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卷腹运动让你告别小肚子

局部运动结合有氧运动北京军海癫痫病医院

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可。

“做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

有氧运动就比较好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来,减小肚子的效果会更好。

随时随地的卷腹运动

“卷腹运动还有其他方式,在办公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。”

办公室里“静立”运动

“坐在椅子的前部边沿,后背挺直,并着腿,脚抬离地面,大腿与小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撑身体的平衡”

这个动作叫“静立”,也是卷腹的一种,很适合办公室工作人员。当然,“静立”在做公交车时也可以做,只要不嫌自己“显眼”就行。

随时收腹 养成习惯

“养成一个随时做收腹练习的习惯,对减去小肚子赘肉也有帮助。”

小肚子经常处于“静”的状态中,走路时、坐着时,都可以做做收腹运动,给小肚子一个“动”的状态,挺胸收腹,又有精神又能减去小肚子赘肉。

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