您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

吃水果要与体质相符

胖人“唱空城计”时的选择 胖人容易肚子饿,新鲜水果是理想的餐间食品,首先考虑苹果和梨。这两种水果水分多、体积大、膳食纤维多、热量低、升糖指数低,对体内胰岛素影响小,吃后热量不易过剩。锻炼少、容易发胖的人还可多吃些葡萄柚(又名西柚)、桃等。北京军海癫痫病医院

推荐给高血压病人的水果 首先可以选含有大量钾的香蕉,有助于防治高血压和中风。每天吃2~3根香蕉就能满足人体一天所需要的维生素B6,而维生素B6可防止血液中半胱氨酸升高,是防止动脉硬化的必需营养素。苹果里的类黄酮有助于防治心脑血管病,也是不错的选择。当然,高血压病人可以吃任何水果,以保证营养齐全。

糖尿病人吃水果宜忌 患者可以选择苹果和梨,同时注意每日膳食热量平衡,限制升糖指数高的水果,如西瓜要少吃,否则血糖难以控制;香蕉的升糖指数也较高,而且越成熟的香蕉睡眠性癫痫是怎么引起的,指数越高,吃多了血糖不易稳定。

水果也“前卫” 7~8个中等大小的草莓或者一个重130克的橙子,就可以满足一个成年人一天摄取维生素C的需要。猕猴桃也是富含维生素C的水果。

目前风靡世界的水果: 蓝莓、黑刺莓、山莓,这几种莓类水果热量低、升糖指数低,又都含有丰富的植物化合物,其中多酚类物质是抗氧化剂,受到水果饕餮者的追捧。

众所周知水果含有丰富的维生素和膳食纤维,合理的食用各种水果 ,对于维护老年朋友的健康非常有帮助,食疗养生网,那么老年朋友在食用水果需要注意些什么事情呢?

老年人如何选用水果

1、数量:

每天选择2~3种不同品种的水果200g~400g,注意选择深红色、深黄色水果,如鲜枣、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等,还可适当选择野果,如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等,这些水果富含胡萝卜素、维生素C、叶酸等维生素。但老年人不宜一次进食大量水果,以避免引起血糖升高和胃肠道不适,可采用“少量多次”的吃法。

2、多选新鲜、成熟的水果:

它们所含的癫痫医院山西哪家好?营养成分一般比未成熟水果高,比放置过久的水果更安全。

3、方式:

牙齿不好的老年人,吃水果时,可切成薄块,一口一块便于食用;也可捣碎制成水果泥或水果汁,现做现用;消化不好者可将水果煮熟食用。

4、时间:

吃水果的时间视个人习惯,是否方便、吃后感觉舒服等情况而定。餐前吃水果有利于控制进食总量,避免能量摄入过多,保持健康体重,也可选在餐后和两餐之间食用。

5、注意:

西瓜富含水分,夏季食用有解暑之功,但柿子不宜空腹食用,因其含的鞣质及柿胶酚,遇胃酸即凝固成块,形成“柿石”,易导致胃结石。

6、不要吃腐烂霉变水果:

应选择表皮色泽光亮、新鲜、有香味的水果。若水果略有破损,应去除破损处及其周围超过3~4厘米处的部分,腐烂的水果不能吃。

此外,老年朋友在选用水果的时候最好尽量选择应季保健水果,选择吃多种水果搭配食用较好,尽量选择含糖量低的水果。

入冬治疗癫痫病的比较好的方法后,食疗养生网,天气变得越来越干燥,很多人常感到咽喉干、容易上火,反应能力要会降低,这时如果每天能吃点水果,不仅能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充足的营养物质,会使人觉得舒服一些。那么,老年人冬季吃什么水果好呢?一起来看一下吧。

冬季适合老年人吃的三款水果能润喉去燥

梨:润肺止咳降血压

梨:梨是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于患有肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症的病人。除此以外,梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。

猕猴桃:早晨吃猕猴桃治便秘

中医认为,冬季气候干燥,容易在人体内诱发燥邪,耗伤人体津液,便秘就是主要表现,便秘的人采取食疗的方法不仅效果好,而且没有副作用。多吃水果就是比较有效的一种。

猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨癫痫会引起智商低吗酸等十多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。老年人多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松,抑制胆固醇的沉积,从而防治动脉硬化,还可改善心肌功能,防治心脏病等,也能对抗癌起到作用。此外,多吃猕猴桃还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。

甘蔗:补水补铁防治低血糖

在干燥的冬天补充水分是必不可少的,甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%。其次甘蔗的含铁量丰富,拥有滋补清热的作用,作为清凉的补剂,对于治疗低血糖,大便干结,小便不利,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效。不过39健康网提醒老年朋友们注意的是,由于甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

天气寒冷干燥,老年人的身体特别要当心,多吃有利的食物,多注意锻炼,保持愉悦的心情。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.yyigo.com  霜降养生网    版权所有