您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

22岁女生减肥减出胃下垂科学减肥还需饮食+运动

,对于绝大女生来说都是一件非常重要的事。可在生活中,很多人并不会减肥,有些人还会因为减肥,而使自己进入误区,把健康搭上,就像下文为大家介绍的小雪一样。那如何健康的减肥?请往下看:北京军海癫痫病医院

小雪是位22岁的女大学生。按说一米六的身高,体重尚未过百已是相当理想的身材,可她偏偏长了张肉嘟嘟的圆圆脸,一见面就给人她是个胖子的错觉。

就在一年半前,她开始与这张圆脸展开了激烈的“斗争”,她开始节食减肥,从一日三餐减为一日两餐,晚饭那是坚决不吃,同时早餐和中餐也是严格控制数量,而且所有的菜都是用开水把油涮了再吃,果然,坚持了一年以后,体重降了20斤,圆脸终于变成了瓜子脸。小雪对自己的体形满意了,可同时却付出了健康的代价。

每次吃完东西之后,她都会有种恶心的感觉,有时候还会呕吐,持续了半年之后,折磨得她都快不敢吃饭了。今年1月一放寒假,她就跑到消化内科就诊,经检查,医生认为她因过度减肥,已引起营养不良、内脏下垂及十二指肠瘀滞多种病患。

医生建议她的治疗方法很有意思—一是补充营养,二是调整饮食结构,三是让小雪趴着吃饭并在吃完后再趴半小时。

其实,在生活中,像小学这样的案列非常多,虽说减肥比较成功,可对身体的伤害是非常大的。这种减肥方法并不值得大家推荐,那应该怎样才能健康减肥呢?360常识网养生在线的养生专家王海东建议大家,只要大家从日常的饮食和运动着手就能减肥。

饮食减肥

海带萝卜汤

材料:山楂10克,海带100克,桂花10克,姜五片,萝卜一个约300克。

做法:

萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水;

然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可。

瘦身功效:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者,可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。

减肥菜谱

蟹肉烧冬瓜

材料:干蟹肉45克,净冬瓜200克,精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

做法:

将蟹肉放入碗内,加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分黑龙江哪里看癫痫病医院最好钟;冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下,捞出备用;

起油锅,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅,煮4~5分钟,勾芡即可。

瘦身功效:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

下一页:运动减肥运动减肥

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

夹球运动

比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

外扩双腿

这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。

弓式站立

能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖,两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来,保持腿的动作不变。

小雪仅仅靠节食来减肥是不可取的,对身体的伤害也非常大,如果大家想减肥,建议试试养生专家推荐的方法,可以帮助你健康的减肥。

长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动,心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰,等等一些原因都造成了男人肥胖!怎么解决肥胖呢?时尚男人减肥最快方法有什么呢??时尚男人减肥最快方法其实就是改变一下西安哪家医院看癫痫好你的运动和饮食习惯,发现它们,持之以恒!

时尚男人减肥最快方法

卷肘运动:这个动作也是可以锻炼到手臂赘肉的,将双腿迈开,与肩同宽,双手各拿一个压力,保持掌心朝上。接着保持上臂不动,弯曲手臂和手肘到肩部位置,转动手腕,使得掌心超向前方,然后慢慢恢复初始姿势,重复这个动作12次。这个是专门针对瘦臂肥胖的男人而制定的减肥方法!

以下这些常见的时尚男人减肥最快方法也是很不错的!

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事!肥胖会产生很多种疾病像是高血压了糖尿病了冠心病了!男人怎么瘦身呢?男人瘦身就要从运动和饮食减肥一起下手,男人瘦身两手抓,教你成就男人的魅力!

男人瘦身 运动饮食两手抓

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3、不要乘电梯,男人瘦身就是要自己爬楼;

4、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

5、男人瘦身饮食就要口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3.走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。时尚男人减肥最快的方法实现减肥效果也是需要时间的!

长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动,心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰,等等一些原因都造成了男人肥胖!怎么解决肥胖呢?时尚男人减肥最快方法有什么呢??时尚小儿癫痫病前期的特征人减肥最快方法其实就是改变一下你的运动和饮食习惯,发现它们,持之以恒!

时尚男人减肥最快方法

卷肘运动:这个动作也是可以锻炼到手臂赘肉的,将双腿迈开,与肩同宽,双手各拿一个压力,保持掌心朝上。接着保持上臂不动,弯曲手臂和手肘到肩部位置,转动手腕,使得掌心超向前方,然后慢慢恢复初始姿势,重复这个动作12次。这个是专门针对瘦臂肥胖的男人而制定的减肥方法!

以下这些常见的时尚男人减肥最快方法也是很不错的!

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3.走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。时尚男人减肥最快的方法实现减肥效果也是需要时间的!

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事!肥胖会产生很多种疾病像是高血压了糖尿病了冠心病了!男人怎么瘦身呢?男人瘦身就要从运动和饮食减肥一起下手,男人瘦身两手抓,教你成就男人的魅力!

男人瘦身 运动饮食两手抓

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3、不要乘电梯,男人瘦身就是要自己爬楼;

4、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

5、男人瘦身饮食就要口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

在减肥上,男女之间也表现出许多差异。当男人下定决心减肥以后,瘦下来的机率和速度都比的女人快。所以男人减肥郑州比较专业的癫痫医院在哪trong>有一个好的减肥计划真的很重要!每个人减肥都会遇减肥平台期那么男士减肥计划中应该怎么应对这个减肥平台期呢?

怎么制定平台期的男士减肥计划?

男人减肥计划:运动是首选法宝

专家发现,男人的首选减肥方法是运动,而女生则会尝试“多管齐下”,比如节食、减肥药、偏方等等,并且还无法坚持,导致减肥失败。

男人减肥计划:适时挑战自我

在运动时,女生习惯维持低强度、长时间的运动,这在减肥初期相当有效,但当进入平台期后,效果则会减少许多。而男人会时不时挑战自己,比如跑步速度上调1km/h,比如器械重量增加一个砝码等。这样更有利于加快新陈代谢,突破平台期。

饮食和运动两手抓,男人瘦身不是难题!除了饮食和运动减肥以外,在吃饭时男人液压改掉大口大口吃的习惯,要注意细嚼慢咽,这些日常生活小习惯对于减肥瘦身都是很有帮助的!

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事!肥胖会产生很多种疾病像是高血压了糖尿病了冠心病了!男人怎么瘦身呢?男人瘦身就要从运动和饮食减肥一起下手,男人瘦身两手抓,教你成就男人的魅力!

男人瘦身 运动饮食两手抓

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

3、不要乘电梯,男人瘦身就是要自己爬楼;

4、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

5、男人瘦身饮食就要口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

饮食和运动两手抓,男人瘦身不是难题!除了饮食和运动减肥以外,在吃饭时男人液压改掉大口大口吃的习惯,要注意细嚼慢咽,这些日常生活小习惯对于减肥瘦身都是很有帮助的!

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.yyigo.com  霜降养生网    版权所有