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人到老年要补肺_老年人运动养生要注意什么

人到老年要补肺北京军海癫痫病医院

老年养生,除了注重心、脑血管保健外,肺部也应作为重点。清代名医江笔花有句名言:“肺气之衰旺,关乎寿命之短长。”《黄帝内经》也指出:“邪之所凑,其气必虚。”可见,注重肺部养生,实为祛病延年之关键。

人的衰老为何与肺相关呢?传统医学认为,肺为人体十二经脉之始,主气司呼吸。如果肺气虚衰,功能下降,必然导致气机机宣降失常,影响呼吸,不仅使人气短喘促,而且易感外邪,引发疾病。而现代医学研究表明,人的寿命长短与肺活量大小密切相关,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。人进入老年期以后,由于肺组织肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱,功能慢慢衰退,肺活量逐渐下降。由于呼吸功能减退,机体获得的氧就少,难以满足各组织器官的需求。尤其是大脑,耗氧量约占全身的25%,如果供氧不足,则影响脑组织代谢,脑细胞缺氧会变得死气沉沉,失去活力,加速大脑的衰老,从而使人的寿命缩短。

老年人肺气虚,肺功能衰退,易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症,顾及健康及生命。那么,如何延缓肺的衰老,保持一定的肺活量呢?一句话――补肺。

中医将老年人的肺虚分为肺气虚和肺阴虚。肺气虚主要表现为:呼吸气短、痰液清稀、声音低怯、神疲乏力、自汗畏风、面色淡白,易患感冒;肺阴虚为:形体消瘦、口燥咽干、干咳少痰、五心烦热、盗汗颧红,甚则痰中带血、声音嘶哑等。有些老年人上述症状都有,则为气阴两虚。因此,应采取相应的措施进行调补,以延缓肺的老化,推迟“老年肺”的发生。肺气虚的老年人应多选用人参、黄芪、潞党参、白述、黄精、蛤妙、核桃仁、五味子等药食兼补之品;肺阴虚的老年人则应多选用太子参、沙参、百合、麦冬、玉竹、银耳、阿胶、冬虫夏草、鲜梨汁、蜂蜜等。气阴两虚可用上述药物视具体情况灵活选用,也可服中成药生脉饮。

俗语说:“养生当需食补,治病才用药疗”,科学合理的饮食调配,也会有很好的补肺效果。肺气虚的老年人,可多用生晒参、核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜,肉类可选瘦羊肉加生姜、当归煮食;肺阴虚者可用百合、糯米、花生米煮粥食用,或以银耳配鲜梨炖汤服用,也可用百合、花生米配猪肺煮食。耐鲜藕、白萝卜、胡萝卜、大白菜、梨、蜂蜜、银耳等食物,多吃也有补气润肺疗效。

黑龙江什么医院看癫痫外,持之以恒参加体育锻炼,有利于延缓肺组织老化。老年人可根据自己的体质来选择锻炼项目,比如步行、慢跑、打太极拳、跳健身舞、做广播体操、练气功等,都有改善肺活量的作用。不管采用何种锻炼方法,贵在坚持。老年人还应注重日常的自我保健,起居有度,保证睡眠,防寒保暖,心胸豁达,不要吸烟,这样才能保肺防虚,促进健康,祛病延年。

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年轻时的运动习惯将成为中老年的健康资本。据台湾媒体报道,美国最新研究指出,20多岁的年轻人若坚持跑步,锻炼心肺功能,可保护脑力。当迈入中年时,其思维能力、记忆力都会更好,并有助于预防认知障碍症。

美国明尼苏达大学研究团队于1985年,以2747名年龄在18~30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中,研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑,直到跑不动或气喘吁吁为止,受试者平均可跑10分钟。

20年后,研究人员请受试者进行同样的跑步测验,结果受试者平均少跑了2.9分钟。再过5年后,研究人员请受试者参加视觉记忆测验,测试他们的认知能力,包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。

在语言记忆力测验中,研究人员让受试者看一眼15个字,10分钟后回想这些字;在大脑支配动作的速度测验里,研究人员要求受试者记住某些无意义符号所指代的数字;在执行能力测验中,让受试者做脑筋急转弯,如用绿笔写下“黄色”二字,再问受试者笔的颜色是什么。

研究发现,25年前的初次跑步测验里,每多跑1分钟的受试者,语言记忆力测试的正确度就多0.12个字,无意义符号代替数字的正确度多了0.92个数字。前后两次测试中,跑步时间相差越小者,在执行能力测试中表现越好。若人们在记忆测验中,每多记住1个字,10年后罹患认知障碍症的风险就会下降18%。该研究负责人雅各博士指出,从测试结果可以看出,跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有益于大脑健康,可降低患认知障碍症的风险。

无独有偶,日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示,每天仅需慢跑10分钟,就能提高认知功能。这项研究首次证实了,轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果,这对老年人来说,无疑是个好消息。

现代社会流行着一句俗话,叫做十个男人九个虚,这里的虚指的是肾儿童癫痫病的症状与诱因虚,这也造成了很多补肾的小广告满天飞,壮阳药层出不穷。

很多人认为肾虚是房事过频过多造成的,但从中医的角度来分析,这并不是唯一的原因,现代人肾虚大都与不注意养护肺和肝有密切联系,单纯的补肾来治疗肾虚效果不理想,在补肾的同时注重补肺和补肝才能真正强壮男人的肾。


肺为肾之母

中医是以阴阳五行理论为基础的医学,肾在五行中属水,肺在五行中属金,五行相生相克体系中,金生水,所以中医将肺与肾的关系比喻为母子关系,肺为肾之母。如果形象的理解这个关系,可以将肺看成是冷凝器,人体的气通过肺的肃降作用化为水液补充到肾水中,肺气不足,则肾水得不到补充,肾气就会虚弱。

现代社会,环境污染严重,空气中的污染颗粒会损害肺的功能,男性抽烟、吃一些辛辣刺激性的食物,都会损害肺气,这些情况都会导致肺气严重不足,进而引起肾虚。

肝为肾之子

中医认为,肝五行属木,在五行相生相克的关系中,水生木,所以肾为肝之母,肝为肾之子。肝主血,而气血的推动是由肾提供动力的,当肝气郁结,气血不畅通时,肾就会为之输送能量来解决肝的问题,所以肝血不足,会导致肾气损耗过大,也会形成肾虚。

现代社会,人们用眼过度,经常熬夜,都会严重损害肝的健康,加上吃的食物中含有的化肥农药等成分会加重肝排毒的负担,更是使肝容易受伤害,所以现代社会的人们大都肝气不畅,必然造成肾气大量的损耗,导致肾虚。

通过补肺和补肝来强肾

对于现代男人的肾虚,除了使用补肾药物外,要注意从三个方面来补肺和补肝。

一是在饮食中要吃一些润肺和疏肝的食物,比如银耳、百合、梨等可润肺,橘子、枸杞、山药可以疏肝气,必要时可以吃一些补气和养血的中药来调养。

二是在生活中要养成良好的习惯,戒除烟酒过度的恶习,避免晚上睡得太晚,平时适当运动。

三是经常按摩一下肺经和肝经,通过强肺和疏肝来补肾气。

人们随着年龄的增长,越来越年老,一些组织器官也随着年龄的增长而退化。老年人生理上会表现出新陈代谢缓慢、免疫力下降、消化系统功能减退,生理功能下降等特征。

老年人的头发、鼻毛、眉毛的顺序等依次变白,部分老年人会出现老年斑的症状,治疗癫痫病的医院有哪些有的老年人还会记忆力减退,腿脚不利索还有就是老年人味觉功能减退,吃东西常觉没有那么的美味。

所以,为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。但是由于老年人牙齿掉落,胃肠道消化功能衰退,吃东西不注意的话很容易引起消化不良。

老年人吃什么样的食物比较好呢?

1、 研究表明,吃平时的大米或其它一些谷类食物其实是最好的,营养丰富,又含有丰富的矿物质。

2、其次是蔬菜特别是一些颜色鲜艳的蔬菜,比如白菜、胡萝卜、南瓜等等,这类蔬菜含有丰富的膳食纤维。

3、还可以吃一些豆类及其制品,如青豆、黑豆、绿豆、黄豆及豆腐、豆浆等等的,这类食物含有丰富的优质蛋白质,吃了可以补充能量。

4、最后,海藻、水果、适量的坚果、鱼、适量的酸奶、奶酪这类老年人都很适合吃。

有人会问这些种类的食物营养可以得到满足吗?问答是当然可以了。这些种类的食物中都是对健康有益的食物成分,如维生素A、C、E、B族复合维生素,粗纤维,优质蛋白质,生物类黄酮等,这些物质具有维持生理功能,为机体补充能量,抗氧化特性,可以保护心血管系统健康,帮助抗癌;同时也提供丰富的钙质、锌、硒等维护骨骼、免疫系统、生殖系统的矿物质。

只要老年人能够经常吃,基本上是没问题的。这里还想提醒一些老年人,注意不能只是一味地只吃一些素食,虽然说素食食物营养是挺丰富的,但素食食物还是缺乏一些这些食物中所以没有的。而且老年人的饮食应该低盐,低脂,以免导致高血脂,高血压等疾病,所以老年还是需要合理膳食的。

老年人不仅要在吃的方面注意,还要有良好的生活习惯,加强功能锻炼,保持一颗乐观积极向上的心。这样身体自然而然就好了。

到了秋天,各种瓜果大量上市,肠胃病比较多见。所以老人应千万小心,不要忽略饮食的清洁与保健。秋凉季节的细菌繁殖力并不低,食物很容易被污染或腐蚀变质,刚进入恢复期的消化功能颇为娇气,稍一不慎就会出现呕吐腹泻,造成急性胃肠炎或痢疾。所以,要严格把住病从口入这一关,做好食品的清洁保鲜工作,严防食品污染。

谨防吃出肥胖来

秋风渐凉,经过酷暑的炙烤,人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的掉膘季节进入了秋凉的长肉阶段。如果在此阶段不注意合理的哪几家医院可以治疗癫痫饮食调节而过多地摄入高脂肪、高糖类的食品,人们就会迅速发胖。事实证明,秋季是最容易发胖的季节,老人应格外小心。应适当选择一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等。

谨防补出毛病来

秋季进补能打好营养基础,为老人度过寒冷的冬天作好物质准备。但一些老人常吃大温大热的饮膳,许多人吃起来口干舌燥、鼻子流血而得不偿失。其实老人的秋季进补,应选用补而不峻、防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者,还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。

谨防伤害胃肠道

夏季炎热,人们食欲大减,舌头的味觉也显得不敏感,而多摄取清淡而又容易消化的食物,胃肠功能相对较弱。而进入秋凉季节,一切都发生了根本的改变,食欲增加,饮食内容也发生了变化,此时老人应注意饮食保健,以免伤害肠胃。饮食内容的演变要循序渐进,切勿骤进大油大肉。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。这个过程一定要循序渐进,逐步实现才行。

引起老年人眼花(视物模糊不清)的原因很多,如白内障、青光眼、老花眼等均可引起眼花。中医认为,老人眼花是由于上了年纪后,气血渐衰,肝肾精气亏损,不能营养眼目所致,故治疗以补肾养肝为主,现介绍一些治疗老人眼花的食疗方,供选用。

酱醋羊肝:将羊肝洗净切片,勾芡,素油爆炒,再调以酱油、醋、料酒、姜各适量,即可食用。此菜适用于中心性视网膜炎、视神经萎缩患者。

红肝丸:取红花10克,与250克猪肝共剁为泥,加芡粉少许,做成丸子蒸食。此方适用于肝阴虚兼淤血患者;白内障术后,眼中有血丝者,食用后可起到促进消散的作用。

胡萝卜粥:胡萝卜100克,粳米200克。将胡萝卜洗净切成小碎粒,与粳米一起加水适量煮成稀粥,每天早、晚餐食用。经常食用此粥,还可防治高血压,增强老年人体质。

女贞子粥:女贞子、枸杞子各30克,粳米200克,冰糖少许。将女贞子和枸杞子加清水,用小火煮沸半小时,去渣留汁,再将粳米、冰糖一起加入药汁中煎煮成粥,每天早、晚餐食用。此粥适用于肝肾阴虚所致的眼花。

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