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动了却瘦不下来的4大原因

动了却瘦不下来的4大原因北京军海癫痫病医院

很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!

原因一:运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

原因二:强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四:高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

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跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参 加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏 差究竟是为何?

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不 下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态,可以搭配手机App进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

原因五:只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六:跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战“。

原因七:跑步的动作

脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用 手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

原因八:跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为,我们需要了解一下跑步减肥原理。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重 会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖“。

跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式,它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。

由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱,久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆,然而,跑步能够有助于保持骨骼强壮,甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意,跑步前热身,跑步后拉筋缓冲,跑步时以正确的姿势,足够的时间,慢速跑记住关键点,减肥很轻松。

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想不想知道如何不运动也能健康的瘦下来?想知道有哪些有效的快速瘦身方法么?今天为大家介绍15个不要刻意去操作的非运动减肥方法,包你一次到位,甩到全身的肉肉,你还不赶紧来看看有什么方法?~

不管是瘦哪,这套方法都有用!~你相信吗?说实在话估计你很难相信,不相信的话,下面就跟着小编一起去看看是啥最有效的方法呗!

1、提拉燃脂法

这种提拉燃脂法简单有效,就是每天用双手轮番斜上提拉身上的赘肉,反复提拉,直到皮肤发热为止,再以揉捏手法按摩放松。不仅手脚的水肿状况能改善,只要几周时间,身上的赘肉也会消失。

专家指出,缺乏运动的办公室OL中,76%都有四肢水肿的困扰,四肢会胖胖的、缺乏弹性,还容易发麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水肿的方法,同时还能有效刺激深层脂肪燃烧,帮你轻松瘦身。要强调的是,提拉法如果在洗完热水澡后做,效果更明显。

2、用土豆代替小点心

土豆在外国是一种非常理想的塑身食品,外国的很多明星都喜爱土豆,而且在法国、意大利等多个国家都开设了土豆食疗餐厅,这些都是有迹可循的!

在国内,很多人都误以为土豆含淀粉多,其实真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,热量也低。更重要的是,土豆是自然界中饱腹感最高的食物,它不仅能够提供人体每天所需的全部维生素C和矿物质钾,还含有超级丰富的膳食纤维,既饱腹也能促进消化。所以你除了可以用土豆代替小零食,还可以用土豆做每晚的主食。

3、认真吃早饭

早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到认真吃早饭,那么接下来的一整天你都不会吃过量,因为身体只要适应了在早上摄入热量,其他时间段身体对热量的摄入需求就会减少。

认真吃早饭还能让你一整天都精力充沛。因为经过一晚上的休眠,你全身的新陈代谢都已经减慢,燃烧脂肪的能力也大大减弱。如果不在早上补充能量,除了会感到疲惫,还更容易囤积脂肪。如果你之前没有吃早饭的习惯,可以先从吃少量食物开始。比如一点燕麦片或烤面包加豆浆。

4、只喝清水

放弃你手中那万恶的可乐吧。多喝点清水,白开水。用不了几周,你就会发现你一下子就瘦了,而且变的很充实,饥饿的时候感觉也不像从前那样了。

专家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆积、同时促进脂肪燃烧的方法。如果你之前一直习惯喝各种碳酸饮料,那么改喝清水后几周时间内,你身上堆积的多余脂肪就会被燃烧掉,尤其是腹部脂肪。特别提醒你小口、多次喝温热的清水,这样燃脂效果更好。此外,当你的身体缺水时,大脑常常会错误地对胃发出需求能量的信号,造成饥饿的假象。因此,多喝水还能防止你吃下过多的食物。

5、减少用盐

做菜的时候尽量少加盐或不加盐,在餐桌上放一个盐瓶,吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能减少至少一半,体重减轻了,小腿紧致多了,大大的眼袋也会变小哦。

食盐本身可能不含热量,但摄入多了会导致脂肪堆积、水肿(尤其是腿部和眼部),还会引起青春痘,刺激你身体对甜食的渴求。使用撒盐的方式,盐分仅附在食物表面,不会渗入食物里,因此吃起来既有滋味又能减少至少一半的盐分摄入。建议你从每天只吃一啤酒瓶盖盐(约10克)开始,逐渐减少到每天只吃一牙膏盖盐(5克)。还要提醒你尽量选择含钾、镁的低钠盐。此外,当盐量使用减少后,你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道,你会愈发细细品位,反而不容武汉癫痫病医院癫痫病排名易吃过量。

6、饮用苹果醋

每天饭前喝几小勺苹果醋,白天其他任何时候,只要想起来,也喝上几小勺,如此而已就能轻轻松松防止发胖,还有助于瘦身。

专家指出,苹果醋中含有因发酵而得到的特殊果胶,这种果胶成分能促进人体内的脂肪代谢,帮助降低脂肪含量。

7、普洱茶疗

早上起床第一杯温温的普洱茶开始,上午工作时、午餐后、下午工作时、晚餐后,喝一杯普洱茶,坚持2周,就能体会到快速纤体的喜悦。

专家说普洱茶其实是一种中药,不含咖啡因,并不属于真正的茶叶。它不仅热量很低(只有4卡路里/杯),还能抑制身体过多吸收脂肪,同时能明显提高体内新陈代谢速率,加速脂肪燃烧,因此有很好的燃脂功效。

同时,由于普洱茶不含咖啡因,所以饮用后不仅不会对睡眠造成影响,还有助于改善睡眠。

8、来点黑咖啡

黑咖啡的热量几乎是所有饮料中最低的,其中含有的丰富咖啡因,还具有促进脂肪分解到血液的作用,能够使你每小时额外燃烧掉10卡路里热量,这一作用在你喝完一杯黑咖啡后能够持续3小时。此外,黑咖啡的香味还能使你心情平静,并提高五官的敏感度,刺激你瘦身的信心。饭后30分钟到1小时内喝一杯浓郁的黑咖啡最为合适。不过提醒你,饮用时间最好不要超过晚上8点,而过量饮用除了导致心跳加快,还会使你情绪紧张。

9、保证晚上11点就上床睡觉

睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉,保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。

10、少食多餐

对于女人来说,少食多餐,比如每日分6次进餐对脂肪燃烧是有促进作用的。因为人体在消化过程中新陈代谢的作用是最强烈的,能最大限度地燃烧脂肪。

11、用沙拉做主食

以沙拉做主食是保持每日健康饮食的好方法,这样通常比刻意控制卡路里摄入的塑身效果更明显。沙拉中富含植物纤维会在你的胃部膨胀,防止你过度饮食。此外,纤维还能减少身体对脂肪的吸收。

建议你要用组合蔬菜做沙拉,比起只吃一种蔬菜、两种蔬菜的组合更有助于维生素和矿物质的吸收。尤其是西兰花和卷心菜的组合,它们不仅有助于燃烧脂肪、增加饱腹感,还可以调节血糖,预防癌症。此外,还建议你在沙拉中加入亚麻籽、豆子和坚果。

最后要提醒你的是,养成吃无盐沙拉的习惯,不要担心没有味道,用橄榄油、醋、柚子汁、柠檬汁就能调出美味的酸甜沙拉。

12、随时伸懒腰

每天一有空就伸个懒腰,这样坚持一周,四肢的赘肉就会消失了不少。当然,伸懒腰的动作要做到位,就是:在脑后屈肘,双手十指交叉,手心向上,双臂用力向上推至完全伸直,同时尽量挺直腰部,绷直双腿,到极限位置保持10秒后收回手臂。

反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化丝质以及腰部的肌肉,消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性,改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题,让四肢紧致有形。此外,伸个懒腰还能充分振奋精神。

13、燃脂蜂蜜餐

据说这是韩国第一美女金喜善的燃脂秘方:早餐前喝一杯蜂蜜水,午餐和晚餐喝少量的粥,白天感到饿时就喝一杯蜂蜜水。坚持5天,5天以后慢慢恢复原来的饮食。

蜂蜜中虽然含有不少糖分,但热量非常低,同时还含有丰富的脂肪酸、维生素与矿物质。脂肪酸成分能够刺激人体消化系统的活性蠕动,促进脂肪燃烧分解,维生素和矿物质成分则能调理你的肠胃功能,促使毒素排出。

14、练习呼吸燃脂

有一个利用呼吸瘦身的绝招,方法是每天走路的时候,边走路边用鼻子慢慢吸气,使腹部隆起,略停几秒钟后,用嘴慢慢呼气至腹部下陷。每分钟这样呼吸五至六次。晚上我在沙发里看电视时也做这样的呼吸练习,每晚练习几次,每次10分钟。刚开始一两天会不习惯,要随时提醒自己采用腹式呼吸。

练习腹式呼吸之所以有瘦身功效,一方面是因为这种呼吸方式会使你的静止代谢速度加快20%,燃烧掉更多卡路里;另一方面,是因为女人很容易在压力的影响下不知不觉吃进过多的食物,腹式呼吸则有助于调整大脑激素的分泌,有效缓解因压力导致的暴食,帮你控制食量,好好享受食物的美味。

15、变速逛街

如果你非常不喜欢去健身房,那么建议你在每天逛商场或走路的时候,采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟,然后加快速度走3分钟,再中速走2分钟,再快走3分钟这样每天反复进行。既不会觉得累,又能充分燃烧脂肪,达到瘦身目的。

在中速-高速-中速-告诉的交替快走练习过程中,你的身体既不会因负担过重而难以坚持,又能达到持续告诉新陈代谢的目的,多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比,更适合女性练习,更能坚持。

小提示:让你发胖的两类行为

A、节食

如果你过分限制自己每天摄入的热量超过5天,你的身体就会自动减缓新陈代谢速度以防止你被饿死。专家认为女性每天所要摄入体内的热量不得低于1200卡路里,如果低于这个数值,那么你将失去肌肉,并最终削弱自身的新陈代谢机能。

B、睡眠不足

长期或者连续三天以上睡眠不足,都会扰乱与新陈代谢有关的荷尔蒙分泌,这就解释了为什么睡眠不足常常导致发胖。

很多姑娘也需辛苦的要死,克制的要死,但是要不是体重纹丝不动,要不是体型没什么改变。如果达不到目标,首先要停下来检视,是不是走入了误区!我把问题中常见的误区,做了一个自测清单,大家来看看是不是犯了以下错误。

所谓三分练七分吃,相信大家都知道了,那首先从吃开始来自测吧!

1、我明明吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?

为什么说不能不吃,其实现在看到姑娘节食,我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢,也就是你不动你身体维持需要消耗的热量,为什么有的人怎么吃都不胖,因为他基础代谢高,大多数缺乏运动的人,特别是梨形身材,基础代谢都低。

如果节食,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护机制,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止,不但反弹,还会更肥,得不偿失。

2、我三餐都吃,饿了我就吃水果,狂吃蔬菜,我也不吃肉,为什么我还不瘦

现在你没有节食,但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐,水果餐减肥法,害人不浅。

3、我一餐不少,吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦

如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后如果配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。

4、我一直吃的很均衡,为什么我只要馋嘴吃一餐,就又胖回来那么多

首先不要惊慌,突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快,太快掉体重往往有可能减少的是水分,或者是胃太空称的,所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸,太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来,内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称,有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

如果你没有可以饿肚子,你也吃的均衡,你没有吃超量,你也有安排cheatday没有暴食,那么恭喜你至少原则上吃对了,下面看看你锻炼对了吗?

1、我明明锻炼了啊,为什么我还不瘦

你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。

同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢有无氧的情况下面会再说的。

2、时间够了,为什么我还不瘦

你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急,时间也付出了但是效率好低,必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊,我一般会用心率表检测,我达到燃脂心率的时间,如果自己给自己偷懒了,就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。

3、我强度够了,为什么体型不改变呢

你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?首先女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖,提高后面有氧的燃脂效率,再次无氧可以紧实身材,提高基础代谢等,太多好处了。

4、我无氧了,而且很辛苦,我只想瘦腿,为什么腿还不瘦呢

只锻炼一个位置怎么会有用,减脂是全身,不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦,所以只练一个位置,是不会有用的哦,而且会造成这个地方过度运动,要给各个地方的肌肉全方位的刺激,才可能有效减脂哦!

5、我都做了,为什么还不瘦呢

你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月,就想体重和维度有大变化,那是不可能的,如果觉得难以坚持,就一周称一次吧,大的改变至少要3个月哦,减肥这件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一个月瘦1-2kg,已经很不错了,如果太快,反而是水,反而给你一个以为又可以大吃的假象。

同时,运动健身,最终目的也不是为了瘦,而是更加健康,更应该坚持,不是吗?做到以上这些,其实你已经避免了大部分人会犯的错误,其他的及需要在努力的过程中区慢慢再来发现误区,并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路,分享出来跟大家共勉。<宝宝3周男宝老抽疯怎么回事/p>

结语:为啥不瘦,归根结底还是自己的原因,总结好自己的原因,才配合上面小编介绍的方法,你还怕你不瘦?别开玩笑了,说真话,这样下去,小编都不相信自己能瘦不下来,赶紧学习吧!~

延伸阅读:

很多女性朋友都说在生活中想要通过运动以及控制饮食来实现减肥瘦身,但是你们往往几天之后就坚持不下去了,这主要是因为你们毅力不够或者面前的诱惑太大引起的。如果你们想要坚持跑步,那么你们首先要相信自己的能力,并且把跑步当成一件快乐的事情,可以边跑步边听音乐等。

首先,要对自己有信心,要相信自己的能力。第二,要把它当做是一件快乐的事,跑的过程中,你身边的任何事物都是你的目标,比如远处的树木,身边的骑自行车的人等等……,要超越他(它)们。第三,对你遇到的每一个锻炼的人大声的打招呼,这样能增加你的自豪感,也能认识一批积极向上的朋友。第四,跑累了不算,要跑到感觉窒息的时候还要坚持冲刺 五分钟,感觉胸口闷的话就大声喊出来,这样,你每天都在进步。

另外再告诉你个跨步的方法:跑的时候要先提大腿,提到胸前后小腿向前踢出,也是尽量向前踢。同时后脚从脚跟到脚尖用力弹起,重复前面的动作。这样 的步幅大,弹跳力好。跑起来有节奏感,容易和呼吸协调一致,跑完步也不会感到很累。

锻炼身体而不是来折磨自己的吧,就好比我们肚饿了要吃饭,但也只是吃饱就停止了,我们不会吃撑了,那就是折磨了,跑步也是如此,跑不了远的,就跑近一点,跑不了快的,就跑慢一点,如果实在不喜欢就换个你喜欢的运动,开始时贵在每天都有锻炼而已,我们不是运动员没有定任务吧,总之目的是锻炼身体,而不是折磨精神。

相信你们看完这篇文章的内容后,你们应该都知道如何去坚持跑步了吧。你们想要在生活中让自己坚持跑步,首先信心是不能够没有的,你们可以每天坚持跑一点,不要每天的运动量太多,这样你们就不会厌恶,并且你们要将跑步当成必做的事情。

上围是每个女人必争之地,大家都为了上围能够暴涨,使出不同的办法。现在小编为大家介绍一项瑜伽动作。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

第1式:外侧画圈

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

注意:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:屈手挺胸

注意:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

第4式:合十提升

注意:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第5式:左右合十

注意:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

天气太热不想运动,但是想要身材棒棒哒,这可如何是好?有没有什么不用动也能瘦身的方法?

1、每天坚持吃早餐

研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢,只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐:富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果等,既营养又健康。

2、合理膳食,搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。

3、 饭前一杯温开水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。不喜欢喝温开水的朋友,可以选择使用代餐来达到增加饱腹感、减脂瘦身的功效。

4、不过度削减热量摄入

不过度削减热量摄入,是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值,如果摄入的热量太低,很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

5、选择“粗”碳水化合物

对于吃货妹子来说,这种懒人快速减肥法也是必不可少的。因为精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

6、多多摄入蛋白质

调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。比如说以一次进餐的来路里维持在1500卡左右,那么其中就需要有300卡左右的蛋白质,很多肉类都含有蛋白质,豆制品也行。总之多吃点蛋白质对身体减肥有好处。

常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?10个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。

Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!

出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。

从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

Q2、下一餐或上一餐吃多少?

发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!

出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

知道吗?瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!

Q3、少吃也少动了吗?

发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

Q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单:方便面、臭豆腐、诊断癫痫需要做哪些检查盐酥鸡、卤味

光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招:说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

Q5、其他两餐你都吃些什么?

发胖原因:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!

出招:检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键!

运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。

坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力,每天坚持做这个两个动作,绝对让你前“凸”无限。

想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性,推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!

祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp

STEp1

双脚自然盘放,双手手掌跟手肘并拢贴合,吐气预备。

STEp2

吸气,手肘上提,带动上半身往上方延展,头往上抬,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。

腰酸背痛是现在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇,或是常搬提太重物品的人,都会感到背部的不舒服,长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做,可以舒展一整天下来的疲劳,平衡上背两侧的肌群,延展胸大肌与背阔肌,还能强化脊椎弹性、避免歪斜!

猫式延展瑜伽STEp BY STEp

STEp1

猫式预备动作。身体成ㄇ字型,双手撑地,与肩同宽,双膝跪地,与骨盆同宽。

STEp2

双手往前移动撑地,臀部往后方推移。

STEp3

吐气,臀部往上延伸,胸口向下,尽量贴地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到婴儿式休息。

Tips:胸口靠近地面时,肋骨尽量内收,不要外扩。

好身材怎能少得了一双美腿,MM们在瘦腿过程中往往都会遇到这4个问题,赘肉、浮肿、肌肉、松弛,今天就一一帮大家解决这个问题。

类型一:浮肿型丰腴腿

对于上班族来说,水肿确实是很大的困扰,如果喝腻了薏仁水,那么薄荷茶也是一个很好的选择,薄荷茶可以促进身体代谢,有助于身体排水肿。

每天睡前抬腿90°,并坚持15-20分钟,隔天起来腿就会变得比较细,因为血液循环回到心脏,水肿情况就能得到改善。

也可以选择把按摩油涂到腿部,然后进行按摩并敲打胆经位置,也能帮排水肿。也可以利用刮痧板在脚跟部位进行按摩,把刮痧板放到温水再拿出来使用,效果会加倍。如果刮痧板的材质是石头的话,效果更佳。晚上在家的时候也可以选择泡澡,把水分都跑出来,泡完之后涂抹美腿霜,效果会加倍。

日常饮食中,我们很多时候会摄入一些盐分较高的食物,钠摄入过量,人体自然就会水肿,这时候可以选择吃香蕉和海带,高钾的食物也会促进水分排出。

类型二:肌肉型萝卜腿

相对于水肿型的腿来说,肌肉型的腿让女生更困扰,因为你想要腿型漂亮,有时候不在于腿围的粗细,而在于腿的形状。如果说你肌肉比较发达,你穿高跟鞋的时候就会显得比较MAN。上班族每天都要穿高跟鞋,一天下来,小腿肌肉会变得十分发达。

回家之后可以选择泡澡舒缓腿部肌肉,泡澡的时候可以选择一些能促进血液循环的中草药,把它们装成大茶包,再放到浴缸里,大概浸泡30分钟左右,肌肉腿的情况就会得到舒缓。

也可以利用一些瘦身小物,如按摩体刷,能帮助我们360度的揉、推、按摩腿部。还比如说一些燃脂按摩器,把肌肉包紧,就能燃烧脂肪,形成直腿。

平常我们在家可以做适当的按摩,在腿部肌肉的位置可以涂一些舒缓的东西。先擦在腿上然后用手进行按摩,可以尽量选择一些含有中草药成分的药膏,可以把肌肉按散。

类型三:松弛型臃肿腿

上班族下班回家看电视的时候可以利用小物按摩滚轮对大腿进行按摩,按摩之前要在腿部涂一些比较滋润的东西效果会比较好。按摩滚轮要从下往上按摩,会促使血液回流到心脏,加速身体循环。按摩完之后肉都松了,这时候要涂抹紧致霜,再继续按摩,皮肤就不会有松弛的感觉。

如果你曾经胖过,然后瘦下来的人,会让人感觉松松的,这时候在洗澡的时候就应该尽量把脂肪推散,然后再用紧致霜擦身体,长久坚持,人看起来也会精神一点。泡澡的时候其实我们人体是在燃烧脂肪,这时候进行按摩的话瘦身效果会更好。

为什么我们的皮肤会出现部分松弛的状况,有可能是因为我们的局部肥胖然后压到了真皮层组织,就会产生橘皮组织,这时候你可以在冷水里用手捏一下,如果出现一颗一颗的,就代表那个地方的橘皮组织很严重。也可以用去角质的东西定期去保养一下。

类型四:屁股垂胖胖腿

洗澡的时候我们可以用去角质的东西去保养我们的腿部,或者是含有姜成分的东西去使腿部发热,燃烧脂肪。泡澡的时候加入含姜精油还能促进身体代谢,屁股就不会下垂,看起来会紧致一点。

对于久坐的人来说,可以使用塑身美腿袜,不仅能瘦腿,还能平小腹以及提臀。当然不能24小时都穿着,晚上回到家就应该脱下来,让身体呼吸一下新鲜空气。

在办公室的时候还可以使用挺腰美臀坐垫,午休的时候还能当作枕头,美臀坐垫可以使臀部脂肪比较集中,不会往外扩。同时还能把奇异果当作下午茶带到办公室,因为奇异果能帮助脂肪排出体外,不易留在体内。奇异果含有丰富的维生素C,能加速脂肪燃烧。

经常打羽毛球的人会发现,球拍时不时的就会断线,而修补起来又十分麻烦。但是你们知道羽毛球拍为什么会断线吗?断线之后我们该怎么样为羽毛球拍穿线呢?下面就跟随着小编一起来了解一下其中的原理和方法吧!

羽毛球线

断线的10大原因

1、首先线的粗细肯定会影响到球拍断线,这一点我相信不用解释大家都能够明白。一般来说,线越粗越结实,越细的话越容易断线。

2、线材料,一般来说,国产线,不大考虑线的球速,控制,声音,跑线问题,用的比较差的材料,所以很耐打,不容易断!

3、线的硬度,这个也可以划分到下面一项,线硬度高,磅数就感觉高,就容易断。

4、磅数的高低,这里又分为两种。

a、拉线的磅睡觉经常抽搐是什么原因数高。

b、线与线直接的密度,也就是线孔之间的密度,密度越高,同样磅数的情况下也更加紧!

5、球者力量,同样的磅数下,打球者的力量越大,对线的冲击力越大,线就越容易断!

6、还有一个影响因素就是你本身打球的频率,打球的次数越多间隔时间越短,那你的球拍伤害程度越大。即使你的羽毛球线的质量很高,但是如果你常年累月的打羽毛球的话,它还是会断。

7、球的重量,球越重,对线的冲击力越大!

8、拍子框架硬度。在打球的时候,球冲击到线上,线把整个框架往中心点收缩,如果框架材料硬,那么收缩的幅度就很小,线受到的冲击力就大,线就容易断,所以,很多高端的拍子,线反而容易断!

9、非正常原因。

a、比如打球的点不对,靠近球拍框架

b、边线和框架间隔太远!

c、场地原因,场地是水泥地的话,一碰就断!碳素都能磨成刀一样,特别是一些拍子,在设计的时候,根本就不考虑这个问题,框架外部的凹槽很浅,线基本整个都露在外面,捡球都能把线磨断了!

10、还有一个是气候原因。在冬天打球的时候你会发现,羽毛球线十分容易断掉。那是因为天气越冷,球线就越硬,线就越容易断掉。这一点可以参照上面所述的第三点,和球线的硬度是密不可分的。

应该还有穿线师与穿线机的原因

一、拉横线的时候,不用手指拨动拍线,大力迅速的扯线,摩擦使拍线表面材料破损;

二、两结拉线造成拍线打绞而损坏线表面材料;

三、过双线道的时候,使用线锥不慎扎断原来的竖线;

四、拉线机老坏,珠夹夹不紧线而磨坏拍线表面,或者珠夹不平而夹坏拍线表面,立式线夹调得太紧,夹坏拍线等等。

球拍与拍线的保存环境的原因

1、球拍喜欢放在汽车后尾箱,或者阳光直晒的地方等恶劣环境下,里面的温度太高会使线过早脆化。

2、拍线放在阳光,灯光等热源可以直接照射的地方,拍线也会过早脆化。

羽毛球穿线

拉线并不是一门高深的学问,而是一项固定模式的工作,按照一定程序走完就行了,并不需要去发挥多余的创造力和想象力,所以我觉得,线拉得好不好并不在于穿线师是否花了几千块钱去取得了一个拉线师认证,而在于拉线师在拉线过程中的严谨程度,一定要细心,不要犯错,不要为了速度而省略一些东西,只要你对你的顾客,还有你手中的球拍与线认真负责,你就是金牌穿线师。

羽毛球穿线知识大全,羽毛球拉线机的组成部分

底座:接触地面的用于固定拉线机的部分。

支柱:用来支撑拉线机的部分。

工具盘:固定在支柱上,存放工具的部分。

牛角盘:拉线机固定球拍的地方,包括两个支架、 四个固定臂和两个线夹

轨道:轨道和机盘相连,机头在轨道上滑动从而控制拉线过程和拉线磅数。

机盘:用于支撑牛角盘的部分,是和轨道相连。

机头:主要是齿轮和校磅器。

穿线中应注意的事项

穿线机在使用的时候要平稳的放置桌面。

摇动机头时候用力要均匀,不要过猛。

校对好手动拉线机磅数,检测磅数的准确性。注意每周检查一次。

摇不动的时候要检查一下问题在哪里,不能越摇不动越用力,只能造成机头的损坏。

羽毛球拍上机前检查工作。

全新羽拍在拉线前,须检查球拍表面是否有裂痕,气孔等缺陷。

使用过的羽毛球拍,在剪断旧线时,剪线的顺序必须从球线面中央开始,依序由内向外逐条扩剪。

对使用过的球拍重新上线前,检查线眼粒是否有残缺,坏损。

球拍上机时检查拉线机是否完好及放平。

将羽毛球拍,固定在“6点持夹架拍器”上。

寻找球拍的对称点,放平在穿线机上。

待穿线羽拍上机时,不得用过大的力让球拍处于“预先变形”的状态,否则,必须重新架放球拍。

穿线工序

SOTX羽毛球拍采用标准的拉线方式——两线法

将羽拍的横线、竖线分开拉。横线的张力与竖线的张力不同。

完竖线,需羽线长度为5.5米,约为球拍总长的8.5倍。

穿完横线,需羽线长度为4.5米,约为球拍总长的6.5倍。

竖线的张力要求:SOTX球拍所示的张力范围(如LG200、 ≤24lbs )。

横线的张力要求:在竖线张力的基础上增加2磅的张力。

先拉竖线

由拍头中点开始分别向两侧均衡拉线,保证球拍左右两边变形一致、弹性对称,注意:末尾两条竖线的跳线规则和拉力方向。

后拉横线

横线要从框头开始,逐条向框底拉,并将横线第六条磅数在竖线磅数的基础上增加2磅。

竖线要由拍头中点(从上1孔穿入)开始,分别依次向两边对称穿拉。当穿出下9孔后,必须跳到下12孔再穿入(其间跳开两个线孔),在上11孔穿出,再从上10孔穿入,从下10孔穿出,跳回到下8孔穿入打结,完毕。特别注意:竖10线才是最后要拉的竖线,而不是竖11线。

横线应在上6孔打结后,从上7孔穿入开始拉线,分别依次往框底穿拉,直到穿出下9孔止,从下7孔穿入打结,从而结束横线的拉线工作。

打结方法

把要打结的弦线穿过打结孔,并将要打结的弦线由上方绕过主弦,缠绕主弦两圈,把3 穿过 1 和 2 两个线圈,再把 3 穿过 1 和 2,共绕两圈,接着先拉紧,然后再拉紧5

任何穿线机器在穿线中,都要保持一穿一拉的方式,这样才会使球拍张力更为均匀。而且尽量不要使用丁字钩来快速扯线,因为快速的扯线过程中会造成球线的摩擦,产生过热的现象,而伤害到球线。

拉线磅数与线、球拍的关系

是指球拍在拉线时所使用的力量的大小。SOTX的WOVEN系列拍最高磅数可拉到31磅,一般的球拍最低也能拉到24磅。

拉线力量的大小和球拍的弹性成正比,并不是弹性越大越好,拉线的磅数根据各人的习惯而定。一般专业选手的磅数很高,球拍很紧,使用这种球拍必须有力量为基础,对同一支球拍而言,球拍自身的总体性能并不会因拉线张力的提高而相应提高,同时磅数越高也会缩短羽线的寿命,当线断时容易造成羽拍变形。

球拍拉线的松紧同球员的角色也有关系,进攻型的拉得通常紧一点,防守型的稍微松一点。通常磅数越高,回球的速度越快。

标准穿线的目标是最大限度保持球拍原有结构,最大限度保留球线应有弹性,最大限度创造用拍者与球拍之间的“共鸣”。一般说来,前两点是一个“标准”的穿线师应该做到的,第三点则是“有心”的穿线师应该做到的。

总结:经过小编上面的介绍你知道自己的羽毛球拍为什么经常断线了吗?你球拍经常断线的原因主要是属于以上10种的哪一种呢?经过小编的介绍你知道如何替自己的球拍穿线了吗?希望每一位羽毛球爱好者都能懂得保养自己的球拍。

很多人都喜欢在假期进行一些户外运动,比如说跑步、登山、骑行等等。可是如果在运动时用力过猛,或者很久没有运动的话,就很容易造成锻炼肌肉痛的现象。这样的现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显,那么,锻炼肌肉痛是正常的现象吗?造成锻炼肌肉痛的原因有哪些?

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

以上就是有关锻炼肌肉痛的两个主要原因的介绍,实际上这样的现象是属于正常的。肌纤维细微拉长的损伤就会造成肌肉酸痛的现象,所以在运动的过程中要循序渐进,不要锻炼过度否则就会造成肌肉拉伤的现象,这样就不能达到锻炼身体的目的。

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