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五类食物吃的健康又减肥

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1、五谷根茎类3-6碗(一碗240ml)

米饭、面食、玉米、燕麦、、甘薯等食品含有丰富的醣类、少量的德巴金口服液的副作用蛋白质、膳食纤维、、矿物质等营养素,是人体最理想的热量来源,为避免摄取过多的油脂,应维持国人以谷类为主食之传统饮食习惯。但越精制的榖类,膳食纤维、维生素b1、烟碱酸等维生素会随著榖类精制程度愈高癫痫病吃啥药最好而含量越少,若能摄取全谷类食物(糙米、全麦、燕麦等),则更理想。

2、奶类1-2杯(一杯240ml)

牛奶及发酵乳、乳酪等乳制品,都含有优质蛋白质、脂肪,江西癫痫病医院靠谱吗并含有丰富的钙质及维生素b2。而国人的饮食习惯,钙质摄取量较不足,宜多摄取钙质丰富的食物。

3、蛋、豆、鱼、肉类4份(一份肉类约手指2-3指大小)

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