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减压还减肥的办公室瑜伽

白领一族们不仅应该被称为久坐一族,还应该被称为“鸭梨山大”一族,因为不仅仅要面对着工作的压力还要面对着身体肥胖的压力!办公室瑜伽不仅仅有助于还有助于缓解心理上的各种压力!瑜伽减肥方法,针对的不仅仅是减重还有身体的塑形!为白领推荐的办公室瑜伽,让我们一起来看看这个瑜伽教程北京军海癫痫病医院

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上,两脚与肩同宽,平放地面。呼气,身体慢慢向前鞠躬,双手放在脚上,额头放在膝盖上,进行深呼吸,保持姿势1-3分钟,然后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上,两腿向前伸直,两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气,慢慢向前屈体,两手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

不少的美眉在经期间会出现经痛的现象,有没有一个治疗或者说是缓解经痛的现象呢?经期瑜伽通过一些简单的瑜伽减肥动作,帮助子宫放松,缓解经痛!经期瑜伽动作要适中,不能做倒立的剧烈动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

双腿延展经期瑜伽缓解经痛

适合经期做的瑜伽:双腿延展

Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸拉萨癫痫病医院推荐气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

经期瑜伽温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

办公式瑜伽步骤四

站在一张椅子前,身体向前倾,双手抓住椅子两边,两脚分开与肩同宽,腿部向后伸直,使得头、背、腿在一直线上。

办公式瑜伽步骤五

呼气,放下臀部,同时身体前倾,背部向后弯曲,脚趾向后推,脚背靠地,头抬起看向天花板。吸气,回来,然后再重复相同动作。

办公式瑜伽步骤六

深坐在一张椅子上,两手屈肘夹紧身体,握拳,腰背挺直,背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气,背、肩、肘同时打开,抬头,胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿,然后慢慢回到原位。

办公室瑜伽,白领们可以每天在工作的休息之余,抽出20分钟时间练习,日久了就能有明显的效果!

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减压还减肥的办公室瑜伽

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上,两脚与肩同宽,平放地面。呼气,身体慢慢向前鞠躬,双手放石家庄比较好的癫痫病医院哪家好在脚上,额头放在膝盖上,进行深呼吸,保持姿势1-3分钟,然后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上,两腿向前伸直,两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气,慢慢向前屈体,两手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

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深坐在一张椅子上,两手屈肘夹紧身体,握拳,腰背挺直,背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气,背、肩、肘同时打开,抬头,胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿,然后慢慢回到原位。

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对于瑜伽初学者来说,瑜伽服是最基本的装备,舒服的瑜伽服可以令身体柔软伸展,那么练习瑜伽穿瑜伽服有哪些好处呢?一块来看看!

穿瑜伽服练习 助你完美塑身型

时下越来越多的女性都爱上了瑜伽运动,练习瑜伽的时候,一身宽松,舒适的衣服让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良癫痫病的反应好,更加快速的进入到瑜伽状态。

柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏,松紧适度,更表现你优雅的气质。服装是文化的彰显,是格调的流露,它让瑜伽的内质体现在动静之间。

的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

瑜伽垫是瑜伽练习中不可缺少的装备,练习瑜伽的时候使用瑜伽垫,有很多的好处,可以防滑,避免地面对身体的伤害,减少疼痛感。但是大家一定要保证瑜伽垫的干净,这样才会在一个愉悦的心情中,更好的练习瑜伽!那如何清洗瑜伽垫呢?

瑜伽垫清洗注意事项

瑜伽垫的清洗关键

在于要保护瑜伽垫上的防滑组织,因为这些防滑组织是瑜伽垫上最重要的部分,是保护我们练习瑜伽时避免运动伤害的重要武器。一般来说,如果你每周能达到3-4次的瑜伽垫使用,可以用隔周清洗的频次保持瑜伽垫的卫生。

①不太脏的瑜伽垫清洗:

两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用乾布擦乾。

②很久没有清洗,污渍很深的瑜伽垫清洗:

一套好的瑜伽服重量很轻,在你做动作的时候几乎无任何的阻碍,可以使你随心所欲做出各种动作。所以想要尽快进入瑜伽境界,舒适的瑜伽服必不可少!

对于瑜伽初学者来说,瑜伽服是最基本的装备,舒服的瑜伽服可以令身体柔软伸展,那么练习瑜伽穿瑜伽服有哪些好处呢?一块来看看!

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柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏,松紧适度,更表现你优雅的气质。服装是文化的彰显,是格调的流露,它让瑜伽的内质体现在动静之间。

的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

一套好的瑜伽服重量很轻,在你做动作的时候几乎无任何的阻碍,可以使你随心所欲做出各种动作。所以想要尽快进入瑜伽境界,舒适的瑜伽服必不可少!

瑜伽减肥一直是一个很好的身体塑型运动,练习瑜伽,瑜伽垫也是不可或缺的装备!有很多人不免会有这样的烦恼。刚买的瑜伽垫总是散发出异味,导致自己在练习减肥瑜伽的时候注意力不能集中,这样对于瑜伽的减肥效果很是有影响!那么怎么去除恼人的瑜伽垫异味呢?其实方法很简单哦!

巧手帮你去除瑜伽垫异味

首先,要打开外包装;

接着,使用柔软抹布沾温水擦拭;

之后,放置在阴凉通风处一至两天,就可去除垫子上残留的塑料气味。

上面去除瑜伽垫异味的方法很是简单,在拥有了一块属于自己的瑜伽垫以后,不仅要细心的呵护,还要注意瑜伽的清洗工作,最好每周清洗一次!去除了瑜伽垫的异味,保证了瑜伽垫的清洁,那么我们练习瑜伽的效果会更好哦!

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