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瑜伽小动作让你变成性感美腿_养生小动作运动

瑜伽小动作让你变成性感美腿北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽小动作让你变成性感美腿,为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 停面推举瑜伽小动作让你变成性感美腿,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最复要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!

瑜伽小动作让你变成性感美腿

动作一:树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

动作二:太阳式

主攻:lift你的身体

这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。

动作三:箭式

主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方

坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。

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瑜伽起源

古老的瑜伽是印度智者在探究生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载,在历史的演变过程中分为几个派别,但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。

瑜伽认为性是人的一种天然功能,有助爱情关系,当然也是连续人类生命很复要的事。只是警告人们不可纵欲,因为他们认为这会耗费生命力量,落低身体的活力水平,减少对疾病的反抗力。同时也强调,生殖系统最健康时,性功能才会正常,让人体会到性生活的美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习,可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感。

几个增强性感的动作:

弓式

俯卧在地上,双手向后打开,渐渐抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为中心,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平稳。全可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体,复复3至4次。将胸部舒展开来,让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯干和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康(背部或腰腹疼痛者不宜练习)。

腰背舒展式

在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体渐渐向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。全可能舒展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,渐渐充溢全身的活力会大大激起你的欲望。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传奇这个动作还有着回复青春的功效。

莲花坐

双腿屈膝,小腿内收,让脚面充分接触另一侧大腿的内侧,如果柔韧性好的话,可以让小腿交叠,把左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,呈盘腿而坐的姿势。注复要挺立腰背,让髋部充分打开,有利于女性生殖系统局部的血液循环。

【导读】瑜伽六组轻松打造性感美腿,相信每一位爱美的女性朋友都极度渴求着自己能够拥有一双性感的美腿,让她们能够吸引更多帅哥的眼光,同时也是吸引自己身边那个男人的优良方式。以是由于腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力,一起来看看瑜伽六组轻松打造性感美腿。

瑜伽六组轻松打造性感美腿

第一组

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。

第二组

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。

第三组

1、仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。

2、双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次。

3、双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

瑜伽六组轻松打造性感美腿

第四组

1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角。

2、脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上。

3、放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。

第五组

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。

3、双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

第六组

1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

2、双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

【导读】瘦腿瑜伽打造性感美腿女王,腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瘦腿瑜伽打造性感美腿女王。

瘦腿瑜伽打造性感美腿女王

第一组

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。

第二组

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次。、

瘦腿瑜伽打造性感美腿女王

第三组

1、仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位。

2、双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次。

3、双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

第四组

1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角。

2、脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上。

3、放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。

女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且身材还要修长,要想身材看起来修长,那么我们只能从美腿下手了,修长的美腿能让魅力提升,如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选,美腿有妙招,下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。

要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实

动作1:背部挺拔站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。

注重:不要前倾癫痫病是由哪些原因引起的?

动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,渐渐将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

注重:膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。

建议:呼吸

瑜伽练习过程中,一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边渐渐将气息全部吐出,再用鼻子渐渐吸气。

渐渐呼吸,舒展肌肉

动作3:坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

注重:尽可能让两只膝盖重叠。

动作4:两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺拔背部,上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。

注重:脚尖必定要保持往上的状态哦!

建议:意识

通过呼吸使身心安静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。

集中锻炼大腿内侧肌肉

动作5:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也ok。

注重:脚尖两边要同一角度朝上!

动作6:仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

注重:膝盖尽量不要弯曲

建议:动作

呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大,身体也会变得柔软。

现代的女性们都非常的关注自身的身材容貌,一副赘肉横生的身材明显是非常不受女性喜欢的,那么应该怎样才能避免掉这些赘肉呢,当然不是你整天的睡在床上,不停地叫唤着我要减肥,却不付诸行动的。

瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。

一双美丽的双腿是非常的惹人垂涎的,这也是为什么一直到目前为止,都依然有着那么多的人会来选择练习的原因所在了,那么你知道怎样才能够打造出一双修长美丽的双腿吗,下面就来看看吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

经常地练习瘦腿瑜伽,不仅会让你的腿部越来越纤细,还会让你的腿部肌肤变得紧致光滑,所以一直以来都是颇为的受到人们的的关注,它的功效非常多,也不仅仅只是如此。

练习功效

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

修饰小腿半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸35秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

一定要记得的是,无论什么运动都要学会坚持下去,只有坚持下去了,才能够真正的体会到练习瑜伽的好处,以及一些相关的方面,只有坚持下去才能够真正的体会到练习瑜伽的好处。

修长腿部线条战士式

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的相关方面,我相信只要坚持下去了,杜绝三天打鱼两天晒网,不需要多长的时间,你就可以看到很明显的成效,从而使得自己的整个身体状态都变得越来越好。

延伸阅读:

对于瑜伽而言,冥想是一门很重要的学问,然而冥想象征着专注的知觉与意识,那么瑜伽如何冥想呢?下面小编就从最基本的冥想开始说起,让大家知道应该如何冥想,想学习的朋友们一起来看看吧!

很多人以为冥想是少数人成功从事的活动,但是其实并不是这种意思,下面小编就来为大家讲解一番冥想,如果你能成功的读懂了,那你就可以冥想!

什么促使一个人开始冥想?每个人的回答当然不同。一般人们开始冥想是因为他们想了解神或者发现自我。此外其他人开始冥想是希望治愈个人的痛苦或者克服癫痫发作时怎么办消极的情感和行为。在我的情况里,我曾经甚至不知道冥想是什么,但因为我的灵性向导的特殊品质,所以我被鼓舞去尝试。

冥想是这样一种状态:意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。冥想的技巧有使心念和情绪平静下来的效果。有规律的练习会唤醒你与生俱来的平静和快乐。冥想的心理和生理利益有很好的文件为证。即使一个人没有灵性的动机来练习冥想,他或她也能通过有规律的冥想练习来极大地改善身体和情绪的健康。

冥想的练习是很简单的,要求有规律的练习和经验丰富的知道,传统的冥想要求专注于呼吸气轮和内在的光与声音,而右侧这是一个曼陀罗或者祷文。

你在冥想中训练自己把注意力拉回到主要专注的对象上。在曼陀罗冥想法中焦点是在那曼陀罗和曼陀罗的察觉者上。每当注意力偏离时,注意力就被平缓地拉回到曼陀罗和曼陀罗的知悉者上。此练习的结果打破了致使你与体验到的苦恼的想法、情感和感觉的认同。

当你体验到你自己是感觉和心智的印象的知悉者或察觉者时,你就会看到一切印象的背景是那些出现的印象所在的空间或屏幕。此空间就是那知觉意识,或一直平静和完整的你。

通过有规律的冥想练习,你会变成一个熟练的想法和感觉的观察者。随着你学会敞开胸怀,你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识。你会开始体验到心念是感性的机制,而作为那知悉者的你不依靠它而存在。你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识。然后当消极的想法、情绪和没有智谋的信念出现时你就能选择在那一刻释放掉它们。消极的想法可以被允许经过而不要抓住它们不放。当那些想法出现在心念的屏幕上时你在观察它们。想法像那么多经过天空背景的云朵一样出现在那意识或空间里。当你专注于那意识或空间时,你会体验到平静,那不变的存在。那存在就是你,也就是想法出现的背景。

当你的想法知悉者抵抗或者认同心理的想法时候,痛苦就随之而来,心理的内容会不间断的反映出想法,和一些感觉。放弃抵抗,从无止境的思考中解放出来。放弃抵抗指的是在事实的心理中腾出空间,让自己感觉到认知和理性的去思考。

消极的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的结果。附着在过往的重大消极情感和身体体验上的消极的情感电荷把你的注意力从现在这一刻中拉出来并把意识投入到重温旧梦或为未来的烦恼做准备之中。

积极思考的练习不足以克服消极的思考。因为尽管你试图积极思考,附着在想法上的带消极电荷的能量和你所有的关于你自己和这个世界的无意识的信念、不舒服的情绪也会继续出现。

当你从事日常活动时,被压抑的情感能量出现在意识的表面。我们多数人保持在日常活动上分心而没留意到不舒服情感的出现,也没留意到习惯性地在注意力以外发生的压抑。当你冥想时,同样被压抑的想法和情感可能出现在意识中。但因为你在坐着而不是在做任何使你分心的事,所以以想法、画面、声音和感觉的形式出现的被压抑的情感能量可能显而易见得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期间学习做一个中立的观察者并且允许那情感能量经过然后释放掉它们。

情感是想法的有力成分。我们从童年起就变得擅长压抑。这被压抑的能量要被允许进入意识之光以被释放掉。当你无意识地专注于你所害怕的或你想避免的对象时,心念就创造出它的心理图像。这就是我们所谓的思考。那心理图像指示你的心念创造更多你所厌恶的东西。心念制造出关于已经发生的憾事和精神创伤或者为未来准备危险来源(担忧)的心理图像。这些关于过去和未来的消极的画面把你的注意力从现在这一刻的现实中拉出来然后致使你受苦。

通过专注于你不想要的,你实际上在妨害自己。无论你专注于什么,心念都会找到方法使它成真。大脑不在乎你专注于它是因为想要它或不想要它。大脑不能辨别关于你想要的东西和你不想要的东西的画面之间的区别。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。为了使心念想象不是一只猴子,心念就得想象一只猴子!心念不依据是和否、消极和积极来推断。它仅仅制造图像。

如果你对生活中的处境感到不满意的话,极有可能是你无意识、不经意地花了很多时间来创造关于你不喜欢它的地方的图像。在冥想中,当想法和情感在现在这一刻出现时,你发觉它们然后既不依恋也不厌恶地允许那些情感经过或停留。你可以保持中立的观察者的身份而那消极的情感电荷就会被释放掉。情感是在运转中的能量。在冥想中被释放掉的无论什么情感能量都将一去不复返。

在释放之后,心念的表面平静下来并且能清晰地反射出你纯粹的知觉意识的图像。那是一直平静并且充满喜乐的图像。你能任意把焦点转换到当下的事情上而生命会毫不费力地流淌。随着自我观察和释放,你的内在图像会与你的情感和行为一起改变。冥想会增进有意识的知觉意识并将你放回到驾驶座上。在冥想中出现的更高的(知觉)意识甚至在冥想练习停止后继续进入到日常生活中。

有一个常见的误解,即冥想意味着让心念停止思考。这是误解。心念的用途是思考,就像眼睛的用途是看。问题不是心念的思考,而是当你与心念的内容认同,当你认为你就是思考者时问题就出现了。

曼陀罗冥想尤其灵验。在梵语中,man意指心念而tra意指解放。Mantra是一种把知觉(意识)从与心念的内容的认同中解放出来的特定的声音振荡。那曼陀罗用有启发性的灵性音振积极地替代了涌入心念空间的无止境的业报想法之流。此方法特别有效。因为那曼陀罗的振荡与绝对的智慧源头相同,那曼陀罗协助意识醒悟到它始终存在的喜乐和确定的状态。

你一旦承认你不是那思考者解脱就开始了。在冥想中,注意力被导向你,想法的知悉者。有意地把注意力导向想法的知悉者会激活更高水平的意识。逐渐的觉醒会发生然后你会开始确认存在着巨大的智慧,一种知觉意识。那就是不依靠想法和感觉而存在的你。产生出分离感和不完整感的被想象出的分离会消失。你所固有的平静和喜乐会显露出光芒。

瑜伽已经成为21世界最流行的减肥养生方式,不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心,促进血液循环,达到减肥的目的。下面小编就为大家解释8中最流行的瑜伽减肥方法,以及孕妇瑜伽减肥的方法和注意事项。

减肥瑜伽

哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效:

比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!快速减肥学这个 起床减肥瑜伽效果显著

比克若姆热瑜伽

在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。

减肥功效:

比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。

减肥功效:

上海看癫痫病的医院阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

阿奴萨拉瑜伽

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。

减肥功效:

做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

复元瑜伽

复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。

减肥功效:

受到生活和工作上的种种压力,为你的身材带来严重影响,此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效呢!

史卡拉维利瑜伽

由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类,融入了他在自然科学方面的造诣,加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼,让你在做瑜伽的同时,恢复体力,享瘦身心舒畅的状态,为减肥瘦身带来实感。

减肥功效:

史卡拉维利瑜伽动作缓慢,因为它是基于人体解剖学,所以也是能帮你调整各部位的体态,让你开开心心的练瑜伽减肥。

昆达利尼瑜伽

谜一样的昆达利尼瑜伽,早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO,于欧美传播开来。所以,这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法。

减肥功效:

同样是一种动作缓慢的瑜伽,所以想要充分活动全身,喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围,一边释放压力,一边缓慢地将动作做到位。

孕妇瑜伽

对孕妈们来说,瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加血液循环,增强孕妈情绪自控,让孕妈们在生产期间更加顺利。

孕妈练瑜伽有什么用呢?其实,并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动,孕妈们学习瑜伽,需要提前咨询医生的意见,同时,循序渐进,选择专业的瑜伽指导老师,只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。准妈咪们,您们准备好了吗?

一、孕期瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力,尤其是随着你肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,常见的孕期疼痛因此能够得到缓解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。减肥瑜伽 9式打造平滑小肚

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

二、孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果,因此,大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但这也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果,练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了,瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一,而要想达到这个目的,你必须按照自己的节奏来练习。

三、选择孕期瑜伽的四个建议

1、选择最适合你的瑜伽种类。

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。减肥瑜伽 常练8式打造白骨精身材

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。

3、选择性参加瑜伽体验课程。

一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装。

练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

四、哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

在你做常规产前检查时,孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定,询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

当然,如果医生同意你练习孕妇瑜伽,你也最好记住以下建议:倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

结语:瑜伽减肥已然成为了一种时髦的减肥方法,尤其春季,更是瑜伽的最热的时候,但要提醒广大瑜伽爱好者的是,瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,所以需在专业人士指导下才能练习瑜伽。

轻松减肥不再是梦,学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!

如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。

所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊:

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。

1.腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩;

2.保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾癫痫病人吃什么好,有助于缓解病情直至双手贴地;

3.向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。

躬背

2.缓慢地收腹、向上躬起背部,同时收紧臀部,收下巴向锁骨靠近;

3.缓慢地抬头、塌腰、翘臀,感受脊椎的柔韧、舒展,注意不要耸肩。

给自己做“马杀鸡”

“马杀鸡”即massage,“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。

我们当然不能学猫用舌头洗澡,在实施“马杀鸡”时,我们可以准备一瓶婴儿油,从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉,即使后背也要亲力亲为,尽量舒展肢体,感觉僵硬的肌肉逐渐放松,想象身体像猫咪般柔软、轻盈。

晒着太阳睡一觉

午后,阳光,熟睡的猫咪,这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉,羡慕吗?其实,实现起来很容易:

选一个阳光明媚的日子,先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰,再来个全身舒展的“马杀鸡”,最后,在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方,铺块毯子,睡个午觉……心情懒懒的,身上暖暖的,这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时,身上还有阳光的味道呢。

1.增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

2.笑一笑来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

3.服用鱼油丸散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。

4.吃的小动作 现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们可能可以让你减少15磅

5.学会自己烹调有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

6.咀嚼咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴望。

7.放松每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10磅。

8.乳制品多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品,请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示,一项6个月的乳制品膳食计划中,每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑,乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

9.餐前小运动餐前步行20分钟,身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

【导读】瑜伽小动作雕塑完美曲线,很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子,那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽小动作雕塑完美曲线。

瑜伽小动作雕塑完美曲线

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锤炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,要领就在于利用掌根站立,因此做动作时足趾要全量离地。

1:双足微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部保持直线,脊椎往头顶延伸,足跟踩稳地面后,将足趾张开并往上翘起准备。

2:深吸气将右足往上抬起,右膝盖保持弯曲,头部往上仰起,注复左右骨盆要全量保持水平不歪斜。

3:深吸气将足跟往上提起,足趾仍往上翘起,注复身体要全量保持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平稳,眼睛平视前方。

4:足跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时渐渐将足跟往停踩,但足趾与足跟仍不接触地面。

5:随着吐气与足跟往停落,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部保持直线,足趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组,复复3~5组。

开合青蛙腿

复点在于骨盆全量保持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1:左足踩地,左手扶墙壁关心身体平稳,将右足膝盖弯曲、勾足尖往上抬起,注复抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。

2:右足勾足尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆全量保持水平。动作1至2为连续动作,复复3至5次为1组,左右两边各做3组。

为大家推举一组瑜伽,只需要借助一个书本和一根绳子还有一张椅子就能在家轻轻松松完成。只需15-20分钟就能练出秀丽的身段。大家试一下吧!会有惊喜出现哦!

动作一:背部舒展

借助对象:墙壁

靠墙坐立,腿部舒展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

动作二:腿部舒展

借助对象: 毛巾或者绳子

单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,关心你维持平稳。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,防止韧带拉伤。

作用:踝韧带得到舒展,大腿前侧,还有你的跨关节都得到缓解,关心你消化、汲取,吃完饭后做最合适。

动作三:狼舒展

借助对象:绳索

绳索需要固定在很坚固的地方,保证能够承担你身体的重量。把绳索环绕腰部,然后身体前俯,做狼舒展式。手臂和腿尽量舒展,臀部达到至高点,头不要向上抬。

动作四:腰部舒展

借助对象:椅子、枕头

身体穿过椅子的间隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,假如觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。

作用:充分柔韧脊柱,舒展整个身体前侧的肌肉,扩展胸部,增强心肺功能,刺激脊柱神经系统及血液循环,补养骨盆区域、大脑以及肾脏。

动作五:手臂舒展

借助对象:毛巾或者绳子

双手舒展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体维持竖立。

相关辅助瑜伽详解:

辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目,没有全新的外表,只有一个新的理念,那就是让所有练习者更安全、更有用、更方便。

辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的,辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的关心,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。

B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的,现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派,最近开始在北京流行。

提示:在做这几个动作时,可以略微用点力,效果会更好!

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