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晚餐吃哪些主食可以减肥

爱美的女性朋友都知道,想要的话就要通过平时的运动以及饮食互相作用才能达到瘦身的效果,很多朋友就选择了晚上不进食的节食减肥法,这样不但伤害身体,反而通过饥饿的一夜之后会使得食欲大增,所以想要合理的减肥是需要吃晚餐的,下面来看一下晚餐吃什么样的主食才能有效效果呢。北京军海癫痫病医院

精致的白米饭是大家现在吃的最多的主食,米饭的主要成分是碳水化合物,现在人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

二、燕麦

燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。

三、冬粉

在正餐时将饭面类主食置换成冬粉,不但热量可以少掉1/3,同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水,一定要注意汤底本身的热量,避免吸附到勾欠,或是坊间卤味的汤汁。

四、薏米

薏米的营养价值很高,热量也只有357卡路里,它具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很适合冬季减肥食用。用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

五、玉米

一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

以上介绍的这几种都适合减肥人士用来当做晚餐主食,即能有饱腹感还都没有较高的热量,完全不用担心是否会长胖的可能,另外建议在晚餐半个小时后适量的进行一些运动,不仅可以使得减肥事半功倍,还可强身健体。

苹果是大家公认的最佳瘦身水果,但是三餐只吃苹果对于绝大多数人来说都是难以坚持的,下面小编就要跟大家分享几个苹果的不同做法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

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苹果酱红茶

热量:34kcal/烹调时间:5分钟

材料(2人份):

苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。

做法:

1、预先用80-90℃的开水冲泡红茶。

2、将苹果果酱用勺子饶到被子里。

3、最后将冲泡好的红茶倒入杯子中,用勺子搅拌后即可饮用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。

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冬瓜

冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。

胡萝卜

胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。

炒苹果拌酸奶

热量:106kcal/烹调时间:20分钟

材料(2人份):

苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。

做法:

1、将苹果洗净后,切开4-6等分,去皮去芯,为了不让果肉氧化变黄,放到盐水里浸泡后,隔掉水分。

2、用牛油涂满平底锅,将苹果炒一下,去掉水汽。

3、待苹果果肉变得有点透明,就加入低聚糖和柠檬汁,继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。

4、在碗中倒入无糖酸奶,将炒好的苹果放在上面,最后撒上玉桂粉即可。

海带泡菜拌苹果

热量:33kcal/烹调时间:5分钟

材料(4人份):

苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

做法:

1、将苹果洗净后去芯,留着皮切厚片备用,泡菜也稍微切小一点。

2、将泡好的海带切小,与苹果、泡菜搅拌一下,最后撒上白芝麻。

苹果果冻

热量:75kcal/烹调时间:1小时10分钟

材料(4人份):

苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

做法:

1、将苹果去皮切丁,放入小杯子中。

2、在锅中倒入苹果汁和砂糖,开火煮热,令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火,倒入果冻粉搅拌。

3、将锅放在冰水中,一边搅拌溶解果冻粉,一边待果汁慢慢降温,最后倒入杯子中,放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

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2、将苹果果酱用勺子饶到被子里。

3、最后将冲泡好的红茶倒入杯子中,用勺子搅拌后即可饮用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。

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做法:

1、将苹果洗净后,切开4-6等分,去皮去芯,为了不让果肉氧化变黄,放到盐水里浸泡后,隔掉水分。

2、用牛油涂满平底锅,将苹果炒一下,去掉水汽。

3、待苹果果肉变得有点透明,就加入低聚糖和柠檬汁,继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。

4、在碗中倒入无糖酸奶,将炒好的苹果放在上面,最后撒上玉桂粉即可。

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2、将泡好的海带切小,与苹果、泡菜搅拌一下,最后撒上白芝麻。

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1、将苹果去皮切丁,放入小杯子中。

2、在锅中倒入苹果汁和砂糖,开火煮热,令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火,倒入果冻粉搅拌。

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冬瓜

冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。

胡萝卜

胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。

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14颗大杏仁

下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。

榛子

榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性,能让你的脸部线条更加完美。

黑豆

黑豆和冬瓜一样,都是非常有效的瘦脸食物。另外,黑豆所含的钾元素能改善你体内的血液循环。经常食用黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、脸部浮肿、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。

红豆芋头茶

红豆具有清热解毒、利尿消肿、通气止泻等功效,对各种类型水肿症状都有极佳帮助。而芋头营养丰富,既是蔬菜,又是粮食,能够产生饱胀感,有利于减肥人士代餐。多喝红豆芋头茶,对瘦脸瘦身、美肌都有很大的帮助。

做法:红豆洗净,芋头去皮切块,加清水一起投入煮锅,煮至食材软烂、茶香色浓即可。

番茄

番茄的膳食纤维在肠内可以吸收多余的脂肪,将脂肪和食物残渣一起排泄出来,有促进排便的作用。而她含有的茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动,同时有瘦脸功效。

柠檬

饮用柠檬水瘦脸是小脸明星宋慧乔的独门秘笈。柠檬能够软化并清洁皮肤,同时还能增加脸部弹性。早餐前喝一杯柠檬水有助促进消化、能帮助你排清体内多余的代谢物以及消除脸部的浮肿,是非常理想的瘦身、瘦脸食物。

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胡萝卜

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黑豆

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红豆芋头茶

红豆具有清热解毒、利尿消肿、通气止泻等功效,对各种类型水肿症状都有极佳帮助。而芋头营养丰富,既是蔬菜,又是粮食,能够产生饱胀感,有利于减肥人士代餐。多喝红豆芋头茶,对瘦脸瘦身、美肌都有很大的帮助。

做法:红豆洗净,芋头去皮切块,加清水一起投入煮锅,煮至食材软烂、茶香色浓即可。

番茄

番茄的膳食纤维在肠内可以吸收多余的脂肪,将脂肪和食物残渣一起排泄出来,有促进排便的作用。而她含有的茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动,同时有瘦脸功效。

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