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享用清晨美好的时光_养生的吃的

享用清晨美好的时光北京军海癫痫病医院

早晨的第一杯水是非常重要的,对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢,早晨通常都呈现浓稠状态,适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水,起床前即喝,这将有助于血液浓度稀释,避免意外情况发生。

至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水,夏天水温20-25度,冬天稍高30-35度,然后以啜饮(不要大口喝)方式喝下,水中可以什么都不加,如果一定要讲究口感来点味道,建议:

1.以1000毫升的水,加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动,还具有调节血液、排毒功能。

2.加一汤匙“蜜糖”、“绿藻粉”。蜜糖有丰富的钙质与铁质可以健骨补血,绿藻粉则具有小分子蛋白,容易吸收,同时还具有增强免疫,增加记忆力和注意力等功效,非常适合在需要大量动脑的早晨补充。

3.添加姜汁:姜汁对于血液循环不佳、体质较寒的人,非常有益。

二、运动

从起床到吃早餐之前,应该利用这段时间做些运动,使经过一夜休息的人体需要慢慢发动起来,所以清晨的运动最好是慢走、打太极拳或是做操之类,藉由这些运动可以增加身体细胞的含氧量,还能够增加肺活量、训练心肺功能。

三、营养早餐

运动完毕休息半个小时,就可以享用一顿早餐。早餐要“简单但营养丰富”。几种早餐搭配供您选择:

1.一碗燕麦粥,加上一汤匙的芝麻粉,几块蒸南瓜;

2.一杯牛奶或是优酪乳,搭配一条蒸地瓜;

3.一碗豆奶,加上几片全麦面包片;

4.苹果生菜沙拉,配五谷杂粮粥。

对于中年人来说,正是上有老下有小的时期,生活与工作的双重压力常常让人无法顾及自身的健康细节,各种各样的健康问题也在不知不觉中侵袭上身。重新审视忙碌的生活,你会发现,原来完全可以有更优质的安排。一日之计在于晨,在空气清新的清晨,早早起床,慢慢生活……那么健康与平和,也会不期而至。

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当今,不少国家已进入人口老龄化。美国老年人口的比例也呈上升趋势。在那里,无论走到哪里,都会看到许多普通的老年人。尽管他们都是下层社会的一般老百姓,但大多精神矍铄,风度翩翩。

美国老人,由于生活方式多样化,加以社会福利等因素,日子过得都不错。他们中不少人尤以打发时光有招,晚年生活自由自在,值得称道。

在这里,如果对老年世界注意观察,会感觉到做老人的愉快和开心,甚至可从他们身上感受到一种老年美和老人的某些魅力。他们老了。老了就是老了,该放下的放下,该超脱的超脱。在他们那里,没有别的国家老人口中“老骥伏枥,志在千里”的豪言壮语,也不见“老有所为”一类的座右铭。甩掉包袱,安度晚年。伴随他们的是,自由、轻松和愉悦,是我行我素,能干什么,干什么,一切顺其自然。他们不为子孙后代和家族的未来没完没了地谋划、操劳,不看孙子,不理财产。在他们那里,无烦忧,少牢骚,不怨天尤人,也不无缘无故唠唠叨叨。

美国老人跟上辈和下辈中青年美国人一样,他们很少有下棋玩牌的嗜好,更少见坐享清福的传统习惯。那么,他们干什么呢?

有白人邻居老人因儿子去南方发展,自己花6万元在附近另购一套小户型福利老年公寓。原住一幢280平方米的小楼房,卖了43万美元。于是,就有37万元的闲钱,可用于老年阶段的销费了。存储在银行,不会大贬,还有小利息可取。老人住福利性老年公寓不交房产税,每年又可节省一笔税金,这就更划算了。所以,许多美国人进入老年以后,第一件事就是改住老年公寓。这对调节住房和社会经济的运转也有好处。

(二)去郊外远足。老人们郊外走步的可去之处,主要是社区的小公园和离社较远的森林公园。年事较高或身体欠佳的老人,一般去附远的小公园走走。年纪不太大或身体强健的老人,则选择森林公园远足。他们一般都是开车前往。先怎么才能确诊癫痫将汽车停放在森林公园外,然后徒步进入大森林,沿着林子间的水泥路,自由前行。可结伴而走,也可单独行动。可直穿林间,也可迂回前行。可多走,也可少行,视体力和兴趣而自便。活动一般不少于2-3小时。

森林公园无污染,空气好,人员单纯,清静而不寂寞。森林行走,春夏鸟语花香,生机蓬勃,秋天果实累累,红叶似火,即便冬天,也尚有雪景可赏。走完几个小时,完了趋车回家,真是其乐无穷。这种活动,真有说不尽,道不完的好处。听说森林里有熊、狼之类的猛兽出入,不过走的人多,又是大白天,从未听说有伤人事故发生。老人们每天也就放心地去那里锻炼了。郊外远足还可以沿着被森林覆盖的社区小公路或人行小道前行。弯来绕去,任其前进,只有起点,没有尽头。锻炼身体的同时,还可沿途观光赏景,那又是另一番情趣。

(三)做自己爱做的事。一是做家务。美国人很少雇用保姆,老人也一样。拖地、抹屋、养花、做饭、购物,等家务事,全由自己动手。二是办实体。说也奇怪,有的美国人,中青年时给人打工,进入老年阶段,反而要自办实体。且不说肯德基、可口可乐的先例,就在康州也有不少老年人办实业的佳绩。有一对老年夫妇,居然融到资金,要创办全美最大乃至世界级的旅游网站。他们的目标,是要让美国乃至全世界的旅游业步入正轨,实现收费合理,无行业欺诈,让游客安全、放心、舒适地游玩观光。还有媒体披露,在美国就有一位老太太,自费办起了有线闭路电视网,使得所在地的乡亲能够看到喜闻乐见的电视节目,自已也有了相应的一份收入。三是应聘。美国公司使用员工无年龄限制。条件是能者即用。这样就有花甲老人甚至年过古稀的老者,与中青年同工同酬的奇例。此外,还有从事社会公益活动的,比如慈善事业、灾害救助、文化遗产保护,等等。

(四)感受异域风情。有一部分老人,退休后有了时间,又能凑足费用,就要出国旅游了。有的先去南美各国,再去欧洲,然后就是澳大利亚、亚洲和非洲;也有的只重点选择一两个洲的其中部分国家。近些年去非洲和到亚洲的中国(含台湾)、印度及东南亚国家的较多。他们说,去中国好。中国物产丰富,物价便宜,又欢迎投资。他们尤其喜欢去中国云南、广西等省区游现或投资。有些老人去了,就不想回去,把家也安在了那里。除了投资,有的还写作、摄影、绘画、搜集当地奇闻异品。

(五)轮流光临国内几个好去处。老人们最爱去的几个地方是,附近的公园、图书馆、博物馆、赌场和教堂。差不多每周必光临。一般都是轮流安排,例如周一去公园,周二去图书室,周三、四、五,就分别去博物馆、赌场和教堂了。如果说去公园是走步,去图书室有时也看看书,那么去博物馆、赌场和教堂,就完全是为了消磨时光。去到那里,大部分时候是坐着发呆,无所事事。比如,去赌场,绝大多数老人并不赌博,即便赌也是老虎机代劳,参赌人只是投入少许现钞,等待老虎机公布输盈结果。一般都是只输不盈,去也只是为了个好玩,谁都不愿抛血本、冒金钱的风险。绝大多数老人的赌额都限制在5-10元以内,见好就收(那机器会先让你盈一至二次,以引人上勾)。大都打个平局,输也只不过5-10元。去了只看,不赌也行。

康州附近几个州可去的赌城是金神大赌城。一般来去只需交10美元车费(含午餐费),就可以玩上一天。最为诱人的是那一顿丰盛的免费午餐。西餐,有白人小姐服务。近百来个自取菜品,想吃什么取什么,要吃多少有多少。要在别的地方,单午餐费也不止10元钱。因为这是一个名符其实的好去处,所以有不少老人乐于前往。至于去教堂,那也纯属打发时光。老人们平时去了,不读经,不做祷告,只是坐着发呆,中午免费用餐。这也是一个可以去的地方。

美国老人的活动还有不少,比如相互来往,饲养宠物,夏天游泳,冬日晒太阳,等等。除健康欠佳、年纪大一些的老人需要后代陪同活动,绝大多数的老者都能自理,近距离大多自己驾车,独来独往。

美国老人所以这样超脱,而又如此自在潇洒,这跟美国建国以来社会传统不无关系。一因美国是个移民国家,其先祖多来自欧洲资本主义制度下的子民,封建家族意识和家庭、子孙观念相对淡薄。二则上有开国元勋华盛顿等历届总统示范作表率。各届总统任期届满就退下,不再过问国事,离职而去干自己想干的事。人老了该休息就休息。于是,老百姓,也同样超脱,国事家事事事丢开,只顾打发自己的日子。这比起别的国家儿童颠痫病的急救措施都有什么自上而下老而不休,甚至英雄一生,老死在岗位上的老人,似有所逊。但也不失为一种过法,至少可减去某些人为悲情。

人的一生都会有个终结。人类未来世界毕竟不属于老人。国家、社会和家族的希望,无不寄托在年青一代的身上。那么,作为年长的一代有什么不可以放下?在美国,无论是平民百姓,还是上层人士(美联储格林期斯潘似乎例外),多少都有一点自知之明,人到老年,一般都懂得怎样去选择,而国家制度和社会风气强有力地助推,也成全了这一明智之举。

美国老人有福气,社会家庭也轻松。

花椰菜

哈佛大学的一项新研究发现,十字花科蔬菜,如花椰菜(俗称菜花),能预防膀胱癌。男性比女性的膀胱癌患病率高2到3倍。

烹调后的番茄

哈佛大学研究发现,每周食用番茄2到4次的男性患前列腺癌的风险减少了35%。但是,生番茄没有这种保护作用,番茄红素与一些脂肪类物质烹调才有利于人体吸收。

牡蛎

两到三个牡蛎可满足人体一天的锌需求。锌是男性生殖系统维持正常功能的重要元素。

花生酱

无论男女,心脏病都是第一杀手,但是,男性倾向于更早成为这种疾病的牺牲品。研究人员预言,花生饮食可能比美国心脏学会的推荐饮食更有利于降低心脏病风险。

西瓜

55岁前,男性比女性更易患高血压。研究显示,富含钾的食品可降低高血压和中风的危险。一大块西瓜含钾664毫克,含钾量超过一根香蕉和一杯橙汁。

先来看这样一组调查数据:前不久,美国有关部门对100余名65岁以上的丧偶老年人,进行了为期10年的追踪调查,结果发现,重新结婚者心情舒畅,疾病减少,延缓了衰老。而没有再婚,一直孤身生活的老人,却心情抑郁,落落寡欢,发病率与死亡率都远远高于同龄的再婚老人。

由此看来,老年人同样需要爱情。

其实,在现实生活中,大多数丧偶老人都有重新结婚建立新家庭的愿望。丧偶老人的再婚率在西方国家很高。在我国,近几年来,随着生活水平的日益提高和思想观念的不断更新,老人再婚率也呈逐步提高之势,但由于受一些传统观念的束缚,我国老人的再婚率与欧美国家相比,目前差距还很大。那么,丧偶老人在面对黄昏恋时,究竟会“遭遇”到哪些心理问题呢?记者就此采访了有关心理专家。据了解,在黄昏恋过程中,老年人一般会出现如下一些心理:

传统观念的束缚

中国传统的“好女不二嫁”、“从一而终”等封建伦理道德观念,至今仍束缚一些老人,尤其是老年妇女,因而在丧偶后不愿再恋爱结婚,觉得再恋爱就是大逆不道。记者所在的善南小区就有这么一位徐姓老太太,中年丧夫,含辛茹苦的把三个孩子拉扯成人后,已年届六十有余,日子过得清闲起来。不久,徐老太太迷上了练太极拳,是同一个小区的一位丧偶的黄老头“感染”的,一来二去,两人的感情也发生了“感染”,黄老头向她表示了“那方面”的意思,徐老太太自然心领神会,但她思考再三,还是“揣着明白装糊涂”,与黄老头逐渐疏远起来……她曾经对一位同性知己说,黄老头知疼知热的很善解人意,是个理想人选,但自己却老是担心别人会说“自己老不正经”,也恐怕儿女们反对,就只好“熄”了那个念头。

“看破红尘”不愿再恋

这种现象一般发生在婚姻基础不牢靠、夫妻多年感情不和的丧偶老人身上,他们原本的婚姻生活就不幸福,对再婚已无兴趣,甚至厌恶婚姻生活,希望就这么一个人永远孤独下去。

记者在前几年采访时就接触过这样一个事例:原峄庄乡某村有一位姓张的退休老教师,因和原先的妻子缺乏感情基础,两人整天吵闹。妻子死后不久,张老师也退休了,因为张老师各方面的条件在农村来说都是不错的,再加上两个孩子都已成家立业,为他上门“续弦”的很多,但都被他一一拒绝了。这位退休的张老师说,在感情上自己已经受到了很大的伤害,到了这把年纪,已完全对幸福婚姻失去了奢望。“文化人”都是这样一个心理,农村的其他丧偶老年人就可想而知了。

怕子女干涉

有的老年人在老伴去世后,感到从未有过的孤独,想重儿童癫痫长期吃药影响智力吗新再找个老伴,但又怕子女横加干涉而不敢提出,因而深感烦恼。有关这方面的报道媒体上已不鲜见,在我们身边也是时有所闻。究其原因,除了子女们的不通情达理外,一个根本的因素还是老年人自身上的懦弱。

“对比效应”影响再婚

丧偶老年人再次恋爱时,总是自觉不自觉地拿眼前的对象与过去的老伴相比(尤其是与过去老伴感情甚笃者),而且总是觉得不如过去的老伴好,因而迟迟下不了决心再婚。

此外,还有怕社会偏见、因财产和经济原因对再婚顾虑重重,等等。对于以上老年人再婚的种种心理问题,该如何调适,才能使他们鼓起勇气再次燃起爱的火花呢?有关专家建议:老年人要对生活充满信心,不要因一次婚姻挫折而抛掉晚年幸福;做好子女的心理工作,让他们理解老人,再孝顺的子女,也不及伴侣照顾周到。

消除对比效应,多看再恋爱对象的优点和长处,尽快缩短彼此的心理和情感距离;在财产方面,如子女无干预,两人财产共同使用也无妨,也可采取婚前财产公证。

总之,丧偶老年人一定要对未来保持一个乐观、积极的心态,要敢于冲破一切思想的藩篱,勇敢地追寻属于自己的晚年幸福。

导读:人们常说早餐和午餐是一天中最重要的,晚餐可以马马虎虎的应对过去,尤其是忙碌的上班族拖着疲惫的身体回到家随便的吃一点就睡了,其实,晚餐也同样的重要。那么,上班族如何吃好晚餐呢?下面就来和小编来教你上班族晚餐注意事项吧。

上班族如何享用晚餐才健康

首先,晚餐少吃睡得香

具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

随着生活节奏加快,对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐你的三大不良晚餐习惯

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚餐时应有两种以上的蔬菜

如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒

不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。你的晚餐隐患多吗?

上班族晚餐注意事项

一、晚饭吃得要早

晚饭的最佳时间是晚6点半左右,因为晚饭后4小时小时后睡觉才合适,而上床入睡时间应在10点半左右。这样,按每天睡眠时间在8小时,早晨起床在6点半左右算,才是合理的。如果晚饭过晚,睡眠时间不能保障,或晚饭离上床时间过短,身体没有消化完食物,对人体健康不利。而且吃完后很快睡觉,人容易发胖。记住,晚7点半之后最好不要再吃任何固体食物。

二、晚饭吃得要少

有研究表明,晚餐少吃,有助于减少消化器官的压力,人就容易睡眠。因此,正确的晚餐应该吃7-8分饱,以自我感觉不饿但还想吃点时为宜。而且,晚饭吃得少,还有利于减肥。

中医认为,饭吃得少,人经常会出现饥饿的感觉,才能保证身体有胃气,人才能更健康。

三、晚饭吃得要像乞丐

许多人晚饭时一天吃得最好的一餐,炒菜凉菜米饭汤俱全,鸡鸭鱼肉必不可少,充分享受一把美餐。可是,晚饭过于丰盛,肉食和油腻食物过多,摄入的热量过多,对人的身体有害,人容易发胖,会破坏我们的减肥计划,长期下去容易使我们患心脑血管病、糖尿病不说,还会增长患癌症的风险。注意,晚饭不要吃得过好,以清淡为宜,多喝粥、汤,主食适量,少吃炒菜,多吃凉拌菜。少吃不吃肉食,可适当些吃蔬菜、豆制品。另外,餐前可吃个水果。

上班族的晚餐难题 这样吃是自杀 陕西癫痫病医院哪好>一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后45小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

如果你前一晚熬夜加班或是彻夜KTV包厢狂欢,睡眠不足的后果就是导致体温偏低、血流不顺畅,面部无血色容易发黄发白。你可以在洗脸前先用热毛巾敷两分钟,有利于打开毛孔、去除脏污。热敷亦能有效加快面部血液循环,改善惨白的气色。教你男士清晨十分钟的护肤关键,让你的肌肤能减缓衰老。

热敷醒肤

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运动活血

做个简单的有氧运动,跳绳一百下或是原地慢跑五分钟,让你全身发热、充满朝气!

洗出战斗力

利用五分钟洗个快速战斗澡,让你充满战斗力。洗澡的时候先洗好头、顺势往下洗脸,再用沐浴露搓揉身体四肢,最后一次用莲蓬头冲洗干净即可。可以利用香水品牌推出的同系列清洁品,洗澡同时也获得迷人气息。

去除暗沉

使用具有颗粒状的去角质产品,在掌心稍稍搓揉后,直接按摩全脸,尤其加强T区以及鼻翼两侧容易出油的部位。男性大多属油性肌肤,容易面临毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老废角质堆积、肌肤暗沉等问题,适度去角质能明亮肤色、去除毛孔油污与老废角质,增进面部血液循环,让面部瞬间焕然一新。

洗出红润

用碳酸洁面泡沫洗脸。碳酸具有扩张血管壁、增进血流的功效。清洁时适度搭配简单的面部按摩手法,仔仔细细按摩每寸肌肤,除了能柔软肌肤,还能增进血液循环,代谢血液中的废弃物,有效提升面部的的红润度、减少发干枯黄。

管好胡子

这两年很多男艺人开始流行蓄胡,修整有型的胡子的确能让观众加深印象。但杂乱无章的胡须则会让你显得邋遢肮脏。毕竟不是每个人都可以像周杰伦一样有才有型,或是如金城武般英俊帅气,所以还请一般男性朋友务必做好剃须的护理动作,以免画虎不成反类犬。

你可以使用电动剃须刀,节省等待剃须泡沫软化胡须根的时间。如果习惯使用手动剃须刀,建议在作面部肌肤护理时,以乳液替代刮胡泡,取比平常多一些的用量在剃须范围轻轻打圈按摩,软化胡须后直接用剃须刀刮除胡须,再用具有收敛效果的化妆水轻拍即可。

暖胃整肠

根据统计,没有吃早餐习惯的人,工作及学习效率都会比有吃早餐习惯的人低45%!经过一整晚的睡眠,肠胃呈现干枯的窘状,蠕动代谢变慢。建议起床后喝一杯温蜂蜜水,温暖胃部、润泽肠道、加速肠胃蠕动,之后再吃早餐,让你一天精神百倍、活力十足。

戒去早晨一根烟

大部分男性朋友会有这种习惯--起床一根烟、快乐似神仙!谁都知道吸烟有害健康,烟只会加速你的肌肤暗沉老化、减缓你的血流速度!当然,戒烟很难,但至少请在早晨戒烟。

感谢阅读网养生人群频道的《享用清晨美好的时光》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。

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