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中医防治高尿酸血症的经验秘方

中医防治高尿酸血症的经验秘方北京军海癫痫病医院

高尿酸血症是现代社会的高发疾病,什么是高尿酸血症 ?高尿酸血症如何治疗?现代社会,生活的高节奏、高效率,饮食的高营养、高蛋白、高嘌呤,导致很多人出现关节疼痛等痛风症。人体内每天都会有尿酸产生,同时也有等量尿酸排出体外,以保持平衡状态。一旦体内酸碱失衡,尿酸浓度就会增加形成高尿酸血症,增加痛风发作的危险。来看看中医防治高尿酸血症的经验秘方。

尿酸是嘌呤代谢的最终产物,它有两个来源:一是从富含嘌呤或核蛋白的食物中来的属外源性;二是由体内物质分解代谢而来的为内源性,占总量的80%。内源性来源较外源性来源更为重要,少部分的尿酸通过肠道排出或降解,大部分经尿液排泄。痛风患者中80%~90%为尿酸排泄下降。

血清尿酸浓度随年龄增长而升高,又有性别差异,在儿童期男女无差别,性成熟期后男性高于女性,至女性绝经期后两者又趋于接近,因此男性在发育成熟后即可发生高尿酸血症,而女性往往发生于绝经期后。有些人一听说女性的血尿酸超过360毫摩尔/升,男性的血尿酸超过420毫摩尔/升,就认为会发生痛风。其实,并非每个血尿酸高的病人都会有痛风发作。不少高尿酸血症患者可以终身没有症状,称为无症状高尿酸血症。高尿酸血症患者如没有尿酸结晶在身体各处的沉积,就不会引起痛风。一般认为,对无症状高尿酸血症无须治疗,但应该寻找到导致尿酸高的原因,如使用利尿药、降压药、化疗药等药物因素及判断是否合并肾病、血液病、糖尿病等。

血清尿酸浓度愈高,时间愈长,则发生痛风和尿路结石的几率愈高。因此,应避免高嘌呤及高热量饮食、酗酒等诱发因素。肉类食品中,特别是羊肉,还有啤酒和海鲜,是引起血尿酸浓度过高诱发痛风的主要因素,控制这些食物摄入非常重要。吃完这些食物要多喝水,特别是碱性水,如苏打水。多吃些水果、蔬菜等碱性食物,有利于尿酸的排泄,还能预防尿酸盐结晶的沉积。

中医治疗高尿酸血症,多以活血化瘀、清利湿热为原则,可应用化瘀利湿汤:当归15克,川芎15克,赤芍15克,生地黄20克,桃仁12克,红花12克,独活20克,桑寄生30克,牛膝15克,鸡血藤30克,泽泻15克,云苓15克,木通12克,连翘20克,甘草6克,水煎服。

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小编在这里说句实话,高尿酸真的很难克,但是呢,这并不代表我们对此毫无办法,很多蔬菜也是偏碱性、低嘌呤,这点,如果患有高尿酸的患者食用是有利于降尿酸。

很多人应该知道控制高尿酸就是要控制嘌呤。准确来说,就是不吃含有高嘌呤食物,少吃中高嘌呤食物,正常吃中低嘌呤食物,多吃低/无嘌呤食物,便可以有效控制高尿酸。

那么哪些食材是含有中低嘌呤呢?小编这就带你们了解一下。

深绿色嫩茎叶蔬菜,如菠菜、芦笋;花类蔬菜,如菜花、西兰花等;嫩豆类蔬菜:如毛豆、嫩豌豆;各种鲜菇;以上这些菜只要不是故意暴饮暴食,完全可以放心吃。

以下这些菜属于低嘌呤蔬菜:

浅色叶菜:大白菜、圆白菜、娃娃菜等;根茎类蔬菜:土豆、芋头、甘薯等;瓜类蔬菜:冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等。这些菜多吃无妨,其中冬瓜、黄瓜之类热量低,又利尿,是理想选择。

注意!以下这几种菜含有超高嘌呤,所以有高尿酸的人,切忌不要食用,

动物内脏:肝、肾、脑、脾、肠等;部分水产品:带鱼、鲶鱼、鲢鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等;部分汤:浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤。

豆类嘌呤不低,能吃吗?

豆类嘌呤含量较高,干黄豆、黑豆的嘌呤含量与瘦肉相似,以前人们都认为豆类食品可升高尿酸,但我们其实不会吃很多干豆,而是吃豆制品。

豆腐、豆干等豆制品在加工过程,有一部分溶于水的嘌呤会流失;而且加水烹饪之后,嘌呤浓度已经大大降低。譬如,黄大豆中含嘌呤218mg/100g,而做豆浆时,大概会稀释20倍(家庭自制会稍浓些),秒变低嘌呤食物。当然,如果担心,发作期就不要吃了。

如何有效的远离高尿酸

充足饮水

充足饮水可以增加尿酸排出,高尿酸血症患者建议每天至少饮水2000毫升,随时随地小口喝,特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。

不要饮酒

酒精会促进嘌呤分解为尿酸,抑制尿酸排泄。

如果人体内的嘌吟含量过高,人的新陈代谢就会发生紊乱吉林癫痫病比较好的医院在哪,新陈代谢的紊乱会导致血液里面的尿酸含量增高,从而就会出现高尿酸症状,所以高尿酸是一种代谢性的疾病,如果长时间尿酸高,人容易出现关节炎,尤其是在秋冬季节,天气寒冷的时候是关节炎的高发时期,关节的疼痛非常厉害,为了解决尿酸偏高的问题,平时要多做有氧运动,但是不要做剧烈的运动,另外饮食上一定要多加注意,建议高尿酸的人牢记下列饮食原则。

1、可吃低嘌呤食物

(1)主食类:米、麦、面类制品、苏打饼干、黄油小点心、高粱、通心粉、马铃薯、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。

(2)奶类:鲜奶、炼乳、酸奶、麦乳精、奶粉等。

(3)肉类与蛋类:鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。

(4)蔬菜类:白菜、卷心菜、莴苣、苋菜、雪里红、茼蒿菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、芥蓝、蕃茄、茄子、瓜类、萝卜、甘蓝、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。

(5)水果类:苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、莲、葡萄、石榴、猕猴桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、哈密瓜、西瓜、宝瓜、榴莲、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。

(6)饮料:苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧克力、可可、果冻等。

(7)其它:黄油小点心、西红柿酱、花生酱、果酱、酱油、冬瓜糖、蜂蜜。油脂类、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、动物胶或琼脂制的点心及调味品。

2、宜限量的中等嘌呤食物

(1)豆类:豆制品、干豆类、豆苗、绿豆芽、黄豆芽。

(2)肉类:鸡肉、野鸡、火鸡、斑鸡、石鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。

(3)水产类:草鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、梭鱼、刀鱼、螃蟹、鳗鱼、鳝鱼、香螺、红鲙、红魽、鱼丸。

(4)蔬菜类:笋、豆类、海带、金针菇、银耳、蘑菇、九层塔、菜花、龙须菜。

(5)油脂类及其它:花生、腰果、芝麻、栗子、莲子、杏仁。

3、降尿酸的食物。

(1)玉米须,薏仁,向日葵心,芦根,石韦。

(2)葛根、薏米。

(3)白茅根,车前草,车前子。

4、增加含钾丰富食物的摄入

含钾丰富的食物有:

(1)动物肉类,包括瘦肉、淡水鱼、禽类等。

(2))果类,包括香蕉、猕猴桃、枣、桃、梨、柿子、菠萝、橘子、柑橙、苹果、杏、红枣、葡萄、西瓜等。

(3)蔬菜类,包括土豆、西兰花、西芹、茄子、芥菜、蒜苗、海带、紫菜、苋菜、油菜及白菜等。

以上这些食物都是平时生活中显而易见的常用蔬菜食物,因此在做菜的时候就要注意啦,哪些食物可以多食,哪些食物应当少食,看过这些知识点应当清楚的对尿酸高的人群对症下药。

乳腺增生不是癌,它属良性病变,表现为乳房内条索状、片块状或囊性结节。乳腺增生的结节质地较软,伴有压痛,边界清楚,随月经周期或情绪发生变化,其肿物大小短期内无增大趋势。而乳腺癌的肿块质地坚硬,无压痛,边界不清,活动受限,短期内明显增大,或伴腋下、锁骨上淋巴结肿大以及乳头内陷、皮肤呈橘皮样改变等。但要注意的是,没有肿块的乳腺增生有时会和乳腺癌同时存在。

中医认为本病多因肝气郁结、痰凝血淤所致。

食疗原则:疏肝理气,清热散结,调冲任。

常用食疗举例:

1.玉米丝瓜络羹:玉米100克,丝瓜络50克,桔核10克,鸡蛋1个,前三物加水熬l小时,起锅前加入蛋花、水淀粉、冰糖调匀服用,每周两次。

2.海带生菜煲:海带100克,生菜100克,姜、葱末少许,用清水先煲海带30分钟,起锅前放入生菜、调料、香油,每日一次。

3.凉拌芹菜海带:海带100克,芹菜100克,姜、葱末少许,海带、芹菜焯熟,捞盘中加入调料、香油,每日一次。

4.夏枯草当归粥:夏枯草、当归、香附各10克,加水适量煎20分钟,取汁加入白粥、红糖拌服,每周两次。

中医认为本病多因肝胃郁热、乳汁淤积所致。

食疗原则:清肝胃,解毒,通络,散结。

常用食疗举例:

1.蜜汁无花果:无花果100克,山楂30克,加水适量煎2黑龙江中亚医院怎么样,治疗癫痫靠谱吗0分钟,取汁加蜜糖服用,每日两次。

2.丝瓜炖豆腐:丝瓜150克,豆腐100克,加水同煲20分钟,起锅前放入姜、葱、香油,每日一次。

3.桔梗赤小豆粥:桔梗、皂角刺各10克,加水适量煎20分钟,取汁加入赤小豆粥中拌服,每日两次。适于乳腺炎化脓期。

4.花粉当归粥:黄芪、花粉各10克,当归5克,加水适量煎20分钟,取汁加入红糖服用。每日两次,适于乳腺炎破溃期。

中医认为本病病机为冲任失调,肝肾不足,肝郁痰淤,邪毒蕴结。

食疗原则:应结合在其综合治疗中,不影响正规治疗为原则。

常用食疗举例:

1.蟹壳适量焙干,碾末备用。每次2克,每日三次,黄酒送服。

2.天冬30~90克,炖服。每周两次。

3.穿山甲10克,丹参15克,加水适量煎20分钟,加入白粥中服用,每日一次。

4.蜂房、浙贝、山慈菇、莪术各l0克,蛇舌草、苡米各30克,加水适量煎20分钟,取汁加入适量冰糖服用,每周两次。

正当我们和三高,高血压、高血脂、高血糖斗争的同时,第四高已悄然袭来,它就是高尿酸。为什么这么说呢,高尿酸全国发病率13.3%;全国约有1.7亿人,超过了糖尿病1.14亿人,紧追高血压2亿人、高血脂3亿人,在四高中排名第三。现在有越多的人患尿酸,那么尿酸究竟是什么?

尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多,或“漏斗”出现问题,尿酸就会被带到血液中;就是高尿酸。血液中尿酸达到420(女性360),就会在许多器官组织中沉积,引发各种疾病。沉积在软骨:痛风性关节炎。50%以上的痛风发生在大脚趾,反复发作后,也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。沉积在肾脏:痛风性肾病,严重时可能出现肾功能不全,甚至衰竭。沉积在尿路:引起尿路结石。加重心血管疾病:研究显示,痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。加重糖尿病等代谢病高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。

其实高尿酸血症是富贵病的一种,算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤,虽然都是营养丰富的好东西,吃多了却会引起尿酸增高。

而这些东西,在日常生活中要少吃:

1、啤酒;啤酒中含有大量嘌呤,一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

2、火锅:涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍,甚至数十倍。

3、海鲜:嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。

4、内脏:动物内脏的嘌呤比海鲜更多;每月最多吃一两次,每次不超过100克。

说了那么多,什么东西对于尿酸有好处呢?

玉米须

平时厨房里扔掉的玉米须,它又称为“龙须”,我们多喝玉米须水,因为玉米须具有较强利尿的作用,而痛风主要是尿酸过高,通过利尿的方法来降低血尿酸,从而达到缓解或治疗痛风的目的。另外还能帮助促进新陈代谢,将体内的酸毒排出体外,同时玉米须是碱性食物,能降低体内的酸度,酸碱中和。

降酸茶从天然植物中提取多种天然碱性排酸成分,具有调节嘌呤代谢,以补养相结合、综合调理人体排酸的能力,还能溶解痛风石,缓解痛风肿痛,用饮茶的方式帮助尿酸患者更好的吸收,更加的实用有效。

蒲公英

蒲公英,又叫婆婆丁,别名“尿床草”,利尿的作用很强。用其泡水有助于促进新陈代谢,促进有害物质通过尿液排出体外。同时蒲公英里含有大量的钾,能够将少体内水分的滞留,净化肾脏,排出毒素,从而降低尿酸。

1、按摩:每天轻轻揉擦皮肤至发热,可有效促进血液循环,预防冻疮发生。轻度冻疮者,可以用手指和手掌来回搓擦冻伤部位,以减轻症状。

2、浸泡:在温水中加少量啤酒,浸泡20分钟,可以缓解冻疮带来的痛苦。这是因为啤酒中维生素B1、B6有抗神经炎、皮肤炎和促进肌肉生长的功效。冬天坚持用加有啤酒的水浸泡,可防止和治疗冻疮、脚气等。

此外,可以用马齿苋45克或薄荷15克,桑寄生30克加水煎半小时,晾温后将患处泡洗10分钟,每日1次。也可以用熟地黄15克、防风15克、荆芥15克煎汤100ML外洗患处,对于冻疮经怎样医治癫痫病?久不愈、龟裂出血者疗效不错。

3、生姜:可以用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的地方,连擦数天,可以防止冻疮再生,这适合经常在厨房里做饭的家庭主妇们。若冻疮已生,可用鲜姜汁加热熬成糊状,待凉后涂在冻疮患处,每日两次,连涂三天可见效。也可以直接把萝卜皮、山药皮敷在患处。或用热水洗患处后,用香蕉肉擦涂皲裂处,涂擦后不要洗患处,每日1-2次。

吃猪肝防治近视,这几乎是众所周知的食疗秘方,但这其实是一个误解。

常吃猪肝能治疗近视只是一厢情愿

人们普遍认为,猪肝维生素A含量很高,维生素A的确对视力好,但它主要影响的是眼睛在暗光下的视力,也就是在暗光下的适应性。维生素A缺乏时,会导致人在较暗的光线下适应能力下降(从明亮处进入光线较暗的环境中半天看不见,从看不见到慢慢看见的时间段长),严重的话可致夜盲,还会导致眼睛结膜或角膜的损害。

我们知道富含维生素A的食物很多,这也不是猪肝的专利,蔬菜、水果以及其他肉食中都有,比如胡萝卜、南瓜、猪肉中的含量也较高。

有的人近视了,认为吃猪肝可以起到改善视力的作用。事实上,近视的原因是由于眼球变形前后径增加,晶体不能正常聚焦到视网膜上所致。不管你吃什么食物,甚至药物都不可能改变眼球的形状,使眼球前后径恢复正常距离,又怎么可能帮助治疗近视呢

科学饮食:有效预防近视应该吃什么?

锌和铬它是人体必需的微量元素,它们参与眼内组织如视网膜、葡萄膜和晶状体细胞的生化反应和代谢,在消除眼疲劳、阻止眼球伸长等方面起着积极作用。所以 ,多吃含锌、铬丰富的食物如大豆、紫菜、海带、谷类、猪肝和菜叶等食品可防治近视。维生素它是维持机体正常发育的必需物质,对调节机体的生理功能起重要作用。

维生素A、B1、B2、C、D及E等 ,能改善眼内视网膜、视神经等组织的营养与代谢 ,对增强巩膜坚韧性与睫状肌肌力起作用。维生素必须依靠食物供应。动物肝脏、乳类、蛋黄、鱼肝油等含维生素A、D等 ,新鲜蔬菜、水果含有大量维生素C、B及其他各种有用维生素。

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。中医缓解皮肤瘙痒的经验食疗方。

“中医认为,风邪、湿邪、热邪、血虚、虫淫等是导致皮肤瘙痒的主要原因,所以应该以疏风祛湿、清热解毒为治疗原则,以便达到驱邪扶正、止痒的功效。一些食疗方对缓解皮肤瘙痒可起到一定的辅助作用。”

●桑葚芝麻膏

配方:黑桑葚100g、黑芝麻100g、黄精50g、麦冬50g、生地50g、蜂蜜300g。

制作:将黄精、生地、麦冬同入沙锅,加适量水煎煮,每30分钟取药汁1次,再加水再煎煮,反复3次,药汁合并备用。将药汁与桑葚、芝麻同入沙锅,大火烧沸,小火煎煮至黏稠时,放入蜂蜜搅拌均匀,稍煎沸即可,待冷却后,贮瓶备用。

用法:每次10~20g,沸水冲服,早、晚各饮1次。

功效:养血益肝,滋阴润燥,祛风止痒。

专家提醒:本方适用于血虚风燥型皮肤瘙痒症。患糖尿病者不宜食用,服膏期间忌食辛辣刺激性食物。

●银花枇杷饮

配方: 鲜金银花10g、鲜枇杷4个。

制法: 枇杷洗净,切开去核,捣烂,放入金银花,用开水冲泡。

用法: 代茶频饮。

功效: 疏风散热止痒。

小编提醒:总之,健康才是我们饮食的最大目标,不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。

悬垂腹是生活中的消化疾病,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成悬垂腹,如何防治此病的发生呢?我们来看看防治悬垂腹的七大经验小妙方。

不少中老年人,尤其是女性,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成悬垂腹。有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能,消除腹壁多余脂肪,改善腹壁松弛状态。下面是具体的运动防治方法。

腹部上挺法 仰卧,两腿屈曲两手抱枕后,腹部放置一个沙袋(1千克左右),使腹部上挺吸气,保持5秒钟,还原呼气,反复做1山西哪里治癫痫015次。

臀部上抬法 仰卧,两腿并拢伸直吸气,使脚掌及手掌着地,上身及臀部上抬,呼气保持10秒钟还原,反复做10~ 15次。

屈膝抱腿法 仰卧,双腿伸直,两手平放于体侧,慢速吸气,慢慢屈膝抬腿,双手抱一侧小腿,呼气,保持5秒钟还原,左右腿各做1020次。

伸臂坐起法 仰卧,两腿伸直两手平放体侧,使两臂前伸慢速坐起,上身尽量前屈,两手摸脚背,吸气保持5秒钟,呼气还原,反复做10-20次。

侧屈弹压法 站立,双脚与肩同宽,两手抱枕后,向右做体侧屈吸气,再向右侧尽力弹压1次。呼气还原,换左侧进行,左右侧各做20~40次。

屈膝抱膝法 坐位,两脚踏地,两手放在左腿上,使左腿屈膝抬高,两手抱左膝,大腿尽量靠近胸部,吸气保持5 秒钟,呼气还原。然后换右腿,两腿交替进行,左右各做10~ 15次。

腰部绕环法 靠椅背站立,双脚与肩同宽,双手握椅背,腰向右侧绕环10次,均匀呼吸,再向左侧绕环10次。

酝酿了很久才决定写这篇日志,因为自己平时真的太忙了,基本上没有时间写这些,但是偶尔在网上能看到大家跟我谈论一些减肥的话题,于是就有了跟大家讲讲我的减肥心得的想法。

其实呢,减肥方法我用过NNN多种,吃药啊、锻炼啊、瑜伽啊、普拉提啊我都有试过,

外加本身在娱乐圈里面工作,难免会接触到一些女明星,看见她们曼妙的身姿,确实是很动心的!

但是我以前有段时间怎么瘦都瘦不下来!

因而我改进了方法,结果现在基本上都是96左右吧,身高169cm哦,(我昨天晚上还在猛吃烤串哦)

那么下面给大家分享一些我的减肥心得,觉得好的您可以试试

1、刺激。话说我的减肥契机就是从我老公的一句刺激的言语中给激发了,至于是什么就不要问啦,总之,很有杀伤力!

2、压力。想减肥的话,一定要给自己设定一些长远目标和近期目标;这样可以督促自己,还有即使周遭的人都说你瘦了,不用减了你要有毅力顶住,千万不要洋洋得意,你要觉得自己还是很肥才行!

3、选择对的方法。我主要跟大家推荐中医减肥,即按摩减肥,虽然见效不是特别的快,但是效果很好,身材不会轻易反弹,有利于巩固。

4、多吃以下食物:

薏米、香蕉、山楂、地瓜、羊肉、荷叶、鸡蛋

薏米可以熬粥,加一些红枣、黑米还是很好的补品(适合心脏不好的jms喝,我婆婆经常给我做哦)

香蕉可以消水肿,多吃的话可以通便,润肠;不可代餐哦。

山楂主要用来泡水(直接放在杯子里喝就OK。建议女生在经期多放红枣)荷叶也是泡水的,当然在《养生堂》节目里面还介绍说可以蒸米饭(减肥的代餐主食,有助消化)

地瓜比较有营养,在减肥期也是需要营养的哦

羊肉也是必不可少的,当然是肉类里面比较不错的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨的老婆马兰减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。

鸡蛋是蛋白质的保证,如果不是很爱吃的话,就做汤吧,

还有一些我觉得有效的办法,其中我特别推荐的就是刮痧+按摩瘦腿(个人原创)

1、每天早晚20分钟,1周见效;按摩前请在腿部涂抹按摩膏。准备一把刮痧板(5块钱吧)

2、方法不是太复杂,就是身体平躺,双腿伸直,紧贴墙面;脚尖并拢、朝上;让身体与墙壁尽量成90角,之后,用刮痧板开始从脚跟开始刮;刚开始的时候要用力些,快一些;要自下而上;不能上下来回刮;依照外侧、内侧、后侧的顺序;其中要特别注意手法,用力要均匀,不能有重有轻;大概200下左右。(坚持不下来的,最少100下)

3、双腿开立,依然贴墙壁哦;张开的角度大概60--80度,身体向腿部靠近,腹部用力;绷住劲儿,千万不要松懈,大概5秒之后就可以平躺,脚尖并拢、朝上。反复5-20次即可。

4、最后一步咯,就是将双臂伸直与双腿平行;双腿并拢并伸向双手手指尖;大概3秒1个,做10个。

5、扎马步。这个就不多说了,

6、做车的时候,大家可以将双脚尽量往座椅下后方伸直,身体保持直立;也很修饰身材哦,

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