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简单瑜伽减肥动作轻松运动瘦身

  导读:瑜伽是很好的运动方式,是女性减肥的好选择。但做哪些瑜伽动作可帮助大家减肥瘦身呢?下面就跟小编一起来学学几个简单有效的瑜伽减肥动作,让自己在最完美的状态下成功减肥。北京军海癫痫病医院

  坐直,两腿向前伸展,并拢,脚板勾起。弯曲右膝,脚跟铁柱臀部,吸气,收紧腹部,吐气时上身向左侧扭转,同时双手向后抱住右腿,头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸,然后转回正面,放开双手,右腿伸直,换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。

  兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,双手放在大腿上。吸气,收紧腹部,上身向前倾,同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面,臀部抬起,直到大腿垂直于地面,头顶触地,眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸,然后回到坐姿,休息30秒再重复上述动作3-5次。

  门闩式

  两腿并拢跪在地上,脚背贴地。右腿向侧伸展,脚背绷直,与左腿平面成直角。髋部摆正,两臂向侧平举,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时,上身向右侧弯曲,右手放在右小腿胫骨上,左手向右上方伸展,脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸,然后放开右手,上身起来,回到平举姿势,收回右腿,换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。

  站姿单腿拉伸式

  两腿并拢站直,两手叉腰。吸气,收紧腹部,弯曲右膝盖,左手抓住右脚趾,吐气时,右腿向侧济南癫痫病如何治好伸直,尽量向上提高,同时脸部转向左侧。做动作的时候尽自己能力能将右腿提多高就多高,不要过于勉强,同时注意保持身体平衡。左右各做3-5次。

  牛面式

  两腿交叉,左腿从前绕过右腿,两脚掌在一平行位置上。然后慢慢弯曲膝盖坐下,这样两腿交叠,脚跟尽量贴向臀部。上身挺直,两手屈肘,两手在背后交扣,右手在上,左手在下。胸部打开,目视前方。保持姿势30秒,然后松开,回到坐姿,交换腿和手重复相同动作5-10次。

    小编寄语:减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,也是塑身型的好方式。

谈养生网导读:很多爱美的MM都会专注于减肥瘦身,期待找到能够快速减肥的方法,那么,怎么才能够快速减肥瘦身呢?下面,我们谈养生网的小编就给大家……

很多爱美的MM都会专注于减肥瘦身,期待找到能够快速减肥的方法,那么,怎么才能够快速减肥瘦身呢?下面,我们谈养生网的小编就给大家介绍一种能够让我们快速减肥的方法---胡萝卜减肥法,大家快来了解一下吧!

胡萝卜瘦身亮点

◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。

◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。

◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的为什么会得癫痫欲望,还能预防感冒,巩固视力。

胡萝卜瘦身饮品推荐

胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。

水煮胡萝卜

材料:1、2根胡萝卜。

做法:

1、把胡萝卜洗净、切片。

2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

瘦身吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。

鲜榨胡萝卜汁

材料:胡萝卜2根。

做法:

1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。

2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。

胡萝卜含有丰富的纤维素与维生素A,对人体的健康有很好的帮助,不但能够消脂减肥还能够提高心肺功能哦!所以,小编介绍的胡萝卜减肥法是一种健康的减肥方法,想要快速健康减肥的MM们赶紧来试一试吧!

谈养生网导读:想要轻松甩掉烦人的脂肪?想要拥有完美的身材hold住别人的眼球?那么,今天的减重庆治疗癫痫病哪家医院好肥课程大家可就要认真地听咯。小编特意为大家准备……

想要轻松甩掉烦人的脂肪?想要拥有完美的身材hold住别人的眼球?那么,今天的减肥课程大家可就要认真地听咯。小编特意为大家准备了一个非常给力的减肥方法,那就是中医按摩减肥法,让你们快速瘦身。

睡眠减重法!晚上11时入眠+澡后按摩

中医的12经络理论认为,晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候,此时身体进入熟睡阶段,有助于引导阳气下降入肾,维持五脏六腑的机能通畅,达到养生的功效;若此时还无法入睡,胆经运行瘀滞、不畅通,导致容易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。而凌晨1时至3时属于肝经运行的时候,若此时还在当夜猫族,影响肝解毒和全身新陈代谢功能,减损肾气,容易在大腿内侧形成赘肉。

中医上认为,胆经分布于腿部和臀部外侧,肝经主走腿部内侧上可到会阴部,若要摆脱下半身肥胖,无论是水肿型或脂肪型,除了运动和饮食控制之外,准时在晚上11时前上床入眠是最简单的方法,而睡前趁洗完澡后敲打或按摩肝胆经,更有利于雕塑体型。

需特别注意的是,按摩肝胆经有一定的方向性。建议手指并拢、手掌微弯,先从臀部沿着大腿、小腿外侧直到脚掌拍打,活络胆经经络和穴位,再以按摩或扭捏的方式,从脚部大姆趾往上按摩腿部内侧直到阴部,促进肝经的气血循环,增进下半身的新陈代谢,远离水梨型或大象腿的肥胖体型。

晚睡易下半身虚胖,上班族按摩三阴交穴排水 治疗癫痫的费用需要多少

敲打肝胆经不仅有助于预防下半身的脂肪囤积,对于虚胖的水肿身材也有不错的雕塑效果。晚睡的人容易血虚,睡的时间不足则会引发气虚,新陈代谢变差,出现易胖、疲倦、气弱、走路会喘、四肢肌肉松软无力的现象。这类型的肥胖,中医临床多用山楂、贝母帮助脂肪代谢,再搭配黄耆补气,减重顺便调养体质。

针对下半身容易水肿的女性,中医师建议久坐的上班族,若按压皮肤组织感觉表皮有压痕、凹陷,约3至5秒可恢复原状,通常与淋巴循环差有关,平时可多按摩三阴交穴和阴陵泉穴。

但若是肾病引起的水肿,压痕可陷入皮肤深层、短时间不易恢复,或老年人因睡眠差、肾气差,下半身水肿遍及脚踝到膝盖以上,属于严重性水肿,应用山药、熟地等药物补肾,且针对个人体质做调理。

特别的是,若夜间睡眠时容易口渴,可能是白天饮水量不足,通常调整饮水习惯可获得改善,预防醒来水肿;但也可能是阴虚体质所致,身体滋润度不足、代谢差,影响内分泌系统,好发于糖尿病患者,往往需药物治疗。

按摩肝胆经,促血循环消除虚胖,中医利用按摩肝胆经来达到健康瘦身的效果,想要健康减肥,不妨试试。

想要“嗖”地一声瘦下来?那么,以上介绍的中医按摩减肥方法,你就不可以错过。

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