您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

跆拳道怎么练爆发力呢_夏天的大暑节气怎么养生呢

跆拳道怎么练爆发力呢北京军海癫痫病医院

在现实生活中很多人都非常喜欢练习跆拳道,跆拳道是一种非常健身的一种运动方式,还可以防身,还可以锻炼自己的身体,对身体非常好,不仅可以练习一种防身术,而且还可以锻炼身体,可以提高身体抵抗力,对身体有非常大的好处,那么跆拳道怎么练爆发力呢?下面就让我们一起来了解一下。

跆拳道训练第一项:

协调性这个相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

跆拳道训练第二项:爆发力

这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。我举着两个例子,还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。

跆拳道训练第三项:柔韧、耐力和基本功

这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作,如果你看过韩国原版的特技表演影像,就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

以上文章中所讲述的就是跆拳道怎么练爆发力的详细内容,希望大家在练跆拳道的过程当中要注意锻炼方式,适当的学习跆拳道的锻炼技巧,另外也要注意自己的身体,不宜太过于劳累。在进行运动之后要适量的对腿部进行按摩,防止突然的运动量导致肌肉酸痛。

yS630.Com相关推荐

许多人都非常喜爱练习跆拳道,练习腿法是跆拳道里面非常重要的一个环节,正在练习跆拳道的人这方面的锻炼一定要加强,跆拳道练腿的方法了解清晰以后不断的加以练习,就能够让跆拳道技术变得更强,下面就给大家介绍一下跆拳道怎么练腿。

跆拳道怎么练腿

想要练习腿法,那么就应该让动作更加的和谐平稳,让腿上面的动作更加灵活,练习腿部的柔软性,在进行压腿的时候可能会出现一些疼痛的感觉。练习跆拳道的精神就是克己忍耐,假如这一点也做不到的话,就没有方法把跆拳道练好,跆拳道腿部的击打速度是非常重要的一点,可以用快速高抬膝盖作为锻炼的项目,可以在腿上绑一个沙袋来辅助练习。跆拳道腿法的一些技巧性也应该了解清晰,一些腿法变化非常多,一般都是以基础的腿法作为支撑,利用腾空高度动作来表现技能,练好这些方法的同时还应该注重腿法的多变性以及技巧性,一定不要墨守成规,应该懂得变通,还应该知道如何操纵好重心以及稳定性,注重做好脚部的着力点,着力点应该一直放在前脚掌的地方,不管进行前踢,侧踢还是后踢,都应该要注重着力点正确,不同的踢法支撑脚的转折度数也应该要注重,前踢的时候是45度,侧踢的时候是150度以上,再进行踢击的时候不要太过于向后倾,上身应该尽量维持竖立的状态,这样才能够把重心操纵得更好,进行转身踢腿动作的时候应该注重身体转折的顺序,应该先头,肩膀,身体,腰部,胯部以及腿部,在转折的时候不要太过倾斜身体。

跆拳道练习注重事项

练习跆拳道之前应该做好热身动作,天气比较热的时候热身动作可以略微缩短一些,天气冷的时候应该略微延长一些,还应该注重做好保暖措施,在做一些激烈运动的时候后肘关节,肩关节,颈关节,踝关节等地方受伤的几率会比较高,所以应该着重进行这些地方的热身,在练习跆拳道过程当中自我保卫措施,也一定要做好跆拳道练习,以后肯定要进行实战,要做好防护工作,带好护具,否则很轻易受伤。

上面给大家介绍的就是跆拳道怎么练腿,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,练习跆拳道还可以达到保卫心肺以及强健骨骼的作用,能够让灵敏度以及速度有所提高,练习跆拳道也非凡利于内在修养,通过不同的方向变化来完成动作,能够让灵敏度变得更高。

只要是看过灌篮高手的朋友们都会喜欢和惊叹其中的篮球技术,尤其是男生很希望自己的篮球爆发力能够比别人强。要想自己的篮球爆发力或者说是篮球的技能比别人强,那么需要付出的努力和汗水一定是等比或者导致癫痫病发作的因素是超量的。坐享其成是不可能的,下面,我们就一起来看看篮球爆发力的训练知识吧!

发展爆发力应该注意以下几点:

(一)变换负荷与速度。

(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

(四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

以上就是篮球爆发力的训练知识了,在训练的时候最好要根据性别、年龄以及自身身体情况来量身定制。只有这样,训练的计划才能适合自己,效果也能够比较显著。在训练期间营养方面必须跟进,同时要保证充足的睡眠时间。

篮球可以说是我们耳熟能详的一项球类运动,篮球大家都会打。但如果真正较量起来,那么实力悬殊就出来了。实力悬殊是可以通过后天的不懈努力来改变的,这就需要一个比较好的训练计划和长时间的耐心和毅力。由此可见,篮球高手并不是一日练成的。下面,我们就一起来看看篮球爆发力的训练吧!

发展爆发力应该注意以下几点:

(一)变换负荷与速度。

(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

(四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

以上就是篮球爆发力的训练知识了,在训练的时候最好要根据性别、年龄以及自身身体情况来量身定制。只有这样,训练的计划才能适合自己,效果也能够比较显著。在训练期间营养方面必须跟进,同时要保证充足的睡眠时间。

爆发力对于运动员们来说是非常重要的一种东西,特别是对于那些短跑运动员来说更是至关重要的,因为往往如果能在比赛中及时的爆发的话,是很有可能取得非常好的名次的。可是爆发力却也不是那么容易就可以得到的,那么究竟跑步应该怎么练爆发力呢,下面就一起看看吧。

想要锻炼跑步爆发力可以做负重深蹲,这里所说的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

在做这个练习时要注意几个问题:

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.

②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让哈尔滨羊角风医院身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.

另外还可以做单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.

现在了解了跑步应该怎样锻炼爆发力了。当然这个过程是需要我们去坚持的,如果你只坚持了几天的话是看不到效果的,也不可以过多的去锻炼。还有建议朋友们在这个过程中可以搭配一些食物来补充自己身体中所缺失的能量,达到更好的效果。

爆发力是一种我们身体瞬间的移动能力,这一般在进行运动的时候就会明显的看出来,而且身体的爆发力主要是反应在小腿的爆发情况上,在平时的时候我们可以通过锻炼小腿的肌肉来增强小腿的爆发力,进行锻炼的方法也特别多,我们可以根据自己的情况来进行,下面一起来了解一下小腿爆发力怎么练?

1.站姿前后摇晃杠铃提踵

站在深蹲架旁,把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片,以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,,然后再向前脚趾落地,翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数,并返回到起始位置,重复

2.坐姿杠铃提踵

坐在平凳边上,保持背部挺直,杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖,利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。

3.站姿杠铃提踵

从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。

通过上述的介绍,我们知道了小腿的爆发力怎么练,这也是一种通过杠铃的方法进行练习的运动方式,对小腿的爆发力有着直接的影响,在我们平时的时候可以用来达到小腿爆发力提升的效果,只是在运动的时候要注意方法正确、动作到位。

在跆拳道的练习中,实际上是通过很多的腿法而组成的,所以说大家对于跆拳道中的腿法需要练习好才行,非常是对于高级的腿法来说,我们更应该练习好,而且很多人对于跆拳道的高级腿法也是有必定疑问的,那么具体跆拳道高级腿法要如何练习,一起看看吧。

跆拳道高级腿法怎么练

在跆拳道中也是有一些高级腿法的存在,而想要在跆拳道的练习中需要掌握这些技巧,那么我们必须要注复练习好,第一就是后旋踢第一需要以实战姿势开始。而且两脚需要以两脚掌为轴,内旋大致180度,同时身体要向右转上大致90度,然后我们两拳要放在胸前。同时上体需要右转,和我们双腿拧成必定的角度之后。右脚就可以蹬地,把我们蹬地的力量和上体拧转的力量全部结合在一起,然后把右腿向后上以髋关节为轴,直腿摆起,同时我们右腿需要连续的向右后方旋摆鞭打,同时我们的上体也要尽量向右转,这样才能够带动右腿弧形的摆到身体右侧,然后右腿需要屈膝回收。等到右脚落道右后方的时候,就成功了。在这一动作中,转身、旋转、踢腿都是需要非常连贯的进行才行,而且必定要一挥而就的完成,同时中间是不能有停顿的。而击打的部位是应该在正前方,必定要保持一个水平弧线。

旋风踢同样是跆拳道中比较高级的一个腿法,需要两个人进行,从闭势市长的姿势开始,进攻的一方左角要向右脚的右侧前方,跨出一步,同时左脚内扣落地,然后身体要向右旋转180度。在左脚落地的时候,右腿也要随着身体,连续右转的同时,向右后方摆起,这时候我们的身体要转折上360度,然后左脚等地起跳的同时,需要我们顺势的在空中用左横踢去击打到对方腹部以及头部,然后右脚就可以落地起到支撑作用。在进行转体动作的时候,我们要迅速果断的进行才行,然后左脚在内扣落地的时候,脚跟要对敌。

上面给大家介绍了跆拳道的高级腿法练习方法,可以发觉在跆拳道中,比较高级的腿法练习的时候也是需要掌握方法和窍门的,我们必定不能冲动的去进行练习,大家必须要学会合理的方法进行练习,这样才能让跆拳道练习更好。

对于许多酷爱篮球的朋友来说,都希望自己在篮球方面的爆发力比较强。篮球方面的爆发力无非及时跑跳速度以及反映速度,投篮的技巧也很重要,但这并不在爆发力训练的范围内。爆发力的训练主要 就是要增强肌肉的力量和发力速度,只有发展了自己的爆发力才能实现篮球王的可能。

发展爆发力应该注意以下几点:

(一)变换负荷与速度。

(二)加强专业技术训练,提高肌肉癫痫病用什么药的治疗?的控制能力和动作发力前的放松能力。

(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

(四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

以上就是篮球爆发力的训练知识了,有的朋友一直训练都没有什么效果,就是因为没有分清自己的情况。就比如说性别问题,男女的训练方法是不一样的,并且在不同的年龄阶段训练的强度也不一样,是要根据自身身体情况来量身定制的。

如果是专业的运动员,一把都会有专业的人员设计练习肌肉爆发力的训练计划。对于一般运动员或者是体育生来说,就没有那么卓越的条件。但是每一位运动员都是需要训练肌肉爆发力的,换言之就是需要训练肌肉群的瞬时力量。下面,我们就一起来看看如何才能够更好的训练肌肉爆发力吧!

就锻练肌肉而言,可以说练肌肉的动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的,因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标,就需要在练习动作的安排上,以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排,才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

3、中等以下重量、高次数(15到20次)主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻重量、超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的,每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节,将扭伤的概率降至最低,也能使接下来的训练更好地进入状态。训练阶段也应该注意营养均衡,睡眠时间充足,多喝水。

我们在进行运动的时候会发现爆发力对我们的运动产生着得要的影响,特别是爆发力好的朋友在进行运动的时候会有明显的优势,不过爆发力虽然和先天的因素有关系,不过后天的锻炼也特别重要,一般锻炼爆发力主要是通过运动来进行,而且运动的方法也特别多,下面就一起来了解一下什么运动练爆发力?

1、杠铃/哑铃平推:

将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。

2、连续蛙跳:

动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。

3、击掌俯卧撑:

俯卧撑大家都不陌生,只是在撑起时快速用力让身体腾空,在落地之前完成击掌动作,可以从击一次掌到两次三次,不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从武汉癫痫医院哪比较好,请求大家告诉一下俯卧撑姿势直接推起到笔直站立,其爆发力之强由此可见。

4、俯卧撑跳:

这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法为:俯卧撑姿势,腰部放松塌下,然后腹肌用力收缩,腰臀部向上拱,以此力量带动全身弹起,落地仍成俯卧撑姿势,如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。

以上的介绍,就是什么运动练爆发力的情况,这也是一种需要我们长期进行坚持的运动,而且在提高我们爆发力的同时,也对我们的身体素质和肌肉进行着训练,也是一种对健康有好处的训练方法,需要注意的就是我们要注意正确的动作。

爆发力对运动员来说是十分重要的,有爆发力才能有进步,有突破。短跑运动员和长跑运动动员的小腿都要有很好的爆发力。小腿的爆发力得到提高,他们才能跑得更快,获得更好的成绩。那么,运动员怎样练小腿爆发力呢?下面就为大家详细说说几种方法,希望对大家有帮助。

主要联系爆发劲,不要只是强调持久的耐力 你可以进行楼梯的跳跃,尽自己最大的力量跳,能跳四台你就试着跳五台,(当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带,不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。进行单腿的台阶向上跳,就是单腿在台阶上用力腾空,然后又换腿,多组进行,注意放松但是组数要多一点才有效果的。

还可以做深蹲跳,就是先蹲下手撑地,双腿向后伸,然后起立向上用最大劲腾空,这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累,同时还是很好的练就了小腿的爆发。 也可以负重原地起跳,你可以背重物或者是用杠铃,练的多了还可以跳台阶的,但是最好多人练起到保护的作用,而且也不会感觉很累。 还有就是原地小跳,不要弯下去太多,尽量的用脚掌的力量进行跳跃,这样的话对小腿也是很有锻炼的。 喜欢跑步的话,你在跑的时候,注重腾空,尽量用脚掌发力,当然不是大幅度的腾空。

通过阅读以上内容,相信大家对运动员怎样练小腿爆发力有了一定了解。如果大家想要提高和练好自己小腿爆发力,那么不妨试一试以上提供的一些方法。当然,不同的人有不同的方法练好小腿爆发力,适合自己才是最好的,所以不必纠结这种方法不适合自己怎么办。最后,希望大家生活愉快!

爆发力是一个人身体肌肉反应的能力,也是神经系统和肌肉系统等多方面的展示,爆发力的好坏在运动当中起着决定性的作用,同时也是一个人健康情况的反应,这在平时的时候需要我们进行多方面的锻炼,在提高爆发力的同时也会提高身体的体质,那么,如何练小腿爆发力?下面我们一起来进行一下了解。

哑铃练小腿肌肉

1.站姿哑铃提踵

脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。

2.坐姿单腿哑铃提踵

这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似,用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成,重复其他小腿。

3.站姿哑铃单腿提踵

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。

杠铃练小腿肌肉

1.站姿前后摇晃杠铃提踵

站在深蹲架旁,把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片,以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,,然后再向前脚趾落地,翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数,并返回到起始位置,重复

2.坐姿杠铃提踵

坐在平凳边上,保持背部挺直,杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖,利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。

3.站姿杠铃提踵

从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。

以上就是关于如何练小腿爆发力的介绍,这也是一种在平时的时候进行肌肉训练的方法,特别是针对小腿肌肉的训练,同时我们在力量训练的同时也要注意肌肉灵活性的训练,这也对小腿爆发力有着直接的影响,同时也要注意正确的运动方法。

© http://jkcp.yyigo.com  霜降养生网    版权所有