您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

减肥绝不可做的4件事

  MM们为了瘦身疯狂节食,不吃主食,以多吃水果来节食,其实这样的做法究竟是好还是坏呢,来听听专家的意见吧!北京军海癫痫病医院

  在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。

  黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿

  由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

  黑名单三:早餐=一个水果+ 一把维生素片

  “有志者,事竟成”,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!

  黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡“不合算”

  一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好七岁男孩颠娴病好治吗? 保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。

1、想胖起来需要营养调节

有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。

正确的做法,是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划,多次调整。对于瘦人的调理,须建立在辨证的基础上。气血不足的要补养气血、健运脾胃。补养气血可用八珍汤,另外山药、莲子、菟丝子等也能让人壮实起来。如果气虚托举无力,就要用大量的黄芪来补大气,或使用升陷汤、补中益气汤等。肝气郁滞者可服用柴胡疏肝散,时间久的可服用逍遥散,同时要注意健脾。玫瑰花、黄花菜、贝母等也都有疏肝解忧的功效。阴虚的人口服六味地黄丸或知柏地黄丸,火旺的可口服当归六黄汤。肾精不足的可用左归丸或右归丸。

2、想胖起来需要适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢,必且促进食欲,让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火,脾虚不能生津液,太过剧烈的运动会加重津液不足的现象,让你口渴及火气大,反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好,千万别以为剧烈运动才会让你有食欲,这是错误的观念喔!

3、想胖起来通过食疗进补

大豆黄卷:首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。

酥油粥:首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可羊癫疯发作怎么急救以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。

1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2、养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3、改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化。

5、保持心情愉快

布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

1、找到原因

偏瘦的原因很多

1、增肥奶粉危害

增肥奶粉,也叫成人营养配方奶粉,是一种专为身材过于纤弱的人群所设计的高蛋白质配方奶粉,能够促进人体以健康和自然的方式来增加体重。增肥奶粉的营养成分包含了50多种营养素、维他命和矿物质以及氨基酸。

一定要在专业人士指导下服用增肥产品,增肥奶粉不符合你的体质,如果喝下去后,拉肚子现象更严重,那么很有可能体重会越来越轻。特别是一些乳糖不耐受体质,因为中国人都不是从小就开始喝牛奶的,大多数人喝牛奶会产生腹泻现象。肾脏石家庄比较好的癫痫病医院哪家好功能不好的,血糖高,糖尿病患者都不能喝,还有些乳糖不耐受体质,一喝牛奶就拉肚子的人士,营养师也不建议喝该产品,反而使肠胃不适。增重应靠科学膳食,过于消瘦是种疾病,最好去医院营养科门诊做过诊断后,再选择适合自己的产品。

2、哪些人需要增肥

一般来说遵循这个公式就可以了:最低健康体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)。如果你的实际体重比这个最低健康体重还低,那么就应该增加体重了。如果你看起来较瘦,但实际体重并没有低于这个最低限,且身体基本健康,那么就没必要增加体重。只要身心健康即可,不要太在意他人的看法。

3、过于消瘦的危害

消瘦也是亚健康的一种,人体内的肌肉、脂肪含量过低,体重指数BMI小于18.5即为消瘦。消瘦者不仅容易疲倦、体力差、而且抵抗力、免疫力差、耐寒抗病能力弱,还容易患多种疾病。消瘦的中老年人易患骨质疏松;消瘦的青年人易患肠胃疾病。另外还会引起会影响成年人或小孩子的体质,而且还会造成精神恍惚、免疫力低下、月经不调或闭经、贫血、抑郁等。

1、大运动量的运动。如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要 靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

孩子癫痫病能治好吗2、短时间运动。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

3、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖“。

1、巧克力,巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

2、果汁的热量能达到水果热量的两倍,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收。

3、鱿鱼,鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍。

4、全脂酸奶,常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。

5、薯条,一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

6、啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富。

7、可乐,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。

8、板栗,栗子中含有大量淀粉,热量很高,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.yyigo.com  霜降养生网    版权所有