掌握5大方法，只需10分钟即能打造修长美腿

谈养生网导读：生活节奏不断加快的社会要求我们也要加快速度。但是，减肥方法那么多，到底哪种方法最快速呢？接下来，谈养生网小编详细为大家介绍……北京军海癫痫病医院

5种方法10分钟的快速减肥方法

1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手癫痫要检查那些?、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

最快的两种瘦身方法

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

上述方法快速减肥的效果虽然兰州哪家医院治疗癫痫比较好很好，还在为肥胖身材而苦恼的朋友就赶紧行动起来啦。但是，谈养生网小编温馨提示：若大家不重视瘦后的保持，身材很容易反弹的。所以大家一定要将减肥进行到底喔喔。

　　相信不少公私都相当忙碌的粉领族轻熟女们会很晚才吃晚餐吧。

　　或是因为太晚吃使肚子处於过於饥饿的状态，最後导致习惯过饮过食而发胖。

　　超过三十岁後基础代谢下降最好避免吃点心！而许多人会因此忍耐到晚餐时间，但其实只要慎选食物也是可以在正餐以外的时间进食的喔。

　　因此这次身为肥胖等预防医疗专家的笔者将告诉大家「有效变瘦是需要吃点心的原因」为何。

　　大人也需要！「下午3点的点心时间」是有道理的

　　也许大家会觉得都不是小孩子了吃什麽点心，但12点就算吃了午餐到了15点应该也会觉得嘴馋，健康的人进食後所上升的血糖值（血液中的葡萄糖）稳定需要约3小时，因此在15点左右感到嘴馋是理所当然的。

　　另外一般会在午餐後到晚餐间的5～6小时左右感到饥饿吧，其实此时的饥饿感就算是以理性来控制也有极限，过度反而容易使晚餐过饮过食，相信许多女性都有过这孩子什么情况下会发生抽搐种经验。

　　过饿而使晚餐过食，因此适当吃点心反而可以预防血糖值急速上升喔。

　　聪明减肥法为注意「B-MAL1」来进食！

　　将摄取的热量转为代谢以消耗或是转为脂肪堆积，其关键在於被称为『B-MAL1』的蛋白质，只要了解B-MAL1在一天当中细胞内的含量就可适当吃点心又不会有罪恶感喔！

　　B-MAL1主要为调节体内时钟的角色，但在脂肪组织中会促进脂肪堆积，在肝脏或肌肉中则会抑制脂肪燃烧，其含有堆积脂肪的作用因此又被称为『肥胖遗传基因』。

　　而B-MAL1在细胞当中的量则会依时间带有所差异。

　　1天中增加最多的时间带???晚上10点～凌晨2点

　　1天中最少的时间带???下午2点～3点

　　中午最少而晚上会增加（也有数据显示晚上10点後是下午3点时的20倍多），因此下午3点左右嘴馋而吃点心的能量较容易被消耗，而此时进食同时也可防止晚餐过量。

　　但并不是吃什麽都可以喔！

　　摄取5～10颗含有丰富防止酸化维他命及矿物质的杏仁或开心果等坚果类，再摄取颞叶癫痫病癎是如何引起的含有食物纤维及可帮助代谢脂质及糖分的水果乾，这些有「抗老功效」的点心都可多加摄取喔。

　　下午3点吃点心到了晚上10後禁食，这种活用B-MAL1性质的减肥法也是相当有道理的。

　　但若是硬撑着什麽都没吃的饥饿感到隔天反而容易累积压力，不只无法持续更容易复胖。请大家有效利用午後点心时间来进行减肥喔！

　　由身为公共卫生硕士，研发人员的凯瑟琳 泽尔曼发表于2014年九月五日的评论

　　有些人不吃早餐是为了减肥，但这不是个好主意。它会适得其反。

　　不吃饭特别是不吃早餐实际上为增加控制体重的难度。不吃早饭的人在午餐时吃得会更多，或不时地吃高卡路里的零食来赶走饥饿。

　　一些研究表明人们在吃多量少餐的时候产生的脂肪比吃含有同等数量的卡路里的少量多餐时更多。其他研究则显示成功地体重控制对于在不吃早饭的情况下对人同样有效。

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