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游泳核心力量训练的四种方法

一、直体转动练习北京军海癫痫病医院

二、固定背肌动静结合练习

训练要求:一人辅助固定踝关节,练习运动员双手抱头,有节奏地做上下起伏动作,逢第三、六、九、十二……动作时,抬起固定动作10 - 15 秒。

三、固定腹肌动静结合练习

训练要求:

(1)预备姿势。

(2)下肢伸直同时抬起下肢。

(3)伸直同时放下于地面平行,但小腿和脚不可贴地。

(4)双腿同时屈膝收紧。

(5)双腿同时向前伸直。

(6)以髋关节为轴,双腿同时顺时针旋转360度。

(7)双腿同时逆时针旋转360度,并还原预备姿势。

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