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5招教你吃对减肥晚餐

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  吃对减肥晚餐的5大原则

  法则1:晚餐摄取热量不超过200卡

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  法则2:最晚7点结束晚餐

  建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

  法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

  外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

  法则4:自己煮饭用低脂河北癫痫医院哪个好食材

  做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  法则5:利用水果增强饱足感

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

  晚餐优选营养素:纤维质

  纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。

  脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。

  食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

  水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

  食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

  你知道腰围上的数字与你的健康息息相关吗?内脏肥胖可能引发代谢主修群、脂肪肝、心血管等疾病,严重时甚至危及性命。国内外临床研究证实,可有效减去体脂肪眉山哪个医院治癫痫的且改善体内健康相当指数,如血糖、血脂、血压等,才是安全有效的全新减重方式。想拥有健康美丽,就跟我们一起从注意腰围数字开始!

  因为肥胖,全世界每年有超过1千7百万人死于心脏疾病,在中国、肥胖问题也有日益恶化的趋势,营养调查资料显示,若以BML24为基准,(BML大于24为过重,大于27为肥胖),成年男性体重过重率为28.%,肥胖率有15.%;成年女性有18.%过重;10.%肥胖,未成年男孩体重过重率为15.%,肥胖率有14.%,未成年女孩也有14.%体重过重,9.%肥胖,显见肥胖已成全民公敌。

  女性体质变化三大螺旋点

  如果不正视肥胖危机,绝对会影响健康,肥胖大致可分为皮下脂肪与内脏肥胖,其中,内脏肥胖又称为中心性肥胖,俗称啤酒肚、苹果型身体或鲔鱼大都属于内脏肥胖。由于内脏肥胖容易引发疾病,进而威胁生命,因此当腰围过大时,就要特别留意。马偕医院家医科医师詹欣隆指出,女性比男性更容易有腰围过粗的问题,不管年轻时多么纤瘦,或是一直用心维持体型女性,一旦过了35岁,体型就会随年龄增长,按照一定的规律,持续产生决定性的重大变化。

  内衣制造商华歌尔曾有一份持续25年追踪调查分析约200名、10宁夏治疗儿童癫痫哪家医院好到40岁女性的体形变化,结果发现,女性因为年龄增长而产生的变化,会有显著变化现的时期(称为Spiral Point螺旋点)以及在时间点之间的持续缓慢变化的时期(称为body stage体型平稳期。)女性的体形成熟后,在16岁到46岁身体最结实的30年间,会历经3次变化转折,最初是在16~18岁前后,其次是24~26岁之间,最后一次是在37~39岁之间。

  肥胖之害,不仅影响体型周正,妨碍行动,还易致高血压、糖尿病、冠心病等。女性肥胖还易并发一些妇科病,如卵巢机能不全、子宫内膜癌、卵巢癌、不孕症等。

  月经异常和卵巢机能不全 单纯性肥胖妇女的月经异常,有可能在体重减轻后恢复正常。下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性,应该警惕是否是生殖腺素过低引起的肥胖。此种肥胖与卵巢功能衰退有关,当女性更年期后,卵巢不排卵,并引发功能性月经失调,这时有可能大出血,也可能流血不止;皮下脂肪转化为雌激素还易引起绝经期后延,统称为卵巢机能不全症。月经异常导致贫血,影响正常的生活和工作

  不孕症 引起不孕的主要原因是排卵障碍,表现为无排卵、排卵延迟等。女性不孕皆与月经不调有关。储存在皮下的过多脂肪刺激子宫内膜,可以造成月经不调。患有内分泌武汉中际中西医院癫痫病医院紊乱、甲状腺功能低下的肥胖女性,更易造成不孕。专家建议,女性最好将体重控制在标准体重负10%的范围之内。

  骨关节病 中国女性以腹部肥胖最为突出,称“苹果型”。腹部肥胖使人体的腰椎负荷加重,易发颈椎病、腰椎病、椎间盘突出等病症。

  “苹果型”人的腿部较细,而身体又过重,所有重量都压在双腿上,容易引起骨关节病变,如膝关节、髋关节、足关节等病变。

  乳腺癌 乳腺癌的发生、发展与雌激素有关。肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌外,还可由脂肪组织生成,雌激素水平越高越易患乳腺癌。女性控制体重是预防乳腺癌不可忽视的措施之一。

  卵巢癌和子宫内膜癌 肥胖是子宫内膜癌的高危因素,大多数肥胖者都患有高血压、高血糖、内分泌激素紊乱,其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素,尤其是更年期妇女肥胖者。要降低子宫内膜癌的发病率,就要控制肥胖,减少肥胖程度。高危人群一旦出现月经紊乱,绝经期延迟或绝经后阴道异常出血,应及早去医院检查。

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