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这样吃饭想不瘦都难两周就会有成效

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  1.含糖食物的限制

  为了防止脂肪的堆积和有效的燃烧脂肪,应该对糖的摄入进行限制。但是为了身体的营养均衡,也不能完全性的限制糖类的摄入。

  戒掉所有添加糖的零食和点心,主食的摄入量降低为原来的三分之一。

  2.一日三餐

  为了保证每天的营养充足,三餐一定要按时的吃。并且每天食用三餐还可以避免空腹感。否则如果压抑不住欲望会导致食用过量和暴饮暴食。每一餐只要八分饱就可以了,不要饮食过量。

  3.多吃蛋白质和蔬菜

  蛋白质可以帮助增肌,这样会提高基础代谢也可以帮助拥有更美的曲线,另外蛋白质还可以帮助燃烧脂肪。

  蔬菜中含有大量维生素和矿物质,确保身体的营养,另外蔬菜还含有大量的食物纤维,可以增强饱腹感。

  4.多喝水

  水分可以帮助消化吸收。毒素和多余脂肪排出体外也离不开水。每天做好水分的补给,可以使减肥更加快速的进行。一定要戒掉所有的饮料和咖啡等。每天只喝水。

  认真的按照这些减肥的方法去试试,两周以后就会有效果的。

  减肥非常关键的一件事情就是如何管住嘴。编辑教你分两个步骤,一是怎么控制少吃,二是怎么让你不那么想吃。标本兼治,帮你彻底管住嘴。

  管住嘴第一步:想吃了怎么办?

  1.学会嫌弃食物

  多关注一下食物的材质与味道,比如:太油了,太咸了,太腻了,太甜了。对食物做出评判,心里如果觉得它只是soso,那么就会少吃很多。

  2.尝试饥饿

  试试4个小时,不要吃小儿癫痫的早期症状任何的食物包括零食。吃的过多的人,总是不听的在吃。尝试饿一会,再多饿一会,让身体尽量减少发出饿的信号,这样慢慢的就可以控制你的食欲。

  3.定时定量

  用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉,并且身体也能恰到好处的体会尺度。

  4.慢慢吃

  把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。

  5.忠于自己

  如果你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。

  6.不要被干扰

  吃饭的时候就专心吃饭,练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。

  7.学会节制

  有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

  第二步:怎样让人感觉不那么饿?从根本上管住嘴

  1、均衡饮食

  均衡饮食是好身材的基础,那么什么又能称作均衡饮食呢?它得包含各种富含营养元素的食物,比如蔬菜(富含纤维和碳水化合物的都要)、优秀蛋白质(动植物)、健康脂肪(减少或者避免饱和脂肪酸)以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养,同时也能让我们远离饥饿感。

  2、分散注意力

  为什么我们会嘴馋?因为你总是想着某个不健康的食物,你越是吃不到它就会越想它,而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候,一旦你吃上一点点,便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的?你如果天天念想着那个甜甜圈,那武汉中际癫痫病医院贵吗 花小钱治大病么总有一天你会忍不住的,与其发呆空想那些垃圾食品,不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。

  3、适时对自己放松要求

  “适时”是什么意思?如果非要我们给个时间范围的话,一周吃上一两顿想吃的食物,快餐也好,甜品也罢,这能够抑制我们嘴馋的同时,刺激人体新陈代谢,加速减脂。

  4、勤喝水

  勤喝水是控制食欲最有效的方法,喝水能够让我们吃下去的食物体积更大,特别是碳水化合物。这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时,人体的缺水信号常会被误以为是饥饿信号,也就是说你要是不确保水分摄入充足,很有可能因为缺水而导致多吃。

  5、学会释放压力

  很多学生会在备考期间吃很多零食,而这不是没有道理,食物具有减压效果,特别是当我们情绪低落的时候,摄入大量的碳水化合物比如巧克力、 意大利面或者蛋糕,能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的,特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为,短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替,而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪,而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。

  6、食欲抑制补剂

  除了通过自然方式控制食欲,你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖,一种可以溶于水的多聚糖,具有抑制人体吸收碳水化合物的效果,这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升,从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺,刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果,但我们并不推荐长期使用此法减脂,毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。

  7、一勺粉顶半饱

  高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感,特别是蛋白粉,蛋白粉不仅热量低,脂肪含量和碳水化合物含量低,其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平,有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此,蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素,这种北京癫痫病那里看比较好荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。

  8、多吃纤维素

  纤维的来源多种多样,你可以从全麦食品中摄取,也可以从蔬菜水果中摄取,而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作,同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态,同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧,多挑些高纤维的食物,特别是很多水果都富含纤维素,比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。

  富含纤维素的食物:

  菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%。

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

  豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

  谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

  9、咖啡因是好帮手

  我们首先要声明的是,如果你的饮食结构一塌糊涂,整天吃些快餐等垃圾食品,那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传,作为世界上最流行的兴奋饮料,咖啡不仅仅能够刺激我们的神经,增强运动表现,其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然,摄入过量的咖啡因不可以避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳,同时渴求高热量的食物。

  10、每天都要反省

  适时地提醒自己的目标,明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食,或者老是贪吃,无法控制自己的食欲,是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯,特别是热量和各种营养元素的摄入做一个检查。

  人们即使不饿也会吃吃吃,而且吃饱以后根本停不北京治癫痫病医院哪家较好下来。

  心理学家发现了一些导致暴饮暴食的因素,但听起来都不怎么样。

  以下是这些因素及研究发现:

  性格特点影响饮食习惯。

  根据《纽约杂志》引用的一项全新的瑞士研究,饮食习惯受性格潜移默化。

  比如:

  1、谨慎的人不经常吃甜食;

  2、敏感的人易受情绪影响而暴饮暴食;

  3、开朗的人更经常下馆子、食量比较大。

  如果你把企业的成功大部分归功于你的性格,那很可能你的饮食习惯也是受性格影响的嘛。

  好好先生在派对上很能吃。

  我们称呼那些总是想要调节气氛的人为“好好先生”。

  这个听起来挺不错的称呼对应一个心理学名称——社会性依赖,它的定义是“由某些信仰、行为倾向和态度导致关照或依赖他人以取得个人满足感”。

  换句话说,社会性依赖人群只是在不断寻求他人认可自己。

  一项由美国凯斯西储大学心理学家朱莉·埃克林引导的研究发现,那些社会性依赖指数较高的人更有可能在社交场合饮食过度,因为他们想让周围的人感觉更自在。

  埃克林在一份声明中说道:“他们不想在社交场合添乱。”

  饮食特点受周围人影响。

  社会心理学另一个更加怪异的发现是:人们吃饭时会受到旁边同行者肢体语言和语调的影响,彼此参照食量和速度。2011年,一项针对英国年轻女性的研究发现,测试对象的进餐节奏非常可能趋向“同步”,也就是说,当身边的人吃一口东西后,5秒内你也会吃一口。在1992年的一项研究中,153位成年人进行了为期一周的饮食记录,结果显示,当实验对象与他人一同进餐时,食量增加了75%。

  因此,那句“吃什么就像什么”有可能是真的,这句“跟谁吃就像谁”应该更准确些。

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