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竹竿型MM 后天改造平板臀_女性血瘀型人养生

时间:2022-05-15 来源:霜降养生网 点击:686次


竹竿型MM 后天改造平板臀

【 - 传统养生型运动】

体型瘦小的美女,都很希望臀型可以翘一点,然而原来臀肉不多的竹竿型美女,该如何把本钱不多的臀型,再造魔力呢?

对于消瘦的人来说,可能在青春期之前,家长并没有照顾的很好,可是你现在已经长大了,雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。

如果你是属于体型较瘦小的美人,可以跟着编辑一起无中生有、平中生翘喔,现在就来做干扁无肉型的运动吧!

抬就翘美臀运动

1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。

◎ 此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。

夹就翘美臀运动

1. 吸气,两手插腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。

2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

挺就翘美臀运动

1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。

2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。

美少女水果美臀膜,保养粉嫩小pp

材料:火龙果一颗

做法:

1. 将火龙果果肉挖空。

2. 果皮内侧往外翻面。

美臀手技:

于洗完澡后,将准备好的火龙果果皮,以画圆的方法,在臀部上面轻轻的旋转搓揉。当臀部的皮肤藉由臀膜的摩擦,温度微微的上升,肌肤出现健康的红润色即可。

美臀时间:每周三次,左右臀各一分钟。可以保养你的小pp,嫩得跟婴儿一样哦。

扩展阅读

【导读】瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停9个瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。

瑜伽动作塑造完美臀型

马步式

锤炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,连续停一个动作。

单手撑地式

锤炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体治疗癫痫哪个好抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,连续停一个动作。

单脚平稳式

锤炼部位:腿、腹、背。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,连续停一个动作。

弓箭步式

锤炼部位:腿、胸。

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,连续停一个动作。

侧身弓箭步式

锤炼部位:肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。

瑜伽动作塑造完美臀型

垂直鸽式

锤炼部位:腹、臀。

坐在地面,上身挺立,右腿向左曲曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,连续停一个动作。

桥式

锤炼部位:腿、背

平躺在地面上,双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度不平,向上抬臀,双手在死后互握,贴在地板上。呼吸5次后,连续停一个动作。

犁式

锤炼部位:背、肩、腿

平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向停。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,连续停一个动作。

婴儿式

锤炼部位:背、腿

双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身停俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向复复9个动作。

导读:瑜伽可以修养身心,使人更显气度,让你从内来外美起来!常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,停面,为大家介绍9式最具成效的臀部瑜伽动作,可以关心拿臀,复塑臀型,让列位MM可以在这个冬天漂亮动人、臀部不再臃肿。

瑜伽9动作 塑造完美臀型

马步式

锤炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单手撑地式

锤炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单脚平稳式

锤炼部位:腿、腹、背。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。

弓箭步式

锤炼部位:腿、胸。

到哪治癫痫病比较好

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。

侧身弓箭步式

锤炼部位:肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。

垂直鸽式

春天是女人的季节,可以穿漂亮的裙裙。可是对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼,她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉多余的肉肉噢!

所谓梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候,下半身的部位特别容易囤积脂肪。

东方人多是梨型肥胖,梨型肥胖不容易造成其他疾病,但这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得粗壮、短小。 梨型肥胖是遗传造成的,这类人肌肉中含有脂肪较多,肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易,尤其是对于女性来说,大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。

慢跑强化梨型肥胖者的肌肉

慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。

慢跑注重活动下半身 肌肉变得健壮,从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身,平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。

坚持长期慢跑对抗梨型身材

慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是,一点是非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。

梨型肥胖要加强运动 梨型肥胖的人,要想改变自己的身体形态,还是要加强运动,增加身体肌肉的韧性和硬度,坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。

运动1:强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动2:减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向儿童原发性癫痫能治吗前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。

5式瑜伽动作塑造完美臀型

马步式

锤炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单手撑地式

锤炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单脚平稳式

锤炼部位:腿、腹、背。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。

5式瑜伽动作塑造完美臀型

弓箭步式

锤炼部位:腿、胸。

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。

侧身弓箭步式

锤炼部位:肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。

Step 1

两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲,同时上抬两臂保持身体的平稳。注复。全度让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,渐渐还原。复复1020次,可以练习3组左右。

Step 2

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,全度抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 3

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,渐渐向后抬起左腿,全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 4

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,足趾着地做准备。吸气,用臀部的力度渐渐向上抬起左腿,全度操作上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力度抬腿,保持510秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 5

双膝跪地,两手撑地,吸气,渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大生下小孩能喝癫痫药吗腿与地面平行,注复要用臀部的力度抬起腿,保持510秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 6

双膝跪地,两手撑地,吸气,借侧臀的力度渐渐将曲曲的左腿抬至体侧,使左腿与地面平行,大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行,保持51 0秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。然后换右腿练习,复复1020次,可以练习3组左右。

Step 7

右侧卧,右小臂支撑身体,两腿伸直,使身体呈一直线。吸气。渐渐向上抬起左腿,保持5~10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。复复1020次,换左侧卧练习,可以练习3组左右。

Step 8

仰躺,不平,双足靠近臀部着地,两足分开与骨盆同宽。吸气,借臀部的力度渐渐把臀向上抬起,全度收紧臀部,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落臀部,复复20次,可以练习3组,甚至更多组数。

Step 9

仰躺,双臂放松置于身体两侧,不平,双足平放于地面,把右侧足踝放在左侧大腿上,向外抻拉右膝,使两侧大腿全度平行,两臀保持平贴于地面,吸气,渐渐向上抬起两臀,同时全力向前伸直右腿,保持100秒钟之后,吐气,渐渐回落臀部,同时把右侧足踝放回在左侧大腿上,复复1020次,然后换左腿练习,可以练习3组左右。

Step 10

放松练习。双膝跪地,两手撑地。吐气,将臀部压向右侧,直到右臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原,吐气,将臀部压向左侧,直到左臀着地,保持10秒钟之后,吸气还原。左右各一次为一组,复复练习10组,通过舒展放松臀部的肌肉。

为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。小编将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行,不过需要一个瑜伽球来辅助,因为这样做可以有用减轻膝盖的负复。另外,全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和落低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右,你可以在运动器材商店或是在线购买。

足踩球

A.平躺,手放在身体两侧,足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

B.曲曲膝盖,足踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后复新舒展身体。复复上述动作。记住,你做的越多就证实你离完美臀形就越近。

(注复:此动作有颈部疾病者不宜)

转折球

A.平躺,腿伸直,用足踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

B.渐渐落低右腿至与地面成45,使瑜伽球静止于右足足面,保持3秒钟,还原。再落低左足,......如此复复以加强美体成效。

舒展腿部运动

平躺,双腿伸直,足后跟置于球上。抬起右腿,足面绷直,全自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要曲曲。

左腿复复此动作。


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