它是唯一能直接生吃的。

值得你买些尝尝鲜,都是5元每斤。

甜玉米既能防皱纹抗衰老,又能抗心血管病,是一种很好的营养食品。玉米的主要营养成分包括维生素B、钾、磷和铁,其中钾可以增强心脏能力。玉米中还富含抗氧化物维生素E和硒,人体每天需要的硒尽管很少,却是最有效的防癌元素之一。

这么好的原材料,可以省掉一大半的烹调工夫,怎么做都好吃。甜玉米和糯玉米,来自于无污染的有机环境,都不用洗,连带外面的叶子裹着,塞进微波炉转5分钟就好了,拿出来扔到冷水里过一过,剥掉皮和玉米须,可好吃了。

还有个适合懒人的办法是:用小刀把玉米颗粒刮下来,一排排很快的,加点水,放在搅拌机里面打碎,煮熟就是玉米汁了。甜玉米做这个根本不用加糖!以后再买到不好吃的玉米,有办法了吧?可以这样做玉米汁,加点糖,就把口味挽救回来了。

记得放蜂蜜或者冰糖都比白砂糖健康哦,玉米粒和水的比例自己可以调节,一般是1:1。1斤玉米可以做1扎玉米汁。如果你家有豆浆机,可以开“全豆豆浆”或者“手动”挡。

研究发现,膳食中脂肪的摄入量对长期血糖控制至关重要。也就是说,尽管不吃糖,只要油太大,血糖就没法控制好。所以,给糖尿病人做饭时,务必要做到少油烹调,同时,盐也不能多放,因为糖尿病人患心血管疾病的危险加大,控盐可以减少这些并发症的危险。

糖尿病人的控糖餐

拌菠菜金针菇(2/1碗)+鸡肉煮杂菜(1碗)+蒸荞麦面(2/3碗)


拌菠菜金针菇

材料

菠菜300克,金针菇200克,香菜、黑芝麻酱、盐、橄榄油各适量

做法

1、将菠菜择洗干净,将金针菇去蒂,一向放入加有1/2勺橄榄油的水中焯熟,捞出,放入沙拉碗中。

2、香菜切碎,黑芝麻酱中加入盐、香菜碎,调匀成黑芝麻酱调味汁。

3、味汁倒入沙拉碗,拌匀即可。也可以将调好的味汁放入小碗中,放在菜的旁边供蘸食。

材料

鸡肉300克,藕、海带、魔芋粉丝(魔芋)、香菇各100克,姜片、香叶、盐各适量

做法

1、将鸡肉洗净切块,放入锅内,加入姜片、香叶煮熟,取出鸡肉,鸡汤除去大部分浮油。

2、将藕片去皮洗净切块,海带洗净切块,香菇泡发、洗净切块,魔芋粉丝洗净。

3、鸡汤中加入藕、海带、魔芋粉丝、香菇,小火煮30分钟,加盐调味,装碗,加入几块鸡肉即可。


蒸荞麦面

材料

湿荞麦面60克,香菜、黑芝麻酱调味汁各适量

做法

1、将蒸锅内添入适量水,放入荞麦面蒸熟。

2、取出,装碗,香菜切碎。

3、将酱汁浇到荞麦面上,撒香菜碎拌匀即可。


随着餐桌上的食物越来越丰盛,人们的腰围越来越大,糖尿病的人也悄悄地增加了。据2009年的北京市健康白皮书数据,市民的糖尿病发病率居然达到8.6%,已结位居世界先进水平,“糖友”数目有超过美国的趋势。最耐人寻味的是,一些大城市郊区的农民糖尿病发病率,已经超过了市区居民的水平;而一些富裕农村地区的居民,糖尿病的上升态势更为迅猛。控糖行动义不容缓。癫痫病能根除么>

推荐控糖餐 1

红豆饭(1小碗)+白灼芥蓝蘑菇(1/2盘)+蔬菜沙拉(1/2碗)+皮蛋豆腐(1/2盘)

红豆饭

材料

将红小豆、大米各150克,熟芝麻1勺

做法

1、将大米淘洗干净;将红小豆淘洗干净,在冰箱中浸泡24小时。

2、将红小豆连泡豆水一起倒入电饭锅中,加入大米和熟芝麻。

3、加入适量的水,将米饭蒸熟,取出,装碗即可。

白灼芥蓝蘑菇

材料

芥蓝400克,香菇、白蘑菇各50克,葱丝、红椒丝、鲜味酱油、橄榄油各适量

做法

1、将芥蓝洗净(不去叶),根据最粗处十字纵切,放入加有1/2勺橄榄油的沸水中焯烫(先放根后放叶)。

2、捞出放盘中;香菇、白蘑菇切片,锅中注油略热,放入香菇、白蘑菇炒香。

3、将炒好的香菇、白蘑菇中放入葱丝、红椒丝、鲜味酱油拌匀,淋在芥蓝上即可。

蔬菜沙拉

材料

圣女果8个,苦菊、生菜、紫甘蓝各25克,黑醋、橄榄油各1汤匙,盐、胡椒粉各适量

做法

1、将圣女果洗净切半,将苦菊洗净。

2、将生菜、紫甘蓝洗净,均切成丝;将圣女果、苦菊、生菜丝、紫甘蓝丝放在沙拉碗中。

3、加入橄榄油、黑醋,撒上盐和胡椒粉拌匀即可。

皮蛋豆腐

材料

南豆腐或韧豆腐1/2块,去壳皮蛋1/2个,肉松1勺,酱油、醋各1/3勺,小葱适量

做法

1、将南豆腐切碎,放入盘中,造型;将皮蛋切碎,摆在豆腐上,小香葱洗净切成葱花。

2、将肉松摆在皮蛋豆腐上,撒上葱花。

3、酱油、醋拌匀成味汁,浇在皮蛋豆腐上即可,也可以加几滴香油。

功效

红小豆的血糖反应很低,能帮助米饭延缓餐后血糖的上升。大量的蔬菜可以供应充足的维生素、钾、钙、镁和膳食纤维,豆腐供应植物性蛋白质。蛋的食用量约为1/4个,肉松半勺。不会造成胆固醇过多的问题。食物体积大,饱腹感强。


在以前方便面是一种非常受欢迎的食物,因为方便面不仅价格十分的便宜,而且更主要的是它十分的方便,只需要用一碗热水就可以吃上一顿饭。而随着现代人的需求越来越高,方便米饭也逐渐受到人们的欢迎。因为方便面毕竟还是对人体的健康十分不利的,所以大多数人会更倾向于选择方便米饭。那么方便米饭应该怎样吃呢?

自热米饭带有一个发热包,遇到水后在3-5秒钟内即刻升温,温度高达150℃以上,蒸汽温度达200℃,最长保温时间可达3小时,很容易将生米做成熟饭。发热过程无任何污染,而且成本低廉,没有任何安全隐患。

自热米饭发热包的成分:一种多用途自发热袋本发明一种多用途自发热袋,主要就是利用焙烧硅藻土、铁粉、铝粉、焦炭粉、活性炭、盐组成一袋,经搓揉可发热至60℃,可用于冬季取暖、医疗热敷,加入生石灰、炭酸钠和水,温度可升至120℃用来加热饭菜或蒸煮食物,温度保持时间长20分钟降至100℃,60分钟后降至60℃。本发明用于冬季取暖热敷后的材料可以反复使用,使用后仍可以与生石灰、炭酸钠混合后,加水升温,用于加热食物 。

1、其实方便米饭的冲泡方法很简单,只不过需要注意一些小的细节,这样泡出来的米饭才更好吃。首先打开包装,检查一下包装有没有破损。

2、将米包打开倒入饭盒中,如果有干菜包的话也应在此时放入饭盒并与米饭进行搅拌,注意观察一般冲泡式方便米饭的饭盒上都有一条注水线的,切记水量不要超过此线,如果不小心倒多了要迅速将多余的水倒出,直至与此线平行或者稍微低于此线,这与家里煮的米饭同理哦。

3、用九十度的开水进行冲泡,然后迅速用盒内带的勺子进行搅拌,防止米饭凝结,影响口感。搅拌完全后盖上饭盒的盖子并用饭盒压住调理包以提供热量,接下来等十分钟即可打开食用。需要注意的是如果水温不够九十度的话则需要多泡一两分钟。

冲泡过程完成后把调理包倒入饭盒中,搅拌一下米饭,健康美味的方便米饭就可以开吃了。记住米饭要趁热吃,如果等凉了再吃的话是会影响米饭的口感的。

注意事项

需要开水冲泡

水量切记不要超过注水线

添加调理包时根据自己的口味儿进行添加

你是否觉得厨房里的调料都是一些化学品,不能多放入菜中,其实不是这样的,厨房中的调味料也有一些具有你所不知的功效,比如大蒜能够抗癌、桂皮能够降血糖等。今天小编就给大家讲讲厨房里的控糖调料吧!

大蒜

大蒜对心脏健康有好处,还能防止人们患上癌症。大蒜的抗炎效力最强,对糖尿病患者体内的炎症因子起到抑制作用。大蒜的功效还体现在:它能降低血糖、血脂和C反应蛋白(一种炎症标志物)的含量。

姜是抵御糖尿病和高血脂的完美食物,首先它能促进热量的燃烧,其次能增加饱腹感,有利于减肥。发表在《为人类提供营养的植物性食品》上的一项研究成果显示,糖尿病患者分次食用干姜粉30天后,血糖水平下降了17%,甘油三酯下降了9%,总胆固醇下降了8%,低密度脂蛋白下降了12%。

桂皮

多项研究表明,食用桂皮能降低血糖水平。桂皮中富含的植物营养素能减轻炎症,并通过降低胆固醇和加速新陈代谢来促进减肥。

孜然

这种调料经常与肉食搭配食用。适量使用孜然能降低血糖和胆固醇。研究表明,孜然对抑制晚期糖基化终末产物的效果也很好,这种化合物会对糖尿病患者造成危害。

小茴香

小茴香这种蔬菜和它的种子都含有能抵御糖尿病的化学物质。茴香烯酸能阻断人体中的几种致炎因子,并起到抵御癌症的作用。

薄荷

薄荷含有的天然抗氧化剂能对抗糖尿病、心脏病、癌症和人体老化。建议选用新鲜的薄荷,而不是装在茶叶包里的干薄荷。

迷迭香

迷迭香能对心脏起到滋补作用,同时也有助于治疗代谢综合征。

通过小编以上的介绍,你是否了解这些调味品都具有控制血糖的功效了呢?其实不仅这些调味品能够控制血糖,在我们生活中就有很多能够降血糖的食物。

平时没有事情大家就喜欢吃些零食,其中坚果类的就成了首选。很多人都知道吃坚果对身体好,那么坚果的好处到底有哪些呢?女性朋友们怀孕吃什么坚果又比较好呢?还有一些一直不敢吃坚果的美女是担心身材,那么吃坚果可以减肥吗?还是会发胖了?

想起近日的一则新闻消息,听着还是有些匪夷所思的。真的是世界之大,无奇不有啊!是说上海,在地铁里,一位女子在坐地铁的时候吃凤爪被劝阻了。因为凤爪的味道很大,大家都是知道的。之后该女子就与劝阻的人发起了冲突。无独有偶,广州的一名男子也是在做地铁的时候嗑瓜子,瓜子壳丢在地上,到处都是。两个视频都被拍下上传到了网上。

沿路吃瓜子吐壳是不文明行为,理应制止。但就瓜子本身来说,坚果类的食品多吃对身体好处多多。坚果是办公司白领必备的闲时小零食,因为坚果中富含膳食纤维和各种有益的脂肪酸,是瘦身养颜、补肾养生和延缓衰老的佳品,据统计,中国人偏爱坚果的比率高出世界平均水平20%,可见坚果深受国民喜爱。那么,我们常见的坚果营养价值如何呢?

抗忧郁之果:葵花籽

葵花子含有-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的细胞坏死,可使头发变得柔软秀丽。维生素B8,能治愈忧郁症、神经衰弱。

养生之宝:核桃

核桃是很补脑的大家都知道,许多专家也极力推荐这款强心食品,毋庸置疑,核桃的营养价值是不能多说的。据悉,每100克核桃含脂肪50~64克,还有71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15~20克,这个蛋白质都是非常优质的蛋白。

核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克,以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。

肾之果:板栗

板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃,补肾强心。血糖指数比米饭低,糖尿病人可适当品尝。每天只吃6~7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。

抗癌之果:杏仁

杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质,能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘,有小毒。甜杏仁治体虚滋补,无毒,润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。

心脏之果:开心果

开心果对于很多家庭来说,应该会只有一个印象,很贵。没错,但是它的价值也是很高的。它的果仁是高营养食品,富含丰富的维生素A20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾970毫克,含钠2癫痫患者发作时的表现有哪些70毫克,含钙120毫克。

同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。

长寿之果:松仁

松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸,具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。一般地说,幼年和青年血压增高趋势,随着年龄的增长而增多更为明显。所以,防治高血压要从娃娃抓起,这样可以起到事半功倍效果。

记忆之果:花生

这里强调的是生花生的热量,并非炒制和油炸过的花生,不建议吃这种过度加工的花生,不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸,这种物质能促进体内脂肪代谢,同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢,花生中的纤维质含量也是非常高的,因此饱腹感非常强烈。

杀虫之果:南瓜子

南瓜子是世界公认的天然杀虫食物,对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用,对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降血脂成分,对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说,是非常适合食用的品种。

根据美国医生健康研究项目调研的两万名男性消费坚果的特点进行调查后得出的准确结果显示:每周至少吃两次,每次一盎司坚果的人死于突发性心脏病的几率要比根本不吃坚果的人低47%。也就是说每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险。

人体各项机能需要多种营养素才能得以正常进行,其中水果可以说是食疗养生的必备。而随着温度的不断降低,很多人由于水果生冷,所以很多人对此都是爱而怯步。进而导致在寒冷的时节里人体对水果的摄入量不够,所以对人们的健康产生诸多不利的损害。今天,小编教大家一个巧妙的方法,只要掌握正确的水果吃法便能轻松搞定多种常见疾病。

一、水果这样吃能搞定常见病

1、蒸熟吃

对于水果而言,很多人对此的食用方法都是生吃,但是和蔬菜一样,水果不但可以生吃,也可以煮熟吃,这样不仅使得水果的口感更加特别鲜美,还能使得水果中的营养物质能很好的被人体所吸收。

对一些消化不良、容易腹泻的人而言,常吃生冷水果容易出现拉肚子等不良症状出现。而对于这些人而言,将水果蒸熟吃能更能很好的吸收水果中的营养成分,能更好的被人体所吸收。且将水果带着皮蒸熟,能将生吃时扔掉的果皮中所含的成分煮到汤中,从而增强了果胶这种保健成分。

其中比如说苹果皮中所含的果胶和花青素,这两种物质都是维持人体健康的重要成分,柑橘皮中含有丰富的类黄酮物质和果胶,且都是具有药物价值的。而将这些水果蒸熟之后食用会让这些对人体健康有作用的营养素更好的渗入到果肉中,从而产生一些药效作用。

另外大家也大可不必担心,将水果蒸熟吃会降低水果中的维生素。因为大多数的水果中所含的维生素成分并不是很高,比如苹果、桃子、梨等,其中维生素含量达不到人体每日所需的10%,至于其中含有的钾、镁、果胶、纤维素等成分,基本都是耐热的,所以在蒸熟状况下根本不会流失。

但是,对于糖尿病、高血脂患者而言,最好的方法还是选择生吃。因为水果蒸熟吃这个吃法不完全适用于任何人,不能因为一些热门养生方法就盲目跟风。

2、搭配吃

水果是人们进行养生的首选食物,在每个水果中的营养素都大不相同,而单独食用一种水果是摄取不到均衡的营养素的,只有通过正确的巧妙搭配才能充分发挥水果中的营养成分的功效。

其中猕猴桃和番茄是补充维生素的最佳搭配,因为在猕猴桃中含有丰富的蛋白质、维生素C、有机酸等多种对人体所需的物质,这些成分不仅能很好的起到改善肌肤皱纹和干燥状况,对于防止皱纹的产生也有积极的作用。

板栗

不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药,板栗能健脾益气、消除湿热。

南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2,又含有胡萝卜素,有驱蛔虫、抗血吸虫的作用,还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍,驱除绦虫的效果更好。

吃什么坚果能减肥?

坚果是女生们十分爱吃的一种零食,看电影时候,若没几颗坚果抓在手中,总觉得缺了点什么。但一些坚果含有大量油脂,吃了容易长胖。戒不了坚果,但是又怕胖,怎么办呢?小编下面盘点几种吃了能减肥的坚果,让你吃个痛快。

1.瓜子

一边吃瓜子一边看电视,这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占了50%,吃了并不容易胖。

2.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质,25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

3.板栗

板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,饱腹感强烈,能够减少正餐食量。

4.腰果

腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

5.松子

松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。

选择坚果的时候应该注意以下几点

避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品,因为里面不但含有大量糖分和添加剂,还可能是用坏的果仁制作的,吃了对身体没有好处。

尽量选择带壳的坚果,这能造成心里层面的暗示。如果是剥好的果仁,一口就能塞进一把,瞬间就能吃掉一袋。而这种带壳的坚果需要人慢慢费力去剥开,让人进食速度慢下来,也对吃了多少心里有个数。研究表明,带壳的坚果有助于从视觉上提醒食用的人,吃到平时食量的65%就感觉饱了。

避免化学漂白处理过的产品,这会大大降低坚果的营养价值。

结语:马上就要到春节了,坚果类的食物应该是大家最喜欢的东西。每家都会买一些,走亲访友也是必备的东西。一家人坐在一起吃点零食,谈天说地想象着画面都很温馨。这时候就会有人担心会长胖了,希望小编上面的内容能够消除女性朋友们心中的担忧!

怀孕吃什么坚果好

不管是准妈妈还是胎儿,坚果都是最好的补脑益智食品。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对于大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15~20%的优质蛋白质,十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

核桃

核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

杏仁

有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃可以尝试一下杏仁的巧克力。

瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

松籽

含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。松籽能够润肺、给胃增加营养。生着吃或做成美味的松仁玉米。

榛子

含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。有坚果之王的称呼。能补脾益气,涩肠止泻。

食用方法:如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。每天坚持50克,多吃无益。存放时间较长后不宜食用。

开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药,它味甘无毒,温儿童癫痫吃中药可以治疗吗肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。 开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。

花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

食用方法:与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。

降糖方法不可错

有些患者为了追求血糖达标,减少降血糖药物用量,采取“少吃饭、多吃菜”的做法。其结果是,血糖虽然在一定程度有所控制,但血脂、血液粘稠度却随着副食中脂肪与蛋白质的增加而不断升高,从而引发血脂紊乱、脂肪肝、胆囊炎、胆石症及动脉硬化,心脑血管并发症(如冠心病、脑梗死)也会纷至沓来,对健康与生命构成威胁。通过一系列的实验研究显示:长期给试验大鼠喂养高脂肪、低碳水化合物的饲料,会抑制胰岛素分泌,降低组织细胞对胰岛素的敏感性,从而降低试验大鼠的糖耐量,诱发和加重糖尿病。

主食中的糖水化合物,应占全天总热量的50%~60%。一个体重70公斤,有轻度体力活动的糖尿病患者,每日进食米面应不少于300克。主食要选用粗制米面、杂粮和薯类,忌食葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其他含糖点心、饮料。有人认为,将大米煮成粥,既可填饱肚子,又能减少大米用量,降低血糖。其实,这种做法是有害的。因为大米经过长时间的熬煮,大米中的淀粉部分便分解为短链的碳水化合物,成为“糊精”。“糊精”含水分较多,很容易被胃肠道消化吸收,并进一步被分解为葡萄糖进入血液循环,使餐后2小时血糖迅速升高。有关专家建议,2型糖尿病患者进食早餐,最好是喝牛奶、豆浆或酸奶,避免喝粥、羹。

2型糖尿病患者适当“多吃菜”是可取的,但要以素菜为主,避免进食含高胆固醇的食物(如动物内脏、鱼子、蛋黄),烹调油宜选用含不饱和脂肪酸的植物油(如玉米油、花生油、黄豆油),多吃新鲜蔬菜,其“可溶性纤维”每天应不少于40克。总之,对于2型糖尿病患者来说,控制好一天的饮食总热量,合理搭配饮食,用科学的方法,加上良好的心态,一定能达到控制血糖的目标。

降血糖食谱

上面说了那么多方法,那么糖尿病患者如何降糖呢?广东人常喝汤,认为汤可以帮助调理身体,事实证明确实有这个功效。下面我们来说说糖尿病的降糖汤,可以常吃的主要有下面几种:

丝瓜木耳汤:丝瓜100克,白木耳10克,炖汤饮食。

鲫鱼汤:将鲫鱼一条,去鳞及内脏,用姜、葱、麻油、盐适量,加水同煮,直至水成乳白色,鱼熟即可食用,吃鱼喝汤。

海带蚌肉汤:海带100克、海蚌肉150克,洗净,文火炖汤,加油盐调味,熟后吃肉喝汤。

菠菜银耳汤:菠菜根100克,银耳10克,加水煎煮,银耳烂熟后喝汤。

银耳玉竹汤:银耳15克、玉竹25克,冰糖25克。将白木耳水发后洗净,与玉竹、冰糖同放砂锅内加水煮,银耳烂熟后喝汤。

海带银耳汤:海带洗净切丝,银耳泡胀去蒂各适量,鸡蛋1枚,淀粉适量做汤喝。

赤豆冬瓜汤:赤小豆30克、冬瓜60克,先将赤小豆煮烂,后加入冬瓜,待冬瓜煮熟后,喝汤吃豆及瓜。

冬瓜排骨汤:白冬瓜500克去皮瓤切片,猪排或牛排 25—500克,煮汤饮食。

豆腐排骨汤:豆腐500克,猪排或牛排500克,根据不同口味适当加少量调味品,煮汤食用。

果菜汤:绿豆200克,梨2只,青萝卜250克,洗净,梨、萝卜切块,三味加水共煮,熟后服用。

不同食物的巧妙搭配有助于更好地控糖。要保持血糖稳定,糖友应记住一个简单的饮食公式:蛋白质+碳水化合物+健康脂肪。下面7组食物搭档就是这方面的典范。

1.全麦面食+鸡蛋或鱼

含有蛋白质、有益心脏健康的脂肪、多种蔬菜、纤维素和低升糖指数碳水化合物的面食,堪称平衡膳食。

2.饼干+奶酪+牛油果

选择健康脂肪,避免不健康的饱和脂肪和反式脂肪,既有助于降低胆固醇水平又可以保持血糖稳定。蛋白质和脂肪有助于减缓葡萄糖的释放,防止血糖猛升。

3.沙拉+虾

吃沙拉时应搭配虾或烤鸡肉等瘦肉蛋白、奶酪或豆类,再增加一些新鲜的甜菜及坚果则更好。注意奶油沙拉酱等添加物可能含有很多不健康脂肪和热量。

4.高粱+西葫芦

高粱富含膳食纤维和蛋白质,是有益健康的优质粗粮,还能降低癌症和心脏病风险。

5.苹果+花生酱+黑巧克力

吃对甜点,同样有益健康。苹果中的可溶性纤维可减慢胃排空,使血糖上升更加稳定。花生酱提供蛋白质和单不饱和脂肪,既增强饱感,又有助控制血糖。黑巧克力既可满足对甜食的渴望又不会导致血糖飙升。

6.酸奶+燕麦片

酸奶与燕麦片搭配是完美的控糖早餐,既耐饿又控糖。建议选择原味低脂或脱脂酸奶。

7.全麦面包+瘦肉

瘦肉三明治既能减少热量摄入又能获得足够的蛋白质,可减缓餐后血糖上升速度。全麦面包比白面包升糖指数更低,更有益于控制血糖。

衰老在现代人中比较常见的,因为各方面的压力,会加速我们的的衰老,要如何防衰老,是我们必须了解的,看看古人为我们留下的抗衰老的秘方吧。

看孙思邈教你养生 如何防衰老

唐代名医孙思邈善于学习,他说道:青矜(为古代学子所穿衣,后代称入学的生员)之岁,高尚兹典(指医学文献),白首之年,未尝释卷。长期坚持学习使他始终视野宽广,思维敏捷,处事机谨,头脑灵活,这正是他能够获得年逾百岁高寿的重要原因之一。

至于不读书报不干事,非但无益于养生保健,还会让人头脑迟钝、反应不灵,甚至逐渐丧失思维和办事能力,年老者还易患老年性痴呆,反而会促使人体早日衰老和死亡。所以,要想健康长寿,人们除应遵循一般养生原则外,还必须善于读书学习和积极思考问题,特别是多学习一些与自己的工作、生活看似关系不大的知识。

点击图片直接进入

孙思邈本身就是一位苍生大医,对医生同行,他强调博极医源,精勤不倦,在《千金药方卷一大医习业》中明确提出,医生除必须攻读各种医药经典文献及历代医药学家著作之外,还有文学、史学、哲学乃至天文、地理等方面的书籍也应广为涉猎,这些对学好医药专业知识亦很有帮助。他说道

(业医者)又须涉猎群书。何者?若不读五经,不知有仁义之道;不读三史,不知有古今之事;不读诸子,睹事则不能默而识之,不读《内经》(应为《内典》,乃佛家著作),不知有慈悲喜舍之德;不读《庄》《老》,不能任真体运,则吉凶忌,触途而生;至于五行休王,七耀天文,并须探颐。若能具而学之,则于医道无所滞碍,尽善尽美矣。

孙思邈认为 长寿要多读书

孙思邈认为,业医者除了攻读医药专业知识之外,凡儒家经典、诸子百家、佛家道家文献、《史记》《汉书》等史书、五行生克、七曜(指日、月和木、火、土、金、水五星)等天文知识,都应当学习。这样可以扩充知识,丰富头脑,开阔眼界,启迪思维,加强思想品德修养,这对当好医生自然很有帮助。

孙思邈的观点不仅适用于医生,也适用于所有人。而到了晚年,他更把读书看成老人消愁解闷的有效措施。例如他在《千金翼方卷十四养性》中写道

人性非合道者,焉能勿闷,闷则何以遣之?还须蓄数百卷书,易老庄子等。闷来阅之,殊胜闷坐。

孙思邈认为,一个人(特别是老年人)不可能处处合乎,难免有郁闷情绪,那么该怎样消除和发散呢?他建议,平时应当多收藏图书,诸如《周易》、《老子》、《庄子》这样的经典更是必不可少。等到郁闷之时取来阅读,就可能起到驱烦解闷的作用,这就远比寂然呆坐要强得多。

孙氏之所以提倡老人读上述三书,当然是出于有利养生考虑的。此类书大多属于哲学著作,讲究阴阳平衡与对立统一,可以启迪思维,提高分析和解决问题的能力。不过应当指出,孙思邈毕竟生活在唐代,他所开列的书目不可避免地有其局限性。我们今天的学习条件要优越得多,无论老、中、青还是少年人,均有许多适合于自己的书可读。广大离退休老年人有充裕时间,阅读的范围应尽量广泛一些,除了文学、史学、哲学、天文、地理、生物等著作之外,医药学、养生保健学及各种有关的科普读物,均可广为涉猎,自然有利身心健康和延年益寿。

总结:衰老虽然是我们现在人中比较常见,但也不是不可预防的,现代防衰老方法也不少,但古人留下的方法大家也可以试试。(文章原载于《养生保健指南》,刊期:2012.07,作者:王聪,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

感谢阅读网饮食养生频道的《米饭怎么吃能控糖防衰老?》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。


霜降养生网(jkcp.yyigo.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己